Kuvittele tämä: olet valmis treenaamaan, mutta ymmärrät, ettet ole syönyt muutamassa tunnissa. Olet nälkäinen ja haluat jotain nopeaa, mikä antaa sinulle energiaa. Rekisteröitynyt ravitsemusterapeutti ja sertifioitu henkilökohtainen valmentaja Lauren Cadillac, joka tunnetaan myös nimellä Feel Good Dietitian, kertoo, voiko ihminen syödä ennen liikuntaa, riippuu kokonaan hänestä ja harjoittelu ne ovat tekemässä.
Jos aiot syödä melko lähellä treeniä, Cadillac suosittelee jotain, joka sulattaa nopeasti ja tarjoaa nopean energian, kuten banaani, omena tai pieni granola-baari. ”Muista, että rasva ja kuitu sulavat hitaasti, mikä on hienoa auttaa pitämään meidät tuntemassa kylläisyyttä ja kylläisyyttä koko päivän, mutta juuri ennen isoa harjoittelua se ei ole sitä, mihin me” menemme ”, hän kertoi POPSUGARille. Hiilihydraatit ovat avainasemassa polttoaineen lähentämisessä harjoitteluun.
Kuinka kauan minun pitäisi odottaa treenata syömisen jälkeen?
Jälleen kerran Cadillac sanoi, että se riippuu todella yksilöstä ja mitä he voivat sietää, mutta henkilön tulisi yleensä odottaa 1-2 tuntia aterian jälkeen ennen treenaamista. ”Voit yleensä sanoa, kun et ole antanut itsellesi tarpeeksi aikaa sulattaa”, hän selitti. ”Ajattele vatsan röyhtäilyä, röyhtäilyä, liian täynnä.” Jos syöt suuremman aterian, hän ehdotti odottavan jopa kolme tuntia.
Katso tätä!
Class FitSugar
Cadillac selitti: ”Ateriat, joiden tilavuus on suurempi tai enemmän rasvaa ja kuitua, kestää kauemmin sulattaa. Jos annat jonkin verran ruuansulatusta ennen hyppäämistä harjoitteluun, voit tehdä mukavammasta harjoittelusta ja antaa kehollesi jonkin aikaa ottaa energiaa ruoasta, jotta voit toimia paremmin. ”
Jos syöt pienempää välipala kuten jogurtti tai paahtoleipä maapähkinävoin kanssa, Cadillac suositteli odottamaan harjoittelua 30-60 minuuttia Huomaa: se riippuu myös siitä, minkä tyyppistä liikuntaa harrastat. Esimerkiksi Cadillac sanoi, että jos olet menossa kävelylle, odotusaikallasi ei ole väliä niin paljon kuin jos suunnittelisit tehdä korkean intensiteetin harjoittelua. Saatat myös haluta odottaa pidempää aikaa aikaa ennen kuin teet jotain joogaa, jossa voisit mennä ylösalaisin.
Esimerkki syötävistä ennen treenaamista
Tässä on erittely siitä, mitä haluat haluta syödä ennen treenaamista Cadillacin mukaan.
- Kaksi tai kolme tuntia ennen: Normaali ateria, joka on tasapainossa hiilihydraattien, proteiinien ja rasvojen kanssa. Ajattele, että puolet lautasestasi tulee kasviksista, 1/4 proteiineista ja 1/4 hiilihydraateista. Jos aiot tehdä erittäin rasittavaa harjoittelua, kuten pitkän matkan juoksu tai raskas nosto, lisää ehkä hiilihydraattien saanti lisää energiaa varten. Kokeile viljakulhoa vihannesten ja proteiinin kanssa tai burritokulhoa riisin, vihannesten ja proteiinin kanssa.
- 60-90 minuuttia ennen: Pidä tämä hieman kevyempänä kuin yllä luetellut ateriat. Voit syödä jotain vastaavaa, mutta ehkä hieman pienempi. Maapähkinävoita ja hyytelöä sisältävä voileipä on helppo idea. Kokeile myös kreikkalaista jogurttia joidenkin marjojen ja granolan kanssa.
- 15-30 minuuttia ennen: Jotain kevyttä kuin banaani, omena, appelsiini, paahtoleipä tai granolapatukka.
Pitäisikö sinun syödä ennen aamuharjoituksia?
Vaikka jotkut ihmiset haluavat treenata tyhjällä vatsalla aamulla, Cadillac suosittelee silti syödä jotain ennen aamuharjoitusta. Saatat joutua menettämään energiaa tai kestävyyttä harjoittelun aikana, jos et syö, hän selitti ja lisäsi, että ”aamiaisen ohittaminen yleensä voi vaikuttaa hormoneihimme, mikä johtaa lisääntyneeseen nälkään koko päivän ajan. Yhdistä se varhain aamuharjoitteluun, ja saatat olla asettamassa itseäsi myöhempään päivään. ”On hyvä ruokkia kehoa ennen harjoittelua, koska suorituskykysi saattaa muuten muuttua.