Mutta ennen kuin aloitat syventymisen moderneissa kengissä oleviin mielenkiintoisiin muotoiluominaisuuksiin, sinun on määritettävä tärkeä osa juoksutekniikastasi – pronation.
Mikä on ääntäminen?
Keskeinen osa oikean juoksukengän löytämisessä on ymmärtää jalkasi anatomia sen iskiessä maahan. Jos tiedät jo pronaatiotyyppisi, siirry kohtaan ”Mitkä ovat juoksukengän muut ominaisuudet?”
Pronaatio viittaa tapaan, jolla jalkasi pyörii sisään- tai ulospäin laskeutuessaan jokaisen askeleen aikana. . On täysin luonnollista, että jokainen kokee jonkinlaisen pronaation, mutta ymmärtämällä kehosi liikkeitä auttaa sinua löytämään oikean tyyppisen tuen.
Pronaatiotyyppejä on kolme:
- Neutraali – Neutraaleilla juoksijoilla on laaja valikoima kenkiä. Tärkeintä on löytää se, missä tunnet olosi mukavimmaksi.
- Pronaation alla – Lisätuki on välttämätöntä tämän tyyppiselle askeleelle, ja ylimääräinen pehmuste tarvitaan loukkaantumisten estämiseksi.
- Yli- pronaatio – Alipronaattoreiden tapaan ylipronaattorit tarvitsevat tukea ja rakennetta välttääkseen pitkäaikaisiin ongelmiin johtavan sisäänpäin suuntautuvan rullan. Iskunvaimennuksesi ja tukesi peittävät hieman erilaisen alueen kuin alipronaattorit.
Kuinka selvittää ääntötyyppisi
Oletko puolueeton, ali- tai ylipronaattori? Vaikka pääkadulla on tarjolla useita ammattitaitoisia palveluja, se on täysin mahdollista ja helppoa tehdä itse.
Alla olemme koonneet ytimekkään oppaan, joka auttaa sinua löytämään pronaation tyyppi, tarkastelemalla miten jalkaiskut eroavat jokaisesta kolmesta pronaatiotyylistä.
Katso alla olevasta videosta nopea tekniikka jalkaiskun vähentämiseksi, ja katso alla olevista kaavioista lisätietoja siitä, kuinka löydät lausuntatyyppisi. Vielä parempi, käytä Wigglen täysin ilmaista kävelyanalyysipalvelua juoksevien asiantuntijoiden ohjaukseen. Lisätietoja alla …
Neutraali ääntäminen
Jos olet neutraali juoksija, jalkasi laskeutuu kantapään ulkopinta kääntyy sitten aina niin vähän maahan törmätessään. Kun työnnät liikkeelle, tunnet painon tasaisen jakautumisen jalan etuosaan. Neutraalille pronaatiolle on tunnusomaista nilkkaluun lievä sisäänpäin suuntautuva liike, kun jalka on maassa. Noin 25% juoksijoista on neutraali.
Jos tämä on sinun pronation-tyyppisi, sinä parhaiten sopivat neutraaleille juoksukengille, vaikka voit myös menestyä lievästi tuetuissa kengissä.
Mizuno Wave Rider 24
Mizuno Wave Rider 24 on loistava valinta puolueettomille juoksijoille.
Lausekkeen alla
Pronaation alla (tunnetaan myös nimellä supinaatio) juoksijat kokevat, että ulompi kantapää osuu maahan kasvaneessa kulmassa.Tämä aiheuttaa paljon iskuja säären läpi ja painetta pienempiin varpaisiin ulkopuolella Pronaattoreiden alla on yleensä korkeat kaaret ja yleiset vammat, mukaan lukien nilkan rasitus, säärilastat ja kantapään kipu.
Ylipronaatio
Ylipronaattorit laskeutuvat kantapäänsä ulkopuolelle, mutta pyörivät sitten liikaa sisäänpäin siirtäen painon jalan sisäreunaan jalkapallon sijasta. isot varpaat tekevät kaiken työn ja niillä on matala tai tasainen ar ches. Yleisiä vammoja ovat säärilastat, kantapään kannukset ja pullat.
Asics Kayano Gel 27
Yli pronaattorit voivat hyötyä kengästä, kuten Asics Kayano Gel 27. Tässä James selityksellä.
Muita tapoja selvittää, jos olet yli-pronate, under-pronate tai olet neutraali
Yksi tärkeimmistä lahjoista, jotka paljastavat sinun pronation-tyylisi, on nykyisten kenkiesi kulumiskuvio. ei tieteellinen, mutta se voi antaa vahvan osoitus siitä, että sinun tulisi tarkastella tarkemmin lausumistyyliäsi. Kenkiesi kulumiskuviot osoittavat, kuinka jalkasi törmää maahan ja mihin saatat tarvita tukea.
Tutustu alla oleviin kulumiskuvioihin ja vertaa näitä omiin kenkiinsi nähdäksesi, onko merkkejä yli tai alle pronation.
1) Neutraali
Neutraalin pronaation kulumiskuviosta näet, että laaja osa varpaa käytetään työntämään pois maasta, erityisesti voimakas alue tärkeän MTP-nivelen (tunnetaan myös nimellä hallux metatarsal-phalangeal) ympärillä. Sillä välin jalan tärkein vaikutusalue on keskittynyt kantapäässä olevaan vahvistettuun luuhun, jota kutsutaan calcaneukseksi.
2) Pronatorin alla
Yllä olevasta kulumiskuviosta näet, että alipronaatio ( kutsutaan joskus myös supinaatioksi) liiallisesti luottaa jalan ulkopintaan työntääkseen pois melkein kokonaan eliminoiden voimakkaan MTP-nivelen, joka voi tuottaa paljon voimaa. Samaan aikaan kantapää on keskitetty kantapään ulkoreunaan aiheuttaen enemmän iskua jalan läpi, joka muuten olisi imeytynyt kantapään luuhun. Yllättävän kuvion aiheuttaa jalan vieriminen sisäänpäin, kun se koskettaa maata.
3) Ylikansoittaja
Ylipronaattoreilla on päinvastainen ongelma. Voit nähdä, miten se on varren sisäpuoli, joka vie työnnön rasituksen, kun jalka rullaa ulospäin. Jälleen kantapään ulkopinta ottaa vaikutuksen, mikä voi aiheuttaa aiemmin artikkelissa mainittuja ongelmia.
Mitkä ovat juoksukenkien muut ominaisuudet?
Juoksuun liittyvä toistuva liike aiheuttaa paljon painetta jalalle, kun se iskee jatkuvasti maahan kantapäästä varpaisiin samalla kun se absorboi koko kehosi painon. (ja enemmän, kun lisäät iskun kiihtyvyyden). Hyvillä juoksukengillä on myös vahva pito ja pito, jotka auttavat jalkasi hengittämään ja tuntemaan olonsa mukavaksi pitkiä matkoja.
Pronaatiotuen lisäksi, kuten yllä, juoksukengät, jotka on jaettu useisiin luokkiin – pehmustetut, maastoajoneuvot, kilpa-ajot, piikit, vakaus ja harjoittelu.
Säärilastojen torjunta
Nyt sinulla on käsitys sinun pronaatisi tarvitsee, on aika puuttua toiseen ongelmaan, jota juoksijat usein kohtaavat – säärilastat.
Säärikipu voi aloittaa pian juoksemisen aloittamisen jälkeen, tuntuen aluksi tylsältä ja tuskalliselta kivulta säären pituudelta. Mutta se voi nopeasti tulla yhä terävämmäksi tai vakavammaksi.
Säärilastojen syytä ei ole täysin ymmärretty, mutta se uskoi, että jalkojen alaosassa toistuva stressi voi aiheuttaa sääriluuhun (sääriluuhun) kiinnittyneen lihaksen turvotusta ja tulehdusta.
vähentää iskuvoimaa ja auttaa vähentämään turvotusta.
Muita NHS: n neuvoja:
- Juokse ja harjoittele tasaisella, pehmeällä alustalla, kuten virkistysalueella tai leikkimällä kenttä aina kun se on mahdollista
- Ota käyttöön muutokset aktiivisuustasoosi asteittain
- Sekoita voimakkaita harjoituksia, kuten juoksu, vähän vaikuttaviin harjoituksiin, kuten uinti
- Laihduta, jos olet ylipainoinen
- Paranna yleistä voimaa ja joustavuutta
- Lämmittely ennen harjoittelua ja venytys harjoittelun jälkeen – varsinkin vasikoiden ja jalkojen etuosan venyttäminen voi auttaa
Jos säärilastasi jatkuvat tai jos juoksemisesta ilmenee polvikipua, saattaa olla tarpeen hakeutua lääkäriin.
Kengät neutraaleille juoksijoille
Kun sinulla on normaali primaatiokuvio, voit juosta monenlaisissa kengissä, mutta erikoistuneet neutraalit juoksukengät, jotka tarjoavat pehmustusta ja tukea, sopivat parhaiten. Neutraalit pehmustetut kengät edistävät luonnollista jalkaliikettä, joten aloittelijat saattavat haluta valita pehmustuskengän tueksi, kun ne lisäävät lihasvoimaa. Jotkut juoksijat saattavat pitää luonnollisista juoksukengistä, jotka antavat enemmän kosketusta maahan.
Asics Gel-Nimbus 22 juoksukengät
Gel-Nimbus on yksi suosituimmista neutraaleista kengistä, ja siinä on tehostettu energiaa tukeva pehmuste erinomaisen pomppimisen ja viileän jacquard-verkkovarren kanssa.
Kengät alipronaattoreille
Pehmustetut juoksukengät on suunniteltu tarjoamaan mukava juoksukokemus alipronaattoreille. Näillä kengillä on yleensä pehmeämmät välipohjat iskunvaimentamiseksi. Ne on rakennettu puolikaarevalle tai kaarevalle viimeiselle (kengän muoto) kannustamaan jalkojen liikkeitä, mikä on hyödyllistä juoksijoille, joilla on jäykät, liikkumattomat jalat (alle pronaattorit) ja korkeat kaaret.
Asics GEL-CUMULUS 22 juoksukengät
Asics Gel-Cumulus on jo pitkään suosittu juoksijoiden suosikki, ja se on rakennettu pitämään matka . FlyteFoam-potkuri tarjoaa iskunvaimennuksen ja energianpalautuksen kuljettamaan sinua kohti seuraavaa PB: täsi vertaansa vailla olevalla mukavuudella.
Asics GEL-CUMULUS 22 juoksukengät
Asics Naisten GEL-CUMULUS 22 juoksu Kengät
Ylipronaattoreille tarkoitetut kengät
Vakaa juoksukengät tarjoavat mediaalista tukea, joka estää jalkojasi liikkumasta sisäänpäin ja pehmusteita pitääkseen sinut suojattuna. Ihanteellinen, jos tarvitset mediaalipylvästä tai kaksitiheyksistä välipohjaa tukevamman pohjan aikaansaamiseksi. Vakaa juoksukenkä auttaa jakamaan juoksun vaikutukset tehokkaammin minimoimaan pronation.Vakavien ylipronaattoreiden kohdalla kannattaa harkita ylimääräisellä pehmustuksella varustettua liikkeentunnistuskenkää.
