Lääketieteen laitos suosittelee, että raskaana olevat naiset juovat noin 10 8 unssin kupillista vettä tai muita juomia päivässä.
Naisten tarpeet eroavat toisistaan, joten älä huoli, jos huomaat tarvitsevasi hieman enemmän tai vähemmän. Voit kertoa, että saat tarpeeksi, jos virtsasi näyttää vaaleankeltaiselta tai värittömältä. Tarvitset todennäköisesti tavallista enemmän nestettä lämpimässä ilmastossa, suurella korkeudella tai kun harrastat liikuntaa.
Tavallinen vesi on ihanteellinen juoma, mutta maito, mehu, kahvi ja tee kaikki sisältää runsaasti vettä ja laske nesteen saanti. Muista kuitenkin, että mehu ja makeutetut juomat tarjoavat myös paljon ylimääräisiä kaloreita, joten et halua luottaa niihin liikaa.
On parasta rajoittaa myös kofeiinia, mukaan lukien kofeiinia sisältävää kahvia, teetä ja virvoitusjuomia. American College of Synnytyslääkärit ja gynekologit (ACOG) neuvoo raskaana olevia naisia saamaan enintään 200 milligrammaa kofeiinia päivässä.
Älä epäröi juoda vettä ja muita nesteitä, koska pelkäät veden pidättämistä. Kummallista kyllä, nesteen kertyminen voi johtua siitä, että ei juo tarpeeksi, koska kehosi roikkuu enemmän nestettä, jos se tuntee sen kuivuvan.
Joten jos jalkasi ja nilkkasi ovat turvoksissa, voi juoda enemmän vettä todella auttaa. (Jos turvotus on liikaa tai tulee äkillisesti, ota yhteyttä hoitajaasi, koska se voi olla merkki preeklampsiasta.)
Nesteet auttavat myös estämään yleisiä raskausongelmia, kuten ummetusta, peräpukamia ja virtsarakon infektioita. . (Veden juominen laimentaa virtsasi, mikä vähentää infektioriskiä.)
On erityisen tärkeää pysyä kosteutettuna viimeisellä raskauskolmanneksella, jolloin kuivuminen voi aiheuttaa supistuksia, jotka voivat laukaista ennenaikaisen synnytyksen.
Kymmenen kuppia saattaa tuntua paljon, varsinkin jos taistelet pahoinvoinnin kanssa raskauden aikana. Yritä siemailla vettä koko päivän ajan sen sijaan, että juo paljon kerralla. Jos et pidä veden mausta, yritä lisätä sitruuna- tai kalkkikiila tai pieni mehu lisää makua.