On monia tapoja, joilla ihminen voi menettää vesipainon nopeasti ja luonnollisesti. Tarkastelemme tehokkaimpia tekniikoita:
Vähennä natriumin (suolan) saantia
Jaa PinterestissäHelppo ensimmäinen askel Veden painon voittaminen on korvata natriumia sisältävät elintarvikkeet matalalla natriumin ekvivalenteilla.
Liiallinen natriumin tai suolan määrä voi aiheuttaa välitöntä vedenpidätystä. Tämä johtuu siitä, että elimistön on pidettävä natriumin ja veden suhde tasapainossa toimiakseen kunnolla, joten se pitää veden kiinni, jos suolaa kulutetaan liikaa.
Amerikkalaisten uusimmat ruokavalion ohjeet suosittelevat vain 2300 milligrammaa (mg) natriumia päivässä. Keskimääräinen amerikkalainen syö yli 3400 mg päivässä.
Pöytäsuolassa on erittäin paljon natriumia, mutta 75 prosenttia ihmisten käyttämästä natriumista on piilossa jalostetuissa elintarvikkeissa. Näitä ovat juusto, leikkeleet, leipä, pakastetut ateriat, keittoseokset ja suolaiset välipalat.
Luonnollisissa elintarvikkeissa, kuten vihanneksissa, pähkinöissä ja siemenissä, on erittäin vähän natriumia. Jotkut elintarvikkeet voivat jopa vähentää natriumpitoisuuksia, mukaan lukien banaanit, avokadot ja lehtivihannekset.
Juo enemmän vettä
Vaikka juomavesi ei ole järkevää, se voi vähentää veden painoa. Kuivuminen voi saada kehon tarttumaan ylimääräiseen veteen korvaamaan tulevan veden puutetta.
Vesi parantaa myös munuaisten toimintaa, jolloin ylimääräinen vesi ja natrium voidaan huuhdella järjestelmästä.
Aikuisten tulisi juoda noin 2 litraa vettä päivässä. Sokeristen juomien korvaaminen puhtaalla vedellä on hyvä tapa pysyä kehon päivittäisessä vesitarpeessa.
Vähennä hiilihydraattien saantia
Hiilihydraatit tai hiilihydraatit saavat kehon myös varastoimaan ylimääräistä vettä . Syömällä hiilihydraatteja energia, jota emme käytä heti, varastoidaan glykogeenimolekyyleiksi. Jokaiseen grammaan (g) glykogeenia on kiinnitetty 3 g vettä.
Hiilihydraattien vähentäminen on nopea tapa käyttää glykogeenivarastoja, mikä tarkoittaa, että myös veden paino pienenee.
Institute of Medicines Food and Nutrition Boardin mukaan aikuiset tarvitsevat vähintään 130 g hiilihydraatteja toimiakseen päivittäin, mutta keskimääräinen amerikkalainen ruokavalio sisältää paljon enemmän kuin tämä.
Tavallisia hiilihydraatteja ovat leipää, riisiä ja pastaa. Joidenkin päivittäisten hiilihydraattilähteiden korvaaminen runsaasti proteiinia sisältävillä elintarvikkeilla, kuten vähärasvainen liha, munat ja soijatuotteet, voi vähentää veden painon muodostumista.
Lisäravinteet
B-6-vitamiini ja magnesiumoksidi voivat olla tehokkaita luonnollisia lääkkeitä nesteen kertymiseen.
Nämä lisäravinteet toimivat munuaisten kanssa ja auttavat kehoa huuhtelemaan ylimääräistä vettä ja natriumia järjestelmästä.
Tutkimukset osoittavat, että nämä kaksi lisäravinteet lievittävät erittäin tehokkaasti premenstruaalisen oireyhtymän tai PMS: n oireita, mukaan lukien vedenpidätyskyky. Ne voivat myös vähentää vatsan turvotusta, jalkojen turvotusta ja rintojen aristusta.
On parasta, että joku puhuu lääkärille ennen uusien lisäravinteiden ottamista, koska heillä voi olla sivuvaikutuksia tai yhteisvaikutuksia muiden lääkkeiden kanssa.
Liikunta
Liikunta antaa keholle hikoilla ylimääräistä vettä. Tämän seurauksena veden paino laskee heti harjoituksen jälkeen.
Harjoitus stimuloi myös verenkiertoa ja parantaa verenkiertoa, mikä voi vähentää nesteen kertymistä koko kehoon, etenkin jaloissa.
Liikunta vähentää veden painoa entisestään polttamalla glykogeenivarastojen läpi. Kadonneiden nesteiden korvaaminen on kuitenkin elintärkeää minkä tahansa fyysisen toiminnan jälkeen dehydraation välttämiseksi.
Vesipillerit
Vesipillereillä voidaan hoitaa lievää nesteen kertymistä lääkärin määräämällä tavalla. Nämä pillerit toimivat diureetteina, mikä tarkoittaa, että ne saavat henkilön virtsaamaan useammin. Virtsaamisen avulla keho pääsee eroon ylimääräisestä vedestä ja natriumista.
Vesipillereitä ei suositella pitkäaikaiseen käyttöön. Niitä tulee käyttää aina lääkärin ohjeiden mukaan kuivumisen tai mineraalivajeiden välttämiseksi.