Jos olet huolissasi painostasi, se voi johtua siitä, että olet huomannut, että vaatteesi sopivat eri tavalla. Tai ehkä siksi, että terveydenhuollon ammattilainen kertoi sinulle, että sinulla on korkea verenpaine tai korkea kolesteroli ja että ylipaino voi olla vaikuttava tekijä. Ensimmäinen vaihe on arvioida, onko nykyinen painosi terveellinen.
Mistä tiedän, onko painoni terve?
Aikuisten painoindeksi tai BMI
Terveellisen painon määrittämisen lähtökohtana on laskea ”painoindeksi” (BMI). Useimmille ihmisille BMI on luotettava kehon rasvan indikaattori. Se lasketaan painosi ja pituutesi perusteella.
Jos haluat laskea BMI: n, katso BMI-laskin. Tai etsi pituus ja paino tästä BMI-kaaviosta BMI: n määrittämiseksi.
- Jos BMI on alle 18,5, se on ”alipainon” arvojen sisällä.
- Jos BMI on välillä 18,5–24,9, olet normaalin tai terveellisen painon alueella.
- Jos BMI on 25,0–29,9, olet ylipainoinen.
- Jos BMI on 30,0 tai korkeampi, se on liikalihavuuden rajoissa.
” Alipaino ”,” normaali ”,” ylipaino ”ja” liikalihavuus ”ovat termejä, jotka viittaavat eri painoalueisiin. Liikalihavuus ja ylipaino luonnehtivat painoja, jotka ylittävät sen, mitä pidetään terveellisenä tietyllä korkeudella, alipaino kuvaa painoa alle sen, mitä pidetään terveellisenä. Jos BMI on normaalin alueen tai terveellisen painon ulkopuolella, on suositeltavaa keskustella lääkärisi tai terveydenhuollon tarjoajan kanssa siitä, miten voit saavuttaa terveemmän ruumiinpainon.Lihavuuden ja ylipainon on osoitettu lisäävän kärsimyksen todennäköisyyttä. tietyistä sairauksista ja muista terveysongelmista.
Yksilötasolla BMI: tä voidaan käyttää seulontamenetelmänä, mutta sitä ei käytetä ruumiinrasvan tai ihmisten terveyden diagnosointiin. Terveydenhuollon tarjoaja Kokenut on se, joka hänen on suoritettava asianmukaiset lääketieteelliset arvioinnit ihmisten terveydentilan ja riskien arvioimiseksi.
Lisätietoja on kohdassa Aikuisten BMI.
Vyötärön ympärysmitta
Toinen tapa arvioida painosi on mittaamalla vyötärö. Vyötärösi saattaa kertoa sinulle, että sinulla on suurempi riski liikalihavuuteen liittyvistä olosuhteista, jos olet:
- mies, jonka vyötärö on suurempi ympärysmitta yli 40 tuumaa ympärysmitta
- Ei-raskaana oleva nainen, jonka vyötärö on yli 35 tuuman ympärysmittainen
Vatsan ylimääräinen rasva on vakavaa, koska se lisää sinulle liikalihavuuteen liittyvän riskin riskiä olosuhteet, kuten tyypin 2 diabetes, korkea veren kolesteroli, korkeat triglyseridiarvot, korkea verenpaine ja sepelvaltimotauti. Ihmisillä, joilla on liikaa vatsa rasvaa, tulisi neuvotella lääkärin tai muiden terveydenhuollon tarjoajien kanssa painonlaskuohjelman laatimiseksi.
Voit mitata vyötärösi asettamalla mittanauhan paljaan vatsasi ympärille, lonkkaluusi yläpuolelle. Varmista, että teippi on tiukka, mutta ei tiukka ihoa vasten ja lattian suuntainen. Rentoudu, hengitä ja mittaa vyötärösi.
Huomaa: Näillä sivuilla olevat tiedot on tarkoitettu vain aikuisille: ei-raskaana oleville miehille ja naisille.
¿Haluatko tietää enemmän?
Laihtua
Jos päätät laihtua, vaikka painosi olisikin kohtuullinen, se voi tuoda sinulle suurta hyötyä terveydelle.
Kuinka estää painonnousua
Hyviä ruokailutottumuksia ja päivittäistä liikuntaa sisältävä elämäntapa voi estää painonnousun.
Ylipainon ja liikalihavuuden terveysvaikutukset
Ylipaino ja liikalihavuus voivat lisää mahdollisuuksiasi saada tiettyjä sairauksia. Terveydenhuollon tarjoajasi voi auttaa sinua arvioimaan riskitekijöitäsi ja ohjaamaan sinua laihtumaan.