Kuinka murtaa huono tapa ja korvata se hyvällä

Huonot tavat häiritsevät elämääsi ja estävät sinua saavuttamasta tavoitteitasi . Ne vaarantavat terveytesi – sekä henkisesti että fyysisesti. Ja he tuhlaavat aikaa ja energiaa.

Miksi me siis teemme niitä edelleen? Ja mikä tärkeintä, onko mitään, mitä voit tehdä asialle?

Olen aiemmin kirjoittanut tieteestä siitä, kuinka tottumukset alkavat, joten nyt keskitymme käytännössä muutoksiin reaalimaailmassa. Kuinka voit poistaa huonon käyttäytymisen ja pitää kiinni hyvistä?

Minulla ei todellakaan ole kaikkia vastauksia, mutta jatkan lukemista ja jaan mitä olen oppinut rikkomaan huono tapa.

Mikä aiheuttaa huonoja tapoja?

Suurin osa pahoista tottumuksistasi johtuu kahdesta asiasta …

Stressi ja ikävystyminen.

Suurimmaksi osaksi huonot tavat ovat yksinkertaisesti tapa hoitaa stressiä ja ikävystymistä.Kaikki kynsien puremisesta ostohautojen ylikulutukseen joka viikonloppu juomiseen ja Internetin ajan tuhlaamiseen voi olla yksinkertainen vastaus stressiin ja ikävystyminen.1

Mutta sen ei tarvitse olla niin. Voit opettaa itsellesi uusia ja terveellisiä tapoja käsitellä stressiä ja ikävystymistä, jotka voit sitten korvata huonojen tapojesi sijasta.

Tietysti joskus pinnalla oleva stressi tai ikävystyminen todella aiheutuu. syvemmillä kysymyksillä. Näitä asioita voi olla vaikea ajatella, mutta jos olet tosissasi tekemässä muutoksia, sinun on oltava rehellinen itsellesi.

Onko huonojen tapojen takana tiettyjä vakaumuksia tai syitä? Onko jotain syvempi – pelko, tapahtuma tai rajoittava vakaumus – joka saa sinut pitämään kiinni jotain, mikä on sinulle haitallista?

Huonojen tapojen syiden tunnistaminen on ratkaisevan tärkeää niiden voittamiseksi.

Et poista huonoa tapaa, vaihda se.

Kaikki tällä hetkellä omat tavat – hyvät tai huonot – ovat elämässäsi syystä. Jossakin tapaa nämä käyttäytymiset tuottavat sinulle hyötyä, vaikka ne olisivatkin sinulle haitallisia muilla tavoilla.

Joskus hyöty on biologista, kuten tupakoinnin tai huumeiden kohdalla. Joskus se on emotionaalista kuin se on, kun pysyt suhteessasi, joka on sinulle huono. Ja monissa tapauksissa huono tapa on yksinkertainen tapa selviytyä stressistä. Esimerkiksi kynsien pureminen, hiusten vetäminen, napauttaminen jalka tai leuan puristaminen.

Nämä ”edut” tai syyt kattavat myös pienemmät huonot tavat.

Esimerkiksi sähköpostilaatikon avaaminen heti, kun käynnistät tietokoneen saattaa saada sinut tuntemaan yhteyden. Samalla kaikkien näiden sähköpostien tarkastelu tuhoaa tuottavuutesi, jakaa huomiosi ja hukuttaa sinut stressillä. Mutta se estää sinua tuntemasta, että olet ”menettämässä” … ja niin teet sen uudelleen.

Koska huonot tavat tarjoavat jonkinlaista hyötyä elämässäsi, on erittäin vaikea yksinkertaisesti poistaa (Siksi yksinkertaiset neuvot, kuten ”lopeta tekeminen”, toimivat harvoin.)

Sen sijaan sinun on korvattava huono tapa uudella tavalla, joka tarjoaa samanlaisen edun.

Esimerkiksi, jos tupakoit stressaantuessasi, on ”huono suunnitelma” vain lopettaa tupakointi ”, kun näin tapahtuu. Sen sijaan sinun tulisi keksiä erilainen tapa käsitellä stressiä ja lisätä uusi käyttäytyminen savukkeen sijaan.

Toisin sanoen, huonot tavat vastaavat tiettyjä tarpeitasi elämässäsi. Ja tästä syystä on parempi korvata huonot tavat terveellisemmällä käyttäytymisellä, joka vastaa samaan tarpeeseen. Jos odotat itsesi yksinkertaisesti poistavan haitalliset tavat korvaamatta niitä, sinulla on tiettyjä tarpeita, jotka eivät täyty ja on vaikea pitää kiinni rutiinista ”vain älä tee sitä” hyvin kauan.

Kuinka murtaa huono tapa

Tässä on joitain ideoita huonojen tapojen rikkomisesta ja prosessin ajattelusta uudella tavalla.

Valitse korvaava huono tapa. Sinulla on oltava etukäteen suunnitelma, miten vastaat, kun kohtaat stressiä tai ikävystyminen, joka saa aikaan huonon tapasi. Mitä aiot tehdä, kun haluasi tupakoida? (Esimerkki: sen sijaan hengitysharjoitukset.) Mitä aiot tehdä, kun Facebook kutsuu sinua lykkäämään? (Esimerkki: kirjoita yksi lause työhön.) Mikä tahansa se on ja mitä sinulla on tekemisissä, sinulla on oltava suunnitelma siitä, mitä teet huonon tapasi sijaan.

Leikkaa monia laukaisijoita kuin mahdollista. Jos tupakoit juomasi, älä mene baariin. Jos syöt evästeitä, kun he ovat talossa, heitä ne kaikki pois. Jos ensimmäinen asia, jonka teet istuessasi sohvalla, on nostaa television kaukosäädin ja piilottaa kaukosäädin kaapissa eri huoneessa. Tee itsellesi helpompaa rikkoa pahoja tapoja välttämällä niitä aiheuttavia asioita.

Ympäristösi tekee huonoista tavoista helpompia ja hyviä tapoja juuri nyt. Muuta ympäristöäsi ja voit muuttaa lopputulosta.

Yhdistä voimasi jonkun kanssa.Kuinka usein yrität laihduttaa yksityisesti? Tai ehkä ”lopetat tupakoinnin” … mutta pidät sen itsellesi? (Tällä tavoin kukaan ei näe sinun epäonnistuvan, eikö?)

Sen sijaan, pariksi jonkun kanssa ja lopettaisit yhdessä. Kaksi teistä pidä toisiaan vastuussa ja juhli voittojasi yhdessä. Tieto siitä, että joku muu odottaa sinun olevan parempi, on voimakas motivaattori.

Ympäröi itsesi ihmisten kanssa, jotka elävät haluamallasi tavalla. Sinun ei tarvitse ojaa vanhoja ystäviäsi, mutta älä aliarvioi uusien etsinnän voimaa.

Visualisoi itsesi onnistumiseksi. Katso itsesi heittävän savukkeita tai ostamalla terveellistä ruokaa tai heräämällä aikaisin. Mikä paha tapa onkaan, se on haluat rikkoa, visualisoida itsesi murskaamalla, hymyillen ja nauttien menestyksestäsi. Katso itsesi rakentavan uutta identiteettiä.

Sinun ei tarvitse olla joku muu, sinun tarvitsee vain palata vanhaan. sinä. Niin usein ajattelemme, että pahojen tapojen rikkomiseksi meidän on oltava täysin uusi henkilö. Totuus on, että sinulla on jo mielessäsi olla joku ilman pahoja tapojasi. Itse asiassa on hyvin epätodennäköistä, että sinulla oli näitä huonoja tapoja koko elämäsi. Sinun ei tarvitse lopettaa tupakointia, sinun tarvitsee vain palata tupakoimattomaksi. Sinun ei tarvitse muuttua terveeksi ihmiseksi, sinun on vain palattava terveenä olemiseen. Vaikka se olisi ollut vuosia sitten, olet jo elänyt ilman tätä huonoa tapaa, mikä tarkoittaa, että voit ehdottomasti tehdä sen uudelleen.

Käytä sanaa ”mutta” voittaaksesi negatiivisen itsepuhumisen. Yksi asia pahojen tapojen torjunnassa on, että on helppo arvioida itseäsi siitä, ettet toimi paremmin. Joka kerta, kun luiskaat tai teet virheen, on helppo kertoa itsellesi, kuinka paljon imet. 2

Aina kun niin tapahtuu, viimeistele lause ”mutta” …

• ”Olen lihava ja epämuodollinen, mutta voisin olla kunnossa muutaman kuukauden kuluttua nyt. ”
• ” Olen tyhmä ja kukaan ei kunnioita minua, mutta työskentelen kehittääkseni arvokasta taitoa. ”
• ” Minulla on vika, mutta kaikki epäonnistuvat joskus. ”

Suunnittele epäonnistuminen. Me kaikki liukastumme välillä silloin tällöin.

Kuten päämieheni Steve Kamb sanoo: ”Kun huijaat, ohitat harjoittelun, syöt huonoja ruokia tai nukut sisään, se ei tee sinusta huonoa. henkilö. Se tekee sinusta ihmisen. Tervetuloa klubiin. ”

Suunnittele siis sen sijaan, että lyödä itseäsi virheen takia. Me kaikki pääsemme radalta, huippu-esiintyjät erottaa kaikista muista on, että he palaavat radalle hyvin nopeasti. Lue muutama strategia, jotka voivat auttaa sinua palauttamaan virheen, lukemalla tämän artikkelin.

Minne mennä täältä

Jos etsit ensimmäistä vaihetta murtamaan huonoja tapoja, ehdotan, että aloitetaan tietoisuuden avulla.

On helppo saada kiinni siitä, miten suhtaudut huonoihin tapoihin. Voit saada itsesi syylliseksi tai viettää aikaa unelmalla siitä, miten sinä Toivon, että asiat olisivat … mutta nämä ajatukset vievät sinut pois todellisesta tapahtumasta.

Sen sijaan tietoisuus näyttää sinulle, kuinka muutoksiin todella reagoida.

• Milloin paha tapasi todella tapahtuu?
• Kuinka monta kertaa teet sen joka päivä?
• Missä olet?
• Kenen kanssa olet?
• Mikä laukaisee käyttäytymisen ja saa sen alkamaan?

Näiden ongelmien yksinkertainen seuraaminen saa sinut tietoisemmaksi käyttäytymisestä ja antaa sinulle kymmeniä ideoita sen lopettamiseksi.

Tässä on yksinkertainen tapa aloittaa: seuraa vain kuinka monta kertaa päivässä paha tapasi tapahtuu. Laita paperi taskuun ja kynä. Joka kerta, kun huono tapa tapahtuu, merkitse se paperille. Päivän lopussa laskea kaikki laskentamerkit ja nähdä, mikä on kokonaissummasi.

Alussa tavoitteesi ei ole tuomita itseäsi tai tuntea syyllisyyttä tekemällä jotain epäterveellistä tai tuottamatonta. ainoa tavoite on olla tietoinen siitä, milloin se tapahtuu ja kuinka usein se tapahtuu. Kääri pääsi ongelman ympärille olemalla tietoinen siitä. Sitten voit aloittaa tämän artikkelin ideoiden toteuttamisen ja rikkoa pahan tapasi.

Huonojen tapojen rikkominen vie aikaa ja vaivaa, mutta enimmäkseen se vaatii sitkeyttä. Useimmat ihmiset, jotka päätyvät rikkomaan huonoja tapoja, yrittävät epäonnistua useita kertoja ennen kuin saavat sen toimimaan. Et ehkä onnistu heti, mutta se ei tarkoita Sinulla ei ole sitä ollenkaan.

PS Jos haluat enemmän käytännön ideoita uusien tapojen rakentamiseen (ja huonojen tapojen rikkomiseen), tutustu kirjani Atomic Habits, joka näyttää kuinka pienet muutokset tottumukset voivat johtaa merkittäviin tuloksiin.