Tällä sivulla voi olla tytäryhtiölinkkejä, mikä tarkoittaa saamme pienen palkkion kaikesta ostamastasi. Amazon Associate -yhtiönä ansaitsemme hankinnoista. Ole hyvä ja tee oma tutkimuksesi ennen kuin teet mitään online-ostoksia.
Oletko koskaan nukkunut luokassa?
Ei tarvitse hävetä siitä, että lykkäät luokassa. Se on itse asiassa luonnollinen ilmiö. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset voivat keskittyä täysin johonkin enintään 10 minuutin ajan.
(Lisähuomautus: Toinen positiivinen tapa parantaa elämääsi on lukea ja lukea opi jotain uutta joka päivä. Erinomainen työkalu tähän on liittyä yli miljoonaan muuhun ja aloittaa päiväsi viimeisimmillä ILMAISilla ja informatiivisilla uutisilla tältä verkkosivustolta.)
Valitettavasti useimmat oppitunnit kestävät pidempään (usein waaaay kauemmin) kuin 10 minuuttia. Lisäksi monet luokanopettajat jättävät tämän tiedon huomiotta tai ovat täysin unohtaneet tämän oppimisprosessin.
Ongelmana on tietysti se, että nukahtaminen luokassa voi aiheuttaa heikkoa akateemista suoritusta. Lisäksi säännöllinen keskeyttäminen tärkeän toiminnan tai tapahtuman aikana voi kehittyä tottumukseksi, jonka saatat kantaa muillekin elämänalueille (esim. Urallasi tai tärkeissä kokouksissa, jotka edellyttävät osallistumistasi).
Tässä artikkelissa löydät 15 yksinkertaista strategiaa tuntua energisiltä ja hereillä luokassa.
Vinkkejä kurssin hereillä pysymiseen
Jos sinulla on vaikeuksia tuntuu siltä, että nukut, niin tässä on 15 vinkkiä siitä, miten pysyt hereillä luokassa.
Vältä syömästä suurta ateriaa ennen luokkaa.
Useimmat ihmiset ovat kokeneet pahamaineisen ”ruokakooma” suuren aterian syömisen jälkeen. Tämä johtaa raskauden tunteeseen, joka kuluttaa energiaasi. Tämä tapahtuu, koska keho vapauttaa kemikaaleja, jotka ilmoittavat uneliaisuudesta syömisen jälkeen. Tämä pätee erityisesti, jos syöt tiettyjä elintarvikkeita, kuten aterian, jossa on paljon hiilihydraatteja.
Hiilihydraatit vapauttavat enemmän serotoniinia aivoista, mikä saa sinut tuntemaan olosi hyväksi. Liiallinen serotoniinin määrä voi kuitenkin lisätä melatoniinin tuotantoa, mikä johtaa uneliaisuuteen. Pohjimmiltaan kaikilla elintarvikkeilla ei ole samaa vaikutusta kehoon. Vaikka jotkut elintarvikkeet voivat lisätä energiaa, toiset voivat tehdä sinusta unelias.
Myös suurten aterioiden sulattaminen kehollesi on uuvuttavaa. Suurten annosten – etenkin epäterveellisten ruokien – syöminen jättää kehollesi vähän energiaa, jota voidaan käyttää muualla. Voit pitää vakaan energiatason, jos syöt pienempiä aterioita useammin. Tämä antaa kehollesi mahdollisuuden sulattaa pienempiä määriä ruokaa kerrallaan. Jättää sinut jännittyneeksi eikä väsyneeksi aterioiden jälkeen.
Vältä raskasta ruokaa ja valitse sen sijaan terveelliset, tasapainoiset ateriat. Terveellinen ateria ennen ruokailua voi sisältää hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaista proteiinia, monimutkaisia hiilihydraatteja ja terveellisiä rasvoja. Esimerkki monipuolisesta aamiaisesta ennen luokkaa olisi yksi kuppi tavallista kreikkalaista jogurttia, joka on ripoteltu lesehiutaleilla ja jonka päällä on 1/4 kupillista marjoja.
Nuku tunti edeltävänä yönä.
Oppilaat, jotka nukahtavat luokassa, usein univat edellisenä iltana. Tarpeeksi nukkuminen on ensimmäinen puolustuslinjasi, kun on kyse luokassa pysymisestä. Varmista, että saat silmät kiinni, jos sinulla on tunti seuraavana päivänä. Useimmille ihmisille kahdeksan tuntia unta riittää päivän kulkemiseen, mutta kehosi saattaa tarvita enemmän. (Tarvitsetko vakuuttavampaa? Lue nämä unilainaukset!)
Säännöllisen uniaikataulun ylläpitäminen menemällä nukkumaan samaan aikaan joka ilta kouluttaa kehoasi tietämään, milloin sen täytyy nukkua ja milloin on aika herätä. Anna itsellesi aikaa rentoutua ennen nukkumaanmenoa asettamalla puhelimesi, kotitehtäväsi ja muut asiat, jotka pitävät mielesi aktiivisena. Riittävän korkealaatuisen unen saaminen voi lievittää päiväväsymystä.
Suihkuta ennen luokkaa.
Suihku auttaa sinua tuntemaan itsesi virkistyneeksi ja herättää aistisi. Suihkusi lämmin vesi nostaa kehosi lämpötilaa. Tämä lisää myös sykettä ja verenkiertoa, joten veresi kulkee kehosi ympäri nopeammin. Lopuksi se auttaa toimittamaan happea elintärkeisiin elimiin, jotta kehosi voi toimia optimaalisella tehokkuustasolla.
Viimeistele suihkusi lisäämällä kylmää vettä, jotta saat lisää energiaa. Kun kehosi altistuu kylmälle vedelle, verisuonesi ja suonesi supistuvat, mikä antaa veresi virrata korkeammassa paineessa, mikä tarkoittaa, että verenkierto lisääntyy entisestään. Kylmä vesi auttaa myös herättämään sinut, koska se järkyttää kehoasi ja pakottaa sinut hengittämään syvemmälle. Tämä lisää hapen saantiasi ja johtaa henkisesti terävämmäksi.
Pidä minttuja.
Raikas, virkistävä mintun tuoksu voi herättää aistisi ja pitää sinut valppaana luokassa. .Kun syöt minttua, mentolikomponentti innostaa aistejasi ja stimuloi aivojesi hippokampuksen aluetta, mikä vaikuttaa suoraan henkiseen selkeyteen ja muistiin. Puhdas haju saa mielesi heräämään ja kiinnittämään huomiota.
Tutkimusten mukaan piparmintulle altistuneet ihmiset ovat valppaampia ja vähemmän väsyneitä, motivaation tunne on lisääntynyt ja heistä tulee vähemmän ärtyneitä. Tutkimukset ovat myös havainneet, että piparminttu hidastaa kortisolin vapautumista ja voi pitää ihmiset rauhallisina rajoittamalla tämän stressihormonin vapautumista, mutta asettamatta heitä nukkumaan.
Juo paljon vettä ja tuo myös jotkut luokkaan. .
Kuivuminen aiheuttaa väsymystä ja hitautta. Kehosi jokainen solu tarvitsee vettä toimiakseen, ja ruumiinveden puute häiritsee erilaisia prosesseja. Veripitoisuutesi sakeutuu nestepulan vuoksi, mikä johtaa veren plasman vähenemiseen, mikä puolestaan saa sydämen työskentelemään kovemmin hapen ja ravinteiden toimittamiseksi kehoon. Koska verenkiertoon tarvitaan enemmän energiaa, koet heikkoutta ja uupumusta.
Toiseksi, nesteytymisen heikkenemiseen liittyy tyypillisesti elektrolyyttien menetys. Nämä kemialliset ionit ovat läsnä veressäsi ja niillä on tärkeä rooli nestetasojen, lihasten toiminnan ja hermoreaktioiden säätelyssä. Elektrolyyttien epätasapaino johtaa väsymykseen ja väsymykseen, lihasheikkouteen, pyörrytykseen ja epäsäännölliseen sykkeeseen.
Lisää veden saantia ottamalla tietoisesti siemaillen vettä koko päivän ajan. Estä lisäksi kuivuminen ja varmista, että tuot pulloa vettä mukaasi luokkaan.
Munch kevyellä välipalalla.
Jos professori sallii syömisen luokassa, voit tuo kevyitä välipaloja syödä. Glukoosi antaa nopean energiatehokkuuden, kun olet unelias. Sokerinen välipala antaa sinulle nopean energiankulutuksen. Mutta sitä seuraa energiaonnettomuus, joka voi jättää sinut huonommaksi kuin ennen välipalaa.
Valitse terveellinen välipala, joka pitää sinut kylläisenä ja ei aiheuta piikkiä verensokerissasi Hyviä vaihtoehtoja ovat porkkanat hummuksella, omena maapähkinävoin ja jogurtti manteleilla. Terveelliset rasvat ja proteiinit auttavat sinua vuorovedessä ja antavat sinulle kestävää energiaa.
Älä lämmi liian .
Lämmin ja kodikas tunne johtaa uneliaisuuteen. Tyypillisesti kehosi kuluttaa energiaa pitääkseen tasaisen lämpötilan, mutta kun lämmet, kehosi on tehtävä ylitöitä pitääkseen sinut viileänä. Tämä vaatii sykettäsi ja aineenvaihdunnan nopeus lisääntyy, ja tämä ylimääräinen ponnistus voi saada sinut tuntemaan uneliaisuuden.
Lisäksi me korreloimme usein lämpimän kanssa kodikkaaseen olemiseen ja kodikkuus johtaa nukkumiseen. Kun yhdistät jotain voimakkaasti tunteeseen, kuten mukavuuteen ja uneen, mielesi on helppo reagoida vastaavasti aloittamalla sammuttamisen, kun olet lämmin.
(Kodikas oleminen ei kuitenkaan ole huono asia. Tutustu hygge-asumiseen ja miten se voi auttaa sinua saavuttamaan onnellisuuden.)
Avaa lähin ikkuna tai ota takki pois, jotta pysyt viileänä luokan aikana. Varmista, että käytät joitain kerroksia siltä varalta, että alat tuntea uneliaisuutta.
Tee muistiinpanoja.
Pidä huomiota luokassa tapahtuvassa tekemällä muistiinpanoja, kun professori pitää luentoa. Muistiinpanojen tekeminen on tehokas tapa pysyä hereillä luokassa. Se pakottaa sinut ylläpitämään aktiivisuutta mielessäsi. Aivosi ovat mukana luokassa, jos kirjoitat muistiin mitä sanotaan.
Muistiinpanojen tekeminen voi myös auttaa sinua ajattelemaan enemmän ja kiinnittämään enemmän huomiota luentoon. Muistiinpanojesi ei tarvitse olla täydellisiä – kirjoita vain mielestäsi mielenkiintoiset pääkohdat ja mahdolliset kysymykset. Muistiinpanojen tekemiseen on useita tapoja, sinun on vain kokeiltava ja löydettävä toimiva parasta sinulle ja pitää sinut keskittynyt.
Tee muistiinpanoja luovalla tavalla.
Puhumalla erilaisista muistiinpanomenetelmistä, doodlingin on osoitettu olevan tehokas tapa ylläpitää keskittymistä ja muistamista. Doodling estää sinua menettämästä mielenkiintoa, kun sinun on kiinnitettävä huomiota. Tämä johtuu siitä, että se vaatii tarpeeksi aivovoimaa estää sinua haaveilemasta, mutta ei tarpeeksi, jotta pääset menettämään keskittymisesi.
Toisin sanoen piirtäminen auttaa kiinnittämään huomiosi ja pysymään sitoutuneina sen sijaan, että vyöhykettäisi.
Doodling voi myös auttaa sinua löytämään ratkaisuja ongelmiin. Doodlingin uskotaan aktivoivan aivojen alueet, jotka auttavat sinua analysoimaan tietoja uusilla tavoilla. Vaikka piirtäisitkin vain paperin kulmaan, aktivoit aivojen eri verkot ja otat mukaan uutta ja erilaista tietoa. Tämä voi johtaa sinut keksimään uuden ratkaisun ongelmaan.
Voit myös käyttää muistiinpanosovelluksia prosessin nopeuttamiseksi. Lisätietoja niistä on tässä katsauksessa markkinoiden 15 parhaaseen muistiinpanosovellukseen.
Kävele nopeasti.
Anteeksi itsesi luokassa ja mene vessaan . Nopea kävely voi auttaa sinua hereillä – ei vain siksi, että se saa sinut nousemaan ja liikkumaan, vaan myös siksi, että muutos ympäristössä muutaman minuutin ajan auttaa aivosi pysymään aktiivisina.
Liikunta antaa merkkejä aivosi, että ei ole aivan aika mennä nukkumaan. Hanki veresi pumppaamaan hieman parantaaksesi valppautta. Kun istut yhdessä paikassa liian kauan, se hidastaa verenkiertoa ja vaikuttaa negatiivisesti mielentilaan.
Voit myös käyttää fyysistä aktiivisuutta ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä ennen luokkaan menemistä. Ota portaita hissin sijasta matkalla luokkaan lisätäksesi sykettäsi ja antaaksesi sinulle energiaa.
Istu eturiviin.
Etupuolella istuminen antaa sinulle enemmän sitoutumista luentoon. Aivan kuten kun kirjoitat muistiinpanoja, istut fr luokan ensimmäinen osa pitää sinut keskittyneenä siihen, mitä opettaja sanoo. Ja vähemmän siitä, kuinka väsynyt olet.
Lisäksi olet todennäköisesti hermostunut siitä, että opettajasi moittisi nukahtamisesta, joten pidät silmäsi aktiivisesti auki.
On myös helpompaa kiinnittää huomiota ja osallistua luokan kun istut edessä. Istut todennäköisesti lähellä ihmisiä, jotka osallistuvat aktiivisesti luokkaan. Heidän äänensä kuuleminen voi auttaa sinua hereillä.
Juo vihreää teetä.
Vihreällä teellä on ominaisuuksia, jotka lisäävät energiaasi ilman muiden hermostuneisuutta, joita muut kokevat ottaessaan kahvia. Siinä on noin kolmasosa kofeiinimäärästä kuin kahvissa, joten se ei anna sinulle sitä nopeaa energiaa, jota seuraa kaatuminen. Vihreä tee sisältää myös L-teaniinia, joka on aminohappo, joka antaa sinulle tunteen rauhallinen valppaus.
Vihreän teen juominen koko päivän voi myös pitää sinut kylläisenä. Tämä estää sinua syömästä suurta ateriaa, joka väsyttää sinut myöhemmin. Se antaa sinulle tasaisen energiavirran koko päivän . Vihreän teen nauttiminen koko luokassa pitää kehosi kiinni.
Kuuntele isokroonisia ääniä.
Jos luokanopettaja sallii sen, kuuntele aivoja ympäröiviä ääniä, jotta pysyt hereillä ja pysyt fokusoituna. Isokroonisten äänien kuuntelu on nopeaa ja tehokas audiopohjainen tapa pitää mielesi stimuloituna. Nämä äänet voivat auttaa sinua parantamaan keskittymistäsi, lisäämään energiatasoasi ja saamaan hyvät yöunet ilman huumeiden käyttöä tai mitään erityistä eq: ta
Isokroonisten äänien kuunteleminen johtaa aivoaaltotoimintasi toiseen taajuuteen. Tämän avulla voit muuttaa mielentilaasi ja itsentuntosi. Jotkut ihmiset ilmoittavat olevansa valppaampia ja parantaneet keskittymiskykyä katsellessaan seuraavaa videota, jossa on isokroonisia ääniä.
Käytä eteerisiä öljyjä energian lisäämiseksi ja piristämiseksi.
Eteerisillä öljyillä on ominaisuuksia, jotka pitävät sinut jännitteisenä. Parasta on, että heillä ei ole sydämentykytyksen, närästyksen ja vapinan sivuvaikutuksia, joita jotkut ihmiset saavat juoda kahvia. Eteerisen öljyn hengittäminen voi antaa sinulle nopean energian puhkeamisen, jonka sinun täytyy olla hereillä tunnin aikana.
Yksi tunnetuimmista eteerisistä öljyistä, jota käytetään valppauden lisäämiseen, on rosmariini. Greippi ja piparmintun eteeriset öljyt ovat myös suosittuja valintoja. Pidä eteerisiä öljyjä laukussa. Ota ne ulos keskellä päivää, jos tarvitset nopean nouto.
Venytys.
Venyttely palauttaa hermostosi ja edistää verenkiertoa, mikä antaa sinulle nopean energiankulutus. Venyttely on erityisen hienoa tehdä luokan aikana, jos et voi nousta ylös ja liikkua. Voit aina tehdä joitain yksinkertaisia venytyksiä istuimellasi.
Venyttely aktivoi energiavarasi ja auttaa sinua hengittämään syvemmälle, antaen sinun kehossa enemmän happea elintärkeisiin elimiin.
Viimeiset ajatukset siitä, että nukkumme luokassa
Olemme oppineet, että henkilön keskimääräinen tarkkaavaisuus kestää 10 minuuttia. Suurin osa luokista luennot kestävät tätä kauemmin.
On melko ymmärrettävää tuntea uneliaisuutta tunneilla, joissa ohjaaja ei ole tietoinen tästä tai päättää jättää sen huomiotta.
Vinkkejä pysymiseen here here -opetuksessa oleva hereillä oleva opas auttaa sinua keskittymään. Ne auttavat sinua keskittymään huomiosi maksimoidaksesi oppimisen.
Kokeile muutama näistä ehdotuksista muutaman seuraavan viikon ajan luokassa, jolla sinulla on tapana torkkua pois. Katso mitä tapahtuu.
Toinen asia: Jos olet unelias luokassa, että olet sairas, saattaa olla parempi antaa sinun itsesi olemaan poissa päivästä ja levätä.
Voit myös motivoida sinua pysymään hereillä tunnin aikana harjoittelemalla tapaa palkita itsesi, kun olet onnistunut selviytymään muutaman viikon ilman nukkumista luokassa. Tämä viesti näyttää yli 100 tapaa palkita itsesi tavoitteen saavuttamisesta.
Lopuksi, jos haluat toisen positiivisen tavan parantaa elämääsi, lue ja opi jotain uutta joka päivä. Erinomainen työkalu tähän on liittyä yli miljoonaan muuhun ja aloittaa päiväsi tämän sivuston uusimmilla ILMAISILLA ja informatiivisilla uutisilla.