Tehokkain tapa laihtua ja irrottaa rasvaa on kuluttaa enemmän kaloreita kuin kulutat. Vähentämällä kalorien saantiasi olemalla tietoinen siitä, mitä syöt ja lisäämällä polttamiesi kaloreiden määrää osallistumalla voimakkaaseen liikuntaan, poltat todennäköisemmin rasvaa ja näet lopulta odottamasi painonpudotuksen.
Kuitenkin maailmassa, joka on täynnä kiireisiä mehiläisiä, ajan löytäminen osallistumaan kalorien polttamiseen koko kehon liikuntaan voi olla suuri haaste monille. Pitkistä työajoista opettajien ja vanhempien konferensseihin ei ole mikään ihme, että liikunta voi joskus pudota takapenkille. Kun tuntuu siltä, että tunteja päivässä ei ole tarpeeksi, on ymmärrettävää, miksi pääsy kuntosalille juoksemaan maltillisesti 60 minuuttia juoksumatolla vain 200 kalorin polttamiseksi, ei ole oikeastaan etusijalla.
Hyvä uutinen on, että soutulaite voi olla etsimäsi vastaus.
Sisäurheilijat ovat tunnettuja siitä, että he tarjoavat nopeita ja tehokkaita vähävaikutteisia harjoituksia polttamaan enemmän kaloreita vain murto-osassa aikaa.
Soutulaite
Kun ajattelet sydäntä ja yrität polttaa kaloreita, mikä on ensimmäinen ajatus, joka tulee mieleen? Useimmille se on juoksumatto. Juoksumatto ei kuitenkaan ole kaikille, varsinkin kun tuntuu siltä, että kehosi polttaa kaloreita niin hitaasti jopa pitkän juoksun jälkeen.
Vaihtoehtoisesti yksi tehokkaimmista tavoista saada sydän lyömään ja verenkiertoon sattuu olemaan iskuton: soutulaite.
Sisätilojen soutulaite – joka tunnetaan myös ergometrinä – on uskomaton kone, joka jäljittelee vesisoutun liikettä. Soutukoneen harjoitus voi tarjota jännittävän ja räjähtävän harjoittelun, joka harjoittaa useita lihasryhmiä koko kehossa ja polttaa enemmän kaloreita vain kymmenessä minuutissa istunnossa.
Mitä vaikutuksia soutulaitteessa poltettuihin kaloreihin?
Monet erilaiset asiat voivat vaikuttaa soutulaitteessa poltettavien kaloreiden määrään. Kolme tärkeintä huomioon otettavaa tekijää ovat kuitenkin paino, kesto ja intensiteetti.
Paino: Mitä raskaampi olet, sitä vaikeampaa kehosi on työskennellä saman tehtävän suorittamiseksi, ja kun kehosi on tehtävä enemmän työtä, poltat luonnollisesti enemmän kaloreita.
Kesto: Kun harrastat mitä tahansa liikuntaa pidempään, se johtaa enemmän poltettuihin kaloreihin. Ajattele sitä: jos soutat pidempään, kuten 30 minuuttia, poltat enemmän kaloreita kuin joku, joka souti vain 10 minuuttia.
Voimakkuus: Liikunnan voimakkuudella on merkitystä myös polttamiesi kaloreiden määrässä. Voimakas soutu saattaa olla vaikeaa, mutta huomaat, että poltat enemmän kaloreita lyhyemmässä ajassa antaessasi kaiken, kuin jos soutisit hitaassa rauhassa nopeammin. Muista, että suurin ponnistus enimmäisaikana tuottaa maksimaalisen kalorien polttamisen.
Kuinka monta kaloria voi polttaa soutulaitteella? Vastaus on: se vaihtelee.
Poltetut soutukaavioiden kalorit *
Kohtuullinen työ (100 wattia) 30 minuutin ajan:
| Paino | 100 paunaa | 125 lbs | 150 lbs | 175 lbs | 200 lbs | 225 lbs | 250 lbs |
| Kalorit | 159 | 199 | 239 | 279 | 318 | 358 | 398 |
Voimakas työ (150 wattia) 30 minuutin ajan:
| Paino | 100 paunaa | 125 paunaa | 150 paunaa | 175 paunaa | 200 paunaa | 225 paunaa | 250 paunaa |
| Kalorit | 168 | 242 | 290 | 338 | 387 | 435 | 483 |
Erittäin voimakas ponnistus (200 wattia) 30 minuutin ajan:
| Paino | 100 paunaa | 125 paunaa | 150 lbs | 175 lbs | 200 lbs | 225 lbs | 250 lbs |
| Kalorit | 273 | 341 | 409 | 478 | 546 | 614 | 682 |
* Kaloriarvot taulukoituna suorittamalla tietoja Fyysisen toiminnan kokoelmasta Cornellin yliopiston METs to Calories Calculator -sovelluksen kautta.
Mikä on HIIT-soutu?
Jos haluat pysyä mukana jännittävässä kuntoilumaailmassa, olet todennäköisesti kuullut korkean intensiteetin intervalliharjoittelusta, jota kutsutaan yleisesti nimellä HIIT.
HIIT: llä on monia etuja, mukaan lukien jälkipolttoefekti, joka voi auttaa sinua jatkamaan kaloreiden polttamista pitkään harjoittelun jälkeen. HIIT-periaatteiden soveltaminen soutuharjoitteluun on helppoa. Hyvä esimerkki olisi soutu kovaa kuin pystyt 30 sekunnin ajan, antaen sille kaiken maksimaalisella vaivalla, minkä jälkeen seuraa välittömästi 60 sekunnin soutu paljon hitaammin sykkeen palauttamiseksi. Toista tämä sykli kymmenen kertaa.
Hei , sanoimme, että HIIT-periaatteiden soveltaminen olisi helppoa – ei varsinainen harjoittelu itsessään ollut helppoa. Jos kokeilet HIIT-harjoittelua soutulaitteessa, muista tuoda vesi hiki-rätillä, koska vain 20 minuutissa , voit polttaa yli 300 kaloria.
Mikä on vakaan tilan soutu?
Tiesitkö, että tasainen ja kohtuullinen soutu voi auttaa rakentamaan kestävyyttä? Hyvä kestävyys voi hyödyttää sinua monin tavoin, kuten lisääntynyt kestävyys jokapäiväisessä toiminnassa, parempi tasapaino ja koordinaatio ja jopa lihas massakasvun stimulaatio.
Vakaan tilan lähestymistapaa noudattaen soutisit mielestäsi keskipitkällä vauhdilla pitämällä maksimisykkeesi noin 65 – 75% koko harjoituksesi ajan. Vaikka tätä aluetta pidetään teknisesti ”rasvanpolttovyöhykkeenä”, koska rasvaa korostetaan enemmän energianlähteenä samalla, kun se toimii, HIIT tarjoaa merkittävämmän rasvanpolton ylösalaisin, kun otetaan huomioon jälkipolttoefekti. vakaan tilan lähestymistapa osoittautuu hyödylliseksi ja on ihanteellinen sydän- ja verisuoniterveyden parantamiseen ja kalorien polttamiseen.
Kuinka polttaa eniten kaloreita soutulaitetta käytettäessä
Haluatko polttaa enemmän kaloreita käyttäessäsi soutulaitetta? Tässä on muutama vinkki, joista voi olla apua.
1. Keskity aivohalvausnopeuteen. Tämä ei tarkoita vain liukumista mahdollisimman nopeasti ylös ja alas kiskon sijaan, vaan saat vauhtipyörän pyörimään nopeammin, jotta saat enemmän tehoa. Keskity pysymällä lyöntiä minuutissa nopeudella 24–30 polttaaksesi eniten kaloreita.
2. Vaihda harjoitteluasi vuorotellen. muutaman viikon välein suoritettava rutiini auttaa kehoasi olemaan totuttamatta harjoitteluohjelmaasi enemmän teet saman rutiinin; mitä tehokkaammaksi kehosi tulee harjoittelemaan ja mitä tehokkaammin kehosi harjoittaa harjoittelua, sitä matalampi sykkeesi on, mikä saa sinut kuluttamaan paljon vähemmän kaloreita.
Oikea muoto on äärimmäisen tärkeä, jotta voit polttaa eniten kaloreita ja maksimoida harjoittelusi. Onneksi oikean soututekniikan naulaaminen vie vain neljä yksinkertaista vaihetta: Saalis, Ajo, Maali ja Palautus.
Saalis
Ensimmäistä liikettä kutsutaan Saalis mutta sitä kutsutaan joskus ”valmiiksi” tai ”aloitus” -asennoksi. Nimi tulee siitä kohdasta, jossa airon terä ”kiinnittäisi” veden veneeseen.
Voit suorittaa tämän liikkeen oikein istumalla korkeudella soutulaitteella kädet suorana ja selkä pystyssä. Polvesi ja nilkkasi on taivutettava siten, että sääresi ovat pystysuorat. Sieltä vetämällä hartiat alaspäin ja tukemalla ytimesi lattialla. Sitten, hieman nojaten eteenpäin, pitäen silti selkäsi pystyssä.
Vetolaite
Seuraava liike tunnetaan nimellä Veto.
Aloita työntämällä jaloillasi samalla kun supistat ja tuet ydintäsi. Kun jalat ovat suorat, nojaa taaksepäin noin 45 asteeseen. Viimeinen liike tässä liikkeessä on käsivarsistasi, kun vedät kahvaa rintaasi kohti, muutama tuuma vatsanapin yläpuolella.
Viimeistely
Viimeistely on lepoasento vastakkain saalisasentoon – et kuitenkaan lepää täällä pitkään.
Jalat ovat pitkiä, selkä ja hartiat kallistuvat pois le Kädet tarttuvat lujasti ohjaustankoon ja vedetään sisään vartaloa kohti, ja kyynärpäät on työnnetty vartaloa kohti.
Palautus
Viimeistä liikettä kutsutaan palautukseksi. Voit tehdä sen oikein tekemällä ajo-liikkeet päinvastaisessa järjestyksessä, jotta pääset takaisin kiinni-asentoon.
Laajenna käsivarret, saranoi lantiosi eteenpäin tuodaksesi vartalo jalkojen yli, ja taivuta sitten polvet niin, että sääret ovat pystysuorassa maahan nähden.
Lopuksi
Jos haluat polttaa kaloreita luopumatta paljon ajastasi, sisäsoutaja voi auttaa. Näitä uskomattomia koneita käytetään joka päivä maailmanlaajuisesti auttamaan ihmisiä saavuttamaan henkilökohtaiset kuntotavoitteensa. Sinun ei enää tarvitse viettää yli tunnin ajastasi perinteisiin sydänkoneisiin polttamaan riittävä määrä kaloreita. Vain 30 minuuttia sisäsoutajalla voi auttaa polttamaan jopa 300 huikeaa kaloria.
Jos harkitset sisäsoutulaitetta, on myös tärkeää pitää mielessä, että kaikkia koneita ei ole luotu tasa-arvoisiksi.Hydrow Soutulaite suunniteltiin luomaan houkutteleva tie koko terveydelle kaikentyyppisille henkilöille, tarjoten kaikille keinon käyttää soutun rauhoittavaa kokemusta ja kokonaisvaltaisia etuja ilman, että hänen tarvitsee todella päästä veneeseen.
Hydrow on kyse soutun voimakkaan vaikutuksen tuomisesta suoraan sinulle, mukaan lukien vesillä olemisen nähtävyydet ja äänet, yhdistettynä haastaviin harjoituksiin ja maailmanluokan urheilijoiden opastukseen, jotka kaikki yhdessä tarjoavat kaivatun pakeneman hälinästä. ja vilske jokapäiväisessä elämässä.
Olemme innostuneita voidessamme auttaa sinua aloittamaan matkan paitsi soutumaailmassa myös samanhenkisten soutajien yhteisössä, joka haluaa haastaa ja tukea toisiaan matkan varrella.
Lähteet:
1. https://sites.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/Activity-Categories/walking
2. http://ergo.human.cornell.edu/MetsCaloriesCalculator/MetsCaloriesCalculator.htm