Auringon tervehdys tai Surya Namaskara (SOOR-yuh nah-muh-SKAR-uh), on sarja poseja, jotka suoritetaan peräkkäin liikevirran luomiseksi. Jokainen asento koordinoi hengitystäsi: Hengitä laajentaaksesi ja hengitä taivuttaaksesi. Auringon tervehdykset rakentavat lämpöä kehoon ja niitä käytetään usein lämmittelyjaksona joogaharjoitteluun. Auringon tervehdyksen komponentit muodostavat myös ”vinyasan” – sarjan liikkeitä, joita käytetään Ashtangan, Vinyasan ja Power-joogan poseerojen välillä. Seuraa alla olevia vaiheita ja tutustu A-sarjan tervehdysten olennaisiin osiin!
Auringon tervehdys A – Surya Namaskara A
Auringon tervehdyksessä on monia muunnelmia. Alla esitettyyn sekvenssiin viitataan usein nimellä ”Sun Salutation A” (Surya Namaskara A). Se sisältää auringon tervehdyksen peruskomponentit sellaisina kuin ne ymmärretään useimmissa joogatyyleissä. Hengitä aina vain nenän kautta, koska se lämmittää ilmaa ja antaa meditatiivisen näkökulman harjoitteluun. Jos yrität hengittää, rentoudu hieman. Työskentele aina omien rajojesi ja kykysi rajoissa.
Pysyvä vuoristoasento – Tadasana
Seiso jalkasi lantion leveydellä. Paina kämmenesi yhteen rukousasennossa. Nosta peukalosi rintalastasi päälle ja ota useita hengityksiä.
Ylös tervehdys – Urdhva Hastasana
Hengitä sisään pyyhkäisemällä kätesi sivulle ja yläpuolelle. Kaarrele selkäsi varovasti ja katsele taivasta kohti.
Seisova eteenpäin taitto – Uttanasana
Hengitä ulos taitettaessa eteenpäin lantiosta. Taivuta polviasi tarvittaessa. Nosta kätesi jalkojesi viereen ja tuo nenäsi polvilleen.
Puoliksi seisova eteenpäin taitto – Ardha Uttanasana
Hengitä sisään nostaessasi vartaloasi puoliväliin pidentäen selkärankaa eteenpäin niin, että selkäsi on tasainen. Rintaosan tulee olla yhdensuuntainen lattian kanssa. Pidä sormenpääsi lattialla tai tuo ne sääriin.
Neliraajainen henkilökunnan asento – Chaturanga Dandasana
Hengitä samalla kun astut tai hyppäät takaisin lankkuasentoon (High Push- Up Pose), kädet hartioiden ja jalkojen alla lantion päässä toisistaan. Jatka uloshengitystä laskiessasi vartaloasi kohti lattiaa. Pidä kyynärpääsi kiinni sivujasi kohti. Tarvittaessa tule polvillesi Half Chaturanga. Muussa tapauksessa pidä jalat suorana ja ulotu takaisin kantapäästäsi.
Ylöspäin osoittava koiran poseeraus – Urdhva Mukha Svanasana
Hengitä sisään vedettäessä rintaasi eteenpäin ja suoristamalla kätesi. Vedä hartiat taaksepäin ja nosta sydämesi taivaalle. Paina jalkojesi yläosien läpi, nosta reidesi lattiasta ja kiinnitä jalkalihaksesi täysin. Pidä kyynärpäät kiinni sivujasi kohti.
Alaspäin osoittava koiran poseeraus – Adho Mukha Svanasana
Hengitä, kun nostat lantiota ja käännät varpaiden yli ja asetat jalkapohjat. lattialla. Korkoidesi ei tarvitse koskettaa maata. Pohjaa alas kätesi ja jalkapohjiesi läpi pidentäessäsi selkärankaa. Nosta vatsaasi ja istu luita kohti taivasta. Pysy täällä viisi hengitystä. Viimeisen uloshengityksen aikana taivuta polviasi ja katso kätesi väliin.
Puoliksi seisova eteenpäin taitto – Ardha Uttanasana
Hengitä sisään astutessasi tai hypätessäsi molemmat jalat käsien väliin. Nosta vartalo puoliväliin, pidentäen selkärankaa eteenpäin niin, että selkäsi on tasainen. Rintaosan tulee olla yhdensuuntainen lattian kanssa. Pidä sormenpäät lattialla tai tuo ne sääriin.
Taita eteenpäin taitettuna – Uttanasana
Hengitä ulos taittaessasi vartaloasi reiden yli. Taivuta polviasi tarvittaessa. Nosta kätesi jalkojesi viereen ja tuo nenäsi polvillesi.
Ylös tervehdys – Urdhva Hastasana
Hengitä sisään, kun pyyhkäät kätesi sivulle ja jatkat jälleen. Kaarrele selkäsi varovasti ja katsele taivasta kohti.
Mountain Pose – Tadasana
Hengitä, kun palaat Mountain Poseen. Tuo kätesi rukousasentoon. Nosta peukalosi rintalastalle. Toista jakso vähintään kaksi kertaa.
Tervetuloa lämpöön
Tähän mennessä sinun pitäisi olla melko lämmitetty ja valmis siirtymään muuhun harjoitteluun. Jos haluat lämmetä vielä pidemmälle, kokeile joitain kierrosta Sun Salutation B tai Sun Salutation C. Pidä hauskaa sen kanssa ja nauti lämmöstä.