Mikä on kolesteroli?
Kolesteroli on vahamainen, rasvamainen aine, joka ” Sitä esiintyy kehosi kaikissa soluissa. Maksa tuottaa kolesterolia ja sitä on myös joissakin elintarvikkeissa, kuten lihassa ja maitotuotteissa. Kehosi tarvitsee kolesterolia toimiakseen kunnolla. Mutta jos veressäsi on liikaa kolesterolia, sinulla on suurempi sepelvaltimotaudin riski.
Kuinka mitataan kolesterolitasoja?
Veritesti, jota kutsutaan lipoproteiinipaneeliksi, voi mitata kolesterolitasosi. Ennen testiä ” Minun täytyy paastota (ei syödä tai juoda muuta kuin vettä) 9-12 tuntia. Testi antaa tietoja
- kokonaiskolesterolista – veresi kokonaiskolesterolimäärästä. Se sisältää sekä matalatiheyksisen lipoproteiini (LDL) -kolesterolin että suuritiheyksisen lipoproteiinikolesterolin (HDL) kolesterolin.
- LDL (huono) kolesteroli – tärkein kolesterolin kertymisen ja tukkeutumisen lähde valtimoissa
- HDL (hyvä) kolesteroli – HDL auttaa poistamaan kolesterolia verisuonistasi
- Muu kuin HDL – tämä luku on kokonaiskolesteroli miinus HDL. Muun kuin HDL: nne sisältää LDL: ää ja muita kolesterolityyppejä, kuten VLDL (erittäin matalatiheyksinen lipoproteiini).
- Triglyseridit – toinen veren rasvan muoto, joka voi lisätä sydänsairauksien riskiä, etenkin naiset
Mitä kolesteroliluvuni tarkoittavat?
Kolesteroliluvut mitataan milligrammoina desilitrassa (mg / dl). Tässä ovat terveelliset kolesterolitasot iän ja sukupuolen perusteella:
Jokainen ikä 19 tai nuorempi:
| kolesterolityyppi | terveellinen taso |
|---|---|
| Kokonaiskolesteroli | Alle 170 mg / dl |
| Ei-HDL | Alle 120 mg / dl |
| LDL | Alle 100mg / dl |
| HDL | Yli 45 mg / dl |
20-vuotiaat miehet tai vanhemmat:
| kolesterolityyppi | terveellinen taso |
|---|---|
| Kokonaiskolesteroli | 125-200 mg / dL |
| Muu kuin HDL | Alle 130mg / dl |
| LDL | Alle 100mg / dl |
| HDL | 40mg / dl tai korkeampi |
20-vuotiaat tai sitä vanhemmat naiset:
| kolesterolityyppi | terveellinen taso |
|---|---|
| Kokonaiskolesteroli | 125-200 mg / dl |
| Muu kuin HDL | Alle 130mg / dl |
| LDL | Alle 100mg / dl |
| HDL | 50 mg / dl tai korkeampi |
Triglyseridit eivät ole kolesterolityyppi, mutta ne ovat osa lipoproteiinipaneelia (testi, joka mittaa kolesterolitasoja). Normaali triglyseriditaso on alle 150 mg / dl. Saatat tarvita hoitoa, jos triglyseridipitoisuudet ovat rajat ylittävät (150–199 mg / dl) tai korkeat (200 mg / dl tai enemmän).
Kuinka usein minun pitäisi saada kolesterolitestit?
Milloin ja kuinka usein sinun pitäisi saada kolesterolitesti, riippuu iästäsi, riskitekijöistä ja suvussa. Yleisiä suosituksia ovat:
19-vuotiaille tai sitä nuoremmille:
- Ensimmäisen kokeen tulisi olla 9–11-vuotiaita.
- Lasten tulisi tee testi uudelleen 5 vuoden välein
- Joillakin lapsilla voi olla tämä testi 2-vuotiaasta alkaen, jos suvussa on ollut korkea veren kolesteroli, sydänkohtaus tai aivohalvaus
20-vuotiaille tai sitä vanhemmille:
- Nuorempien aikuisten tulisi suorittaa testi joka 5. vuosi
- 45-65-vuotiailla miehillä ja 55-65-vuotiailla naisilla 1-2 vuoden välein
Mikä vaikuttaa kolesterolitasooni?
Kolesterolitasoon voi vaikuttaa monenlainen asia. Nämä ovat joitain asioita, joita voit tehdä kolesterolitasosi alentamiseksi:
- Ruokavalio. Tyydyttyneet rasvat ja kolesteroli syömässäsi ruoassa saavat veren kolesterolitason nousemaan. Tyydyttynyt rasva on tärkein ongelma, mutta kolesterolilla on merkitystä myös elintarvikkeissa. Tyydyttyneiden rasvojen määrän vähentäminen ruokavaliossa auttaa alentamaan veren kolesterolitasoa. Elintarvikkeisiin, joissa on runsaasti tyydyttyneitä rasvoja, kuuluu lihaa, maitotuotteita, suklaata, leivonnaisia ja friteerattuja ja jalostettuja elintarvikkeita. Ylipaino on sydänsairauksien riskitekijä. Sillä on taipumus lisätä kolesterolia. Painonpudotus voi auttaa alentamaan LDL (huono) kolesteroli-, kokonaiskolesteroli- ja triglyseriditasoja. Se nostaa myös HDL (hyvä) kolesterolitasoasi.
- Fyysinen aktiivisuus.Ei fyysinen aktiivisuus on sydänsairauksien riskitekijä. Säännöllinen liikunta voi auttaa alentamaan LDL (huono) kolesterolia ja nostamaan HDL (hyvä) kolesterolitasoa. Se auttaa myös laihtua. Sinun tulisi yrittää olla fyysisesti aktiivinen 30 minuuttia useimpina päivinä, ellei kaikkia.
- Tupakointi. Tupakointi vähentää HDL (hyvää) kolesterolia. HDL auttaa poistamaan pahan kolesterolin verisuonistasi. Joten matalampi HDL voi vaikuttaa korkeampaan huonon kolesterolin tasoon.
Hallinnan ulkopuolella olevat asiat, jotka voivat vaikuttaa myös kolesterolitasoihin, ovat:
- Ikä ja Sukupuoli. Naisten ja miesten ikääntyessä kolesterolitaso nousee. Ennen vaihdevuosien ikää naisilla on alhaisempi kolesterolitaso kuin samanikäisillä miehillä. Vaihdevuosien iän jälkeen naisten LDL (huono) kolesterolitaso yleensä nousee.
- Perinnöllisyys. Geenisi määrittävät osittain kehosi kolesterolin. Korkea veren kolesteroli voi toimia perheissä.
- Kilpailu. Joillakin kilpailuilla voi olla suurempi veren korkean kolesterolin riski. Esimerkiksi afrikkalaisamerikkalaisilla on tyypillisesti korkeampi HDL- ja LDL-kolesterolitaso kuin valkoisilla.
Kuinka voin laskea kolesterolia?
Kolesterolia voidaan alentaa kahdella tavalla:
- Sydämen terveiden elämäntapojen muutokset, joihin kuuluvat:
- sydän- terveellinen syöminen. Sydämen terveellisen ruokavalion suunnitelma rajoittaa syömiesi tyydyttyneiden ja transrasvojen määrää. Esimerkkejä ovat terapeuttinen elämäntapamuutos -ruokavalio ja DASH-syömissuunnitelma.
- painonhallinta. paino voi auttaa alentamaan LDL (huonoa) kolesterolia.
- Fyysinen aktiivisuus. Jokaisen tulisi harrastaa säännöllistä liikuntaa (30 minuuttia useimmilla, ellei kaikilla päivillä).
- M anaging stressi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että krooninen stressi voi joskus nostaa LDL-kolesterolia ja alentaa HDL-kolesterolia.
- Tupakoinnin lopettaminen. Tupakoinnin lopettaminen voi nostaa HDL-kolesterolia. Koska HDL auttaa poistamaan LDL-kolesterolia verisuonistasi, HDL: n lisääminen voi auttaa vähentämään LDL-kolesterolia.
- Lääkehoito. Jos pelkät elämäntapamuutokset eivät alenna kolesterolia tarpeeksi, saatat joutua myös ottamaan lääkkeitä. Kolesterolilääkkeitä on useita, mukaan lukien statiinit. Lääkkeet vaikuttavat eri tavoin ja niillä voi olla erilaisia sivuvaikutuksia. Keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa siitä, mikä niistä sopii sinulle. Kun käytät lääkkeitä kolesterolin alentamiseksi, sinun tulee jatkaa elämäntapamuutoksia.
NIH: Kansallinen sydän-, keuhko- ja veri-instituutti