Kuinka hoitaa ahdistusta luonnollisesti

Luonnollisia lääkkeitä on yleensä turvallista käyttää yhdessä perinteisempien lääkehoitojen kanssa.

Ilman muutoksia ruokavalio ja jotkut luonnolliset lisäravinteet voivat muuttaa ahdistuneisuuslääkkeiden toimintaa, joten on välttämätöntä neuvotella lääkärin kanssa ennen näiden kokeilua. Lääkäri voi myös suositella muita luonnollisia korjaustoimenpiteitä.

Liikunta

Liikunta on hieno tapa polttaa ahdistuksen energiaa, ja tutkijoilla on taipumus tukee tätä käytäntöä.

Esimerkiksi vuonna 2015 tehdyssä 12 satunnaistetun kontrolloidun tutkimuksen katsauksessa todettiin, että liikunta voi olla ahdistuneisuuden hoito. Katsauksessa kuitenkin varoitettiin, että laadukkaampaa tutkimusta tarvitaan sen tehokkuuden määrittämiseksi.

Liikunta voi auttaa myös stressaavien olosuhteiden aiheuttamassa ahdistuksessa. Esimerkiksi vuoden 2016 tutkimuksen tulokset viittaavat siihen, että liikunnasta voi olla hyötyä tupakoinnin lopettamiseen liittyville ahdistuneille ihmisille.

Meditaatio

Meditaatio voi auttaa vähentämään kiireisiä ajatuksia, helpottamaan stressiä ja ahdistuksen hallintaa. Meditaatiotyyppejä, jotka voivat toimia, voi olla monenlaisia, mukaan lukien tietoisuus tai tietoisuus ja joogan aikana tehdyt meditaatiotyylit.

Mindfulness-pohjainen meditaatio on hyvin suosittua terapiassa. Vuoden 2010 meta-analyyttinen katsaus viittaa siihen, että se voi olla erittäin tehokas ihmisille, joilla on mielialaan ja ahdistukseen liittyviä häiriöitä.

Rentoutumisharjoitukset

Jotkut ihmiset jännittävät tiedostamattomasti lihaksiaan ja puristavat leukaansa. reaktio ahdistukseen. Progressiiviset rentoutusharjoitukset voivat auttaa.

Yritä makaamaan mukavassa asennossa ja supista ja rentoudu hitaasti jokaisessa lihasryhmässä, aloittaen varpaista ja työskentelemällä kohti hartioita ja leukaa.

Kirjoittaminen

Ahdistuksen ilmaisutavan löytäminen voi tehdä sinusta tuntuu hallittavammalta.

Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että päiväkirjat ja muut kirjoitusmuodot voivat auttaa ihmisiä selviytymään paremmin ahdistuksesta.

Esimerkiksi vuonna 2016 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että luova kirjoittaminen voi auttaa lapsia ja nuoria hallitsemaan ahdistusta.

Ajanhallintastrategiat

Jotkut ihmiset ovat ahdistuneita, jos heillä on liikaa sitoumuksia kerralla. Tähän voi liittyä perheeseen, työhön ja terveyteen liittyviä toimintoja. Aikataulun käyttäminen voi auttaa ahdistusta.

Tehokkaan ajanhallinnan strategiat voivat auttaa ihmisiä keskittymään yhteen tehtävään kerrallaan. Verkossa olevat esityslistat ja kalenterit voivat auttaa, samoin kuin vastustaa monia tehtävää.

Jotkut ihmiset kokevat, että suurten projektien jakaminen hallittaviksi vaiheiksi voi auttaa heitä suorittamaan nämä tehtävät vähemmän jännitteillä.

Aromaterapia

Rauhoittavien kasviöljyjen haju voi lievittää stressiä ja ahdistusta. Tietyt tuoksut toimivat joillekin ihmisille paremmin kuin toisille, joten kannattaa kokeilla erilaisia vaihtoehtoja.

Laventeli voi olla erityisen hyödyllinen. Vuoden 2012 tutkimuksessa testattiin laventelin aromaterapian vaikutuksia unettomuuteen 67 45-55-vuotiaalla henkilöllä. Tulokset viittaavat siihen, että aromaterapia voi alentaa sykettä lyhyellä aikavälillä ja auttaa parantamaan pitkäaikaisia unihäiriöitä.

Kanabidioliöljy

Kannabidioliöljy (CBD) on johdannainen kannabiksesta tai marihuanasta.

Toisin kuin muut marihuanan muodot, CBD-öljy ei sisällä tetrahydrokannabinolia tai THC: tä, joka tuottaa ”korkean” tai hallusinatorisen vaikutuksen.

CBD-öljyä on saatavana ilman reseptiä monissa vaihtoehtoisissa terveydenhuollon myymälöissä. Alustavien tutkimusten mukaan sillä on merkittäviä potentiaalia vähentää ahdistusta ja paniikkia.

Alueilla, joilla lääketieteellinen marihuana on laillista, lääkärit voi myös määrätä öljyä.

Yrttiteet

Monet yrttiteet lupaavat auttaa Ahdistuneisuus ja uni.

Joidenkin mielestä vain teetä ja juominen on rentouttava.Mutta joillakin teillä voi olla suorempi vaikutus aivoihin kuin vähentää ahdistusta.

Pienen vuoden 2018 tutkimuksen tulokset viittaavat siihen, että kamomilla voi muuttaa aivoissa olevan hormonin kortisolin määrää. Stressi.

Yrttilisät

Kuten yrttiteet, monet tämäntyyppiset lisäravinteet väittävät vähentävän ahdistusta. Kuitenkin vain vähän tieteellistä näyttöä tukee näitä väitteitä.

On tärkeää työskennellä sellaisen lääkärin kanssa, joka on perehtynyt kasviperäisiin lisäaineisiin ja niiden mahdollisiin yhteisvaikutuksiin muiden lääkkeiden kanssa.

Aika eläinten kanssa

Lemmikkieläimet tarjoavat toveruutta, rakkautta ja tukea. Vuonna 2018 julkaistu tutkimus vahvisti, että lemmikkeistä voi olla hyötyä ihmisille, joilla on erilaisia mielenterveysongelmia, kuten ahdistusta.

Vaikka monet pitävät parempana kissoista, koirista ja muista pienistä nisäkkäistä, ihmiset allergiat ovat tyytyväisiä tietämään. että lemmikin ei tarvitse välttämättä olla turkista tuen tarjoamiseksi.

Vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että sirkusten hoito voi parantaa iäkkäiden ihmisten psyykkistä terveyttä.

Ajan viettäminen eläinten kanssa voi myös vähentää traumaan liittyvää ahdistusta ja stressiä. Vuoden 2015 järjestelmällisen tarkastelun tulokset viittaavat siihen, että hevosista huolehtiminen ja ajan viettäminen voi lievittää joitain näistä vaikutuksista.