Vanhempana huomaan usein, että kysyn kysymyksiä, joita en koskaan uskonut kysyvän: Kuinka kauan joku voi selviytyä pelkästään rusinoista? Kuinka tuo jogurtti pääsi kattoon?
Ja niin eräänä iltana, asetettuani nukkuvan vauvani varovasti sänkyyn, seisoin hengitystäni pidättäen ja huomaten, että valitsisin tietysti mahdollisen valmistamisen. pienintäkään ääntä, joka voisi herättää hänet. Mietin, kuinka kauan ihmisen keho voi mennä ilman happea? Mikä asettaa tämän rajan ja miksi jotkut ihmiset voivat pidättää hengitystään minuutteja, mutta toiset vain sekunteja?
Guinnessin maailmanennätyksen asettamiseksi hengityksen pidättämiselle ammattimainen vapaasukeltaja meni hengittämättä huikeaan 24 minuuttia ja 3 sekuntia.
Aleix Segura Vendrell asetti vuoden 2016 Guinnessin maailmanennätyksen pisimmällä hengityksen pidätyksellä Espanjan uima-altaalla. Ammattimainen vapaa-sukeltaja meni hengittämättä huikeat 24 minuuttia ja 3 sekuntia. Ennen Vendrelliä tanskalainen vapaasukeltaja Stig Severinsen teki ennätyksen vain kaksi vuotta aiemmin vuonna 2014 22 minuutissa. Nämä luvut ovat yli 40 kertaa pidemmät kuin 30 sekuntia tai niin, että keskimääräinen ihminen menee ennen ilmaan tulemista. Vertaa sitä ennätyksen nopeimpaan mailin juoksuun vaikuttavilla 3 minuutilla ja 43 sekunnilla, mikä on vain 3–4 kertaa lyhyempi kuin 12 minuutin mailin keskimääräinen nopeus.
Hyperventilaation avulla voit pitää hengityksesi pidempi
Kun pidät hengitystäsi, sisään ei oikeastaan pääse hapenpuute, vaan ylimääräinen hiilidioksidi ei hengitä ulos. Kun hiilidioksidia kertyy elimistöön, veresi happamoituu, kun entsyymit muuttavat veden ja ylimääräisen CO2: n hiilihapoksi. Tämä happamoituminen voi aiheuttaa uneliaisuutta ja päänsärkyä, ja sillä voi viime kädessä olla haitallinen vaikutus kehon tärkeimpiin elimiin. ennen sukellusyritystään.
Joten yksi ennätyksellisen hengityksen haltijoista hallitsee tällaisia pitkiä vedenottoja veden alla on hengittää puhdasta happea (pohjimmiltaan hyperventilaattia) ennen sukellusyritystä. Tämä vapauttaa heidän keuhkonsa mahdollisimman paljon hiilidioksidia.
Jos hengität syvään heti ja yrität pitää sitä kiinni, saatat huomata, että hieman uloshengittäminen auttaa pitämään sitä pidempään.
Vendrellin koko 24 minuutin ajan verenkierto keräsi hänen keuhkoissaan olevan hapen jaettavaksi elintärkeisiin elimiin. Ilman happea ja ilman hiilidioksidia hänen keuhkot olivat tyhjät, joten hän pystyi pysymään alapuolella ja hengitteli syvään vasta noustessaan pinnan yläpuolelle.
Onko keuhkojen kapasiteetilla raja hengityksen pysäyttämiselle?
Tämä viittaa siihen, että keuhkojen tilavuus tai kapasiteetti voi asettaa mekaanisen rajan hengityksen pidättämiselle. Joten ne, joilla on pidempi torsos, voivat olla etuna. Miehillä on myös suurempi keuhkojen kapasiteetti kuin naisilla, 10–12% todennäköisesti johtuen keskimääräisistä kylkiluista.
Elintavat, kuten tupakoimattomuus ja kestävyysharjoittelu, voivat lisätä keuhkojen kapasiteettia, mutta yleensä vain vähitellen.
Freedivers käyttää tekniikkaa, jota kutsutaan keuhkopakkaus, joka voi kaksinkertaistaa tai jopa kolminkertaistaa keuhkojen kapasiteetin. Kun pakkaat keuhkoja, täytät keuhkot ilmalla, mutta jatkat sitten pienempien hengitysten tekemistä pakottaen ne tehokkaasti jo täyteen keuhkoihisi ja kouluttamalla keuhkojasi pitämään enemmän ilmaa.
Kaikki eivät kuitenkaan ole mekaniikkaa. Aineenvaihduntasi nopeus vaikuttaa siihen, kuinka kauan voit pitää hengitystäsi. Siksi ennätykselliset hengitykset tehdään uima-altaassa kelluessa eikä silloin, kun joku on aktiivisesti uimassa tai sukeltamassa.
Raja voi olla psykologinen
Kuitenkin edes laajan koulutuksen ja massiivisen harjoittelun jälkeen. Keuhkojen kapasiteetin vuoksi tutkijat eivät vieläkään näe selkeää selitystä sille, kuinka joku voi hallita yli 20 minuutin ilman ilmaa, ja ehdottaa, että se ei voi olla kaikki fysiologiaa. Siellä on oltava jonkinlainen mieli-aine-asia.
Kaikilla nisäkkäillä on ns. Sukellusrefleksi, joka saa sydämemme hidastumaan, kun upotamme ruumiimme tai jopa vain kasvomme kylmään veteen. Tämä refleksi on syy, miksi nämä pitkät hengityksen pysäyttämiset tapahtuvat altaissa. Veremme ohjataan laiminlyötyistä raajoistamme keskittymään tärkeämpiin elimiin, kuten aivoihin, sydämeen ja keuhkoihin.
Sukellusrefleksi on pelastanut yli muutaman ihmisen, jotka ovat pudonneet jäiseen veteen useita minuutteja ennen pelastamista.
Kaikilla nisäkkäillä on ns. sukellusrefleksi, joka aiheuttaa sydämemme hidastumisen, kun upotamme ruumiimme tai jopa vain kasvomme kylmään veteen.
Mitä refleksillä on tekemistä psykologian kanssa? Monet vapaasukeltajat kuvaavat siirtymistä rauhalliseen ja meditatiiviseen tilaan keskeisenä työkaluna hengityksen pidättämiseen pitkäksi aikaa. He pystyvät laajentamaan tämän sukellusrefleksin samoja etuja koulutuksen ja harjoittelun avulla.
Toinen valtava psykologinen tekijä on hengityksen haluttaminen. Se kuulostaa yksinkertaiselta, mutta vaistomme onneksi on selviytyminen. Joten halu hengittää – se kemiallinen signaali, jonka kehomme lähettää aivoihin huutaen ”Tarvitsen ilmaa!” – voi olla tärkeämpi lähettäessä meidät takaisin pinnalle hengittämään ilmaa kuin todellinen hengitystarve. Vendrellin kaltaiset vapaasukeltajat kuvaavat taistelua, että kehotus tärkeimpänä välineenä pitääkseen itsensä veden alla.
Joten tutkijat eivät vielä ymmärrä, mikä asettaa ihmiskehon hengityksen pidättämisen rajan, mutta se on todennäköisesti monimutkainen yhdistelmä mekaanista, metabolista ja psykologista tekijät. Tunnetun rajan nostamisen edistyminen näyttää etenevän samalla tavalla kuin muut urheilullisen suorituskyvyn saavutukset, toisin sanoen ei lineaarisesti. Toisin sanoen kukin uusi ennätys ei enää kaksinkertaista tai kolminkertaista edellistä, vaan sen sijaan edistyminen näyttää tasaantuvan ja jokaisesta uudesta ennätyksellisen hengityksestä tulee kasvava.
Ja jos olet pidättänyt hengitystäsi koko tämän podcastin aikana, onnittelut – sinun on vain pidennettävä sitä vielä noin neljä kertaa, jotta voit olla seuraava ennätys- haltija!