Saatat ihmetellä, miten syöminen vaikuttaa uneen? Jos puret liian aikaisin ennen nukkumaanmenoa, se voi aiheuttaa närästystä ja happamat refluksit. Ruoansulatushäiriöt tapahtuvat usein syömällä, syömällä liian nopeasti tai syömällä runsaasti rasvaa sisältäviä elintarvikkeita. Yritä antaa kehollesi tarpeeksi aikaa ruoan sulattamiseen ennen nukkumista. Pienempien aterioiden syöminen ja pitäminen kiinni ruoista, jotka sulavat nopeammin.
Ruoansulatusprosessi
Ruoansulatusprosessi alkaa nielemisestä. Kun otat ruokaa, se hajoaa fyysisesti pienemmiksi paloiksi hampaasi. Sylkirauhaset laukeavat ja sylkeä vapautuu ruoan kostuttamiseksi ja voitelemiseksi.
Täältä hauskuus alkaa. Nieleminen potkaisee ja siirtää ruoan suustasi ruokatorveen. Peristaltikseksi kutsutun lihaksen supistukset kuljettavat ruoan alaspäin tämän putken kautta toiseen, tutummaan lihakseen, vatsaan.
Vatsasi sietää ruokaa ja sekoittaa sen luonnollisesti tuotettujen kehon kemikaalien kanssa. Mahamehut, happamat nesteet ja entsyymit hajottavat ruokasi molekyylitasolla ja muuttavat sen kermanväriseksi pastaksi, jota kutsutaan chymeiksi. chymen pääsy suolistasi.
Ohutsuolesi alussa nesteet voitelevat chymiä ja neutraloivat sen happamuuden. Entsyymit hajottavat chymin edelleen ja sulattavat läsnä olevat proteiinit, rasvahapot ja hiilihydraatit. Nämä pienemmät molekyylit pystyvät sitten imeytymään elimistöön verenkiertoon.
Sen jälkeen kun kaikki hyödylliset aineet, kuten vitamiinit, kivennäisaineet ja ravintoaineet, imeytyvät ruoasta, jäljelle jäävät aineet ovat sulavia ja sulavia ruoka. Nämä komponentit kulkeutuvat paksusuoleen.
paksusuolet uuttavat sitten vettä ja elektrolyyttejä sulamattomasta ravintoaineesta. Ja sitten lähetä se edelleen putkeen. Mikä lähettää kehollesi vastauksen mennä vessaan.
Mitä syöt ennen nukkumista ruoansulatuksen suojaamiseksi
Älä syö raskasta ateriaa ennen nukkumaanmenoa, mutta jos tarvitset syödä juuri ennen nukkumista, on erityisen tärkeää, että vältät pari ruokaa.
Pisimmin sulavia ruokia ovat pekoni, naudanliha, karitsa, täysmaitoa sisältävä kova juusto ja pähkinät . Näiden elintarvikkeiden sulaminen kestää keskimäärin noin 4 tuntia.
Ruoansulatusprosessi tapahtuu edelleen myös unessa. Mikä tarkoittaa, että ruoansulatuskanavanesteemme ja mahassamme olevat hapot ovat aktiivisia. Joten kun makaat nukkumaan syömisen jälkeen, nämä hapot ja ruoka painavat ruokatorven pohjaa vasten, jolloin saatat tuntea närästystä, happamat refluksit ja ruoansulatushäiriöt.
Jos päätät syödä ennen nukkumaanmenoa, haluat syödä elintarvikkeita, jotka sulavat nopeasti ja helposti, jotta pienennetään näiden ongelmien kohtaamisen riskiä: kuten munia, äyriäisiä, vihanneksia ja hedelmiä.
Tärkeä huomautus tästä infografiikasta
Tämä infografika edustaa aikaa, joka useilla elintarvikkeilla kestää tyhjentyä vatsasta. Tämä ei edusta koko ruoansulatussykliä (joka kestää usein 24–72 tuntia; tästä on lisätietoja). Kuten melkein mikä tahansa terveyskysymys, nämä ajat vaihtelevat merkittävästi iän, sukupuolen, ruoansulatuskanavan ainutlaatuisten ominaisuuksien ja useiden muiden tekijöiden perusteella. Tämän grafiikan tietolähteet tulevat kuntosivustoilta, ei vertaisarvioiduista tieteellisistä aikakauslehdistä, joten ota se jyvän suolalla (jonka sulattaminen kestää noin 13,6 minuuttia …).
Valmiina parantamaan uniasi ?
Kokeile Pzizzia. Suunnittelemme rauhoittavaa ääntä, jonka on kliinisesti todistettu auttavan sinua saamaan paremman levon. Saatavana iOS: llä ja Androidilla.