”Voinko näyttää sinulta kolmen kuukauden kuluttua?”
Teini tuijotti minua odottaen innokkaasti vastausta. Se on normaali päivä sertifioituna kunto-ohjaajana ja jälleen kerran minun piti tarttua lentäviin jalkoihin ja laittaa ne taas todellisuuden pohjalle.
”Jos voisin tavoittaa tämän ruumiin 3 kuukaudessa, luulet sen vievän minua 5 vuotta?” Vastasin hymyillen.
Samalla hetkellä tapasin teini-ikäistä olkapäähän ja menimme molemmat yhdessä treenilattiaan. Nopeasti eteenpäin tänään hän pääsi lopulta unelmakehoonsa. Mutta hän kesti vähän yli 3 kuukautta.
Tässä artikkelissa haluan antaa sinulle laajan yleiskatsauksen ja vastauksen yleisesti kysyttyyn kysymykseen: kuinka kauan kestää lihaksen rakentaminen ja rasvan lisääminen menetys?
Suurin vihollisesi lihasten ja rasvan menetyksen rakentamisessa
Muistan, kun liittyin ensimmäisiin kuntosaliin vuosia sitten. Kahden viikon jatkuvan harjoittelun jälkeen en nähnyt mitään eroa peilissä.
Googlen ”2 viikkoa kehonmuutosta” ja turhautuin näkemällä kaikki nämä taitavien markkinoijien kuvat.
Me ihmiset olemme kehittyneet etsimään välitöntä tyydytystä. Emme voi odottaa, että asiat tapahtuvat huomenna. Haluamme niitä tänään tai vielä parempaa, eilen.
Ei ole väliä, puhumme liiketoiminnasta vai kuntoilutulokset. Jos todella haluamme tehdä pitkäaikaisen muutoksen, meidän on viivytettävä synnynnäistä tarvetta himoitua tyydytystä välittömästi ja keskittyä kokonaisuuteen.
Kirjassa nimeltä Grit, Angela Duckworth, ennustaja tulevaisuuden menestyksestä lapsilla oli ns. Marshmallow-testi.
Marshmallow-testi toimii tällä tavalla. Lapsille annetaan periaatteessa kaksi vaihtoehtoa:
- Syö vaahtokarkki heidän edessään juuri nyt.
- Odota 10 minuuttia syömättä ensimmäistä vaahtokarkkia ja hanki toinen vaahtokarkki syötäväksi päälle.
Tämä on hullu testi tahdonvoimaa ja kykyä viivyttää tyydytystä vielä suuremmasta voitosta 10-vuotiaana koululapsena. Jos lapsi on jo oppinut tuon ratkaisevan taiton niin nuorena, se oli vahva ennuste tulevaisuuden menestykselle.
Meidän kaikkien on opittava viivyttämään tyydytystä paremmin. Useimmat ihmiset yliarvioivat sen, mitä he voivat tehdä yhdessä kuukaudessa, mutta aliarvioivat täysin sen, mitä he voivat tehdä kymmenessä vuodessa.
Mitä todella tarvitset lihaksen rakentamiseen nopeasti
nollasi h3 Kaikilla on merkitystä siitä, mistä aloitamme. Koska todellisuus on:
Mainonta
Jokaisen on aloitettava jostakin.
Entisellä olympiaurheilijalla on helpompaa aikaa rakentaa lihaksia ja menettää rasvaa kuin innokas sohvaperuna. Tähän on pääasiassa kaksi syytä:
- ennalta valittu urheilijan geneettinen suunnitelma.
- Ammattilaisen työetiikka.
Vaikka lukemattomilla muuttujilla on vaikutusta kuntosalin menestykseen, kaikki voidaan jäljittää noihin ratkaiseviin kohtiin. Ja sanonnalla on edelleen ansioita:
Kova työ voittaa lahjakkuutta, kun lahjakkuus ei toimi kovasti. – Tim Notke
Minun mentorini kertoi minulle vuosia sitten, että voit menestyä elämässä, jos et vain anna periksi.
Sinulla voi olla keskimääräiset taidot, keskimääräinen genetiikka ja keskimääräinen työetiikka. Niin kauan kuin jatkat parantamista veneessäsi, onnistut.
Ei heti – mutta ehdottomasti ja lopulta.
Oikeiden odotusten asettaminen
Olen hyvä asettamaan epärealistisia tavoitteita ja vääriä odotuksia. Halusin saada 100 000 tilaajaa Youtube-kanavalleni ja ensimmäisen vuoden alkaessa, kun aloitin, vuonna 2015, päädyin 30: een.
Tämä on kiusallinen tarina, mutta toivon sen saavan yksi piste:
Tavoitteidesi on oltava realistisia, jos et pysty selviytymään takaiskuista, joita et saavuta.
30 tilaajaa lopetetaan, vaikka olisit vetänyt usein yötä. saada tämä pyrkimys liikkuminen oli sielua musertavaa. Ajattelin heittää pyyhe.
Verkostoni ja kurinalaisuuteni oikealla tuella onnistuin jatkamaan. Kanava on nyt kasvanut 100-kertaiseksi näiden kolmen vuoden aikana.
Jos haluat selvittää realistisuuden, harkitse seuraavaa aikajanaa.
Lihasten kasvun aikajana
Tässä on mitä tuloksia voit odottaa, jos päätavoitteesi on rakentaa vähärasvaista kudosmassaa. Varoitus: Aidon lihasten kasvu ilman suorituskykyä parantavia lääkkeitä kestää kauan.
Tietysti nämä ajanjaksot voivat vaihdella yksilöllisesti geneettinen suunnitelma ja työetiikka. Saatat nähdä tuloksia aikaisemmin tai ehkä myöhemmin.
Aikataulu on asetettu harjoittelemaan 2-3 kertaa viikossa (jatkuvasti!).
Ammattivinkki: Kysy kaverilta tai palkkaa valmentaja edistämään valtavasti.
Näin tapahtuu, kun päätät liittyä kuntosalille kokemuksistani satojen asiakkaiden kouluttamisesta:
kuukausi 1-3
Syö – Nuku – Kuntosali – Toista.
Motivaatiosi on tällä hetkellä huipulla. Kerrot ystävillesi ja perheellesi uudesta harjoitusjärjestelmästäsi. Huomaat pieniä ulkonäön eroja, jotka ovat pääasiassa olemattomia.
Koet valtavia voimaharjoitteluja, koska kehosi tajuaa lopulta kuinka käyttää lihaksiaan oikein.
Kuukausi 3-6
Tällä hetkellä suurin osa ihmisistä rikkoo. Menet kuntosalille jatkuvasti, mutta tulokset eivät tule juuri nyt. Se on iso ponnistus koko prosessissa.
Tavoitteesi tässä vaiheessa on rakentaa tapa harjoitusvierailusi ympärille. Luultavasti lopetat all-in-mentaliteetin kuten kolmen ensimmäisen kuukauden aikana. Haet kestävyyttä. Uutiset: Se on silti vaikeaa.
Mutta loppujen lopuksi kaikki on sen arvoista. Luota minuun.
Kuukausi 12-12
”Olen nähnyt uuden suonen käsivarteeni!”
Mies tuli luokseni innoissaan. Tämä on aika, jolloin normaali ihminen alkaa nähdä huomattavia tuloksia harjoittelussa.
Vanha ystävä puhuu hänen kanssaan ja näkee eron hänen ruumiinmuodossaan. Yhtäkkiä hänen vanha t-paitansa muuttuu liian ohueksi. Usein kuntosalilla kävijä tuntuu hämmästyttävältä.
12.-24. Kuukausi
Kunto on troijalainen hevonen. Vaikka luulisi, että usein harjoittelu muuttaa vain kehosi muotoa, se vaikuttaa hahmosi myös.
Ystäväsi ja perheesi huomaavat. Olet luottavaisempi, itsevarmempi ja tyytyväisempi minäkuvaan. Tunnet itsesi luottavaiseksi ja varmaksi kyvyistäsi, koska olet saavuttanut haluamasi.
Uutiset:
Et silti ole tyytyväinen. Ja se on hyvä asia. Mutta älä unohda nauttia työsi hedelmistä.
Ne eivät ole olleet helppoja.
Kuukausi 24+
”Se mitä murhe ks minulle! ”
Jos olet käynyt usein ja johdonmukaisesti (kahdesti viikossa 2 vuoden ajan), voit taputtaa itseäsi harteille.
Jos olet tehnyt niin Useimmat asiat oikein ja sertifioidun valmentajan kanssa saavutat tavoitteen muodon tässä vaiheessa. Mutta tämä on myös kohta, jossa se voi tulla turhauttavaksi.
Tulokset tulevat tässä vaiheessa huolestuttavan hitaiksi. Sinun on yhä enemmän työskenneltävä heikkouksien parissa ja muutettava jatkuvasti harjoittelua nähdäksesi lisää tuloksia. Eri toistojen, intensiteetin, harjoittelun keston, nopeuden tai koneiden käyttäminen.
Monet ihmiset eivät näe tuloksia tämän vaiheen jälkeen, koska edut eivät ole heidän työnsä arvoisia. Meidän on ymmärrettävä, että se, mikä sai meidät tänne, ei vie meitä seuraavalle tasolle.
Rasvan häviämisen aikajana
Jos yrität menettää rasvaa, minulla on 2 kappaletta uutisia sinulle:
- Se tulee nopeammin. Rasvahäviöllä on lyhyempi aikajana.
- Se on täsmälleen yhtä kovaa kuin lihasten rakentaminen, ellei vaikeampi.
Tässä voit odottaa, jos aloitat laihduttaa. Tässä jälleen: Oikea opastus voi nopeuttaa prosessia.
Kuukausi 1
”Olen menettänyt 10 kg ensimmäisen viikon aikana!”
Tuloksesi tulevat nopeasti. Liian nopeasti.
Tunnet itsesi uupuneeksi. Suurin osa menettämästä painosta on vettä. Tämä on suuri pudotus koko laihtumisprosessissa.
Järkyttävä uutinen: Useimmat ihmiset lopettavat ruokavalionsa ensimmäisen kuukauden aikana.
2-3. kuukausi
Harkitset uudelleen laihdutusstrategiasi ja valitse enemmän kestävyyttä. Palautat ruokavaliosi uudelleen ”huonot elintarvikkeet”, jotka olet todennäköisesti estänyt kahden ensimmäisen viikon tai kuukauden aikana.
Koska tasapaino (eikä ruokavalion lopettaminen) ) on sinulle tärkeämpi tässä vaiheessa kuin nopea laihtuminen. Elämänlaatu paranee tässä vaiheessa.
Kuukausi 6-12
Tässä ajassa olet todennäköisesti pudonnut yli 10 kg. Suurin osa laihtua haluavista ihmisistä on tyytyväinen tuloksiinsa ja järkyttynyt siitä, kuinka paljon eroa sillä on ulkonäössä.
Tunnet itsesi varmemmaksi, energisemmäksi ja itsevarmemmaksi. Et olisi koskaan arvannut, että pystyt siihen, että voit lopulta laihtua – silti teit!
Ja kaikki huomaavat. ”Mitä sinulle tapahtui?!” – ystäväsi kysyvät sinulta mustasukkaisesti. Vanhat ihastuksesi aloittavat yhtäkkiä yhteyden uudelleen vain tietääkseen, mitä olet ”tällä viikonloppuna”.
Rasvan menetys tämän vaiheen jälkeen tulee hitaasti, jos sinulla on ei ole aluksi ollut liikalihavia. Tavoitteena on tässä vaiheessa luoda vankka tapa harjoittaa kuntosaliasi ja syömistapojasi.
Sitten sinun ei tarvitse huolehtia jo-jo-vaikutuksesta.
Päätelmä
”Sinä muutit elämäni!”
Sama teini-ikäinen vei minut syrjään maanantai-iltana. Hänellä oli ensimmäinen treffinsä edellisenä viikonloppuna. Ilmeisesti se meni hyvin.
Koko työskentelyaikamme aikana hän rakensi yli 10 kiloa lihaksia. Se kesti yli 2 vuotta. Silti olen varma, jos kysyisit häneltä tänään, hän kertoisi sinulle se kaikki oli sen arvoista.
Keskity asioihin, joita voit hallita.Rasvan menettäminen tai lihasten rakentaminen voi olla ylivoimainen tehtävä aluksi. Meidän on viivytettävä synnynnäistä välittömän tyydytystarpeen tarvetta ja keskityttävä asioihin, joita voimme hallita.
Geneettisen suunnitelmamme tai lihastemme vastausten harjoittamisen ärsykkeeseen muuttaminen ei ole käsissämme. Mutta harjoittelu vähintään 2 kertaa viikossa, syöminen oikeilla elintarvikkeilla sekä oikeiden tavoitteiden ja odotusten asettaminen on.
Esitelty valokuvahyvitys: Arthur Edelman osoitteessa unsplash.com