Aiheen yleiskatsaus
Kalan syöminen, vähintään 2 annosta viikossa, on osa sydämen terveellistä ruokavaliota.
Kalaöljylisät voivat alentaa triglyseridejä. Mutta lääkärit eivät ole yhtä mieltä siitä, voivatko nämä lisäravinteet auttaa suojaamaan sydäntäsi.
Kalat ja kalaöljylisät eivät alenna kolesterolia.
Kalat
Kalan syöminen voi auttaa pienentämään sepelvaltimotaudin riskiä. Osana sydämen terveellistä ruokavaliota, syö vähintään 2 annosta kalaa viikossa. Rasvainen kala, joka sisältää omega-3-rasvahappoja, on paras sydämellesi. Näitä kaloja ovat lohi, makrilli, järvitaimen, silli ja sardiinit.
Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) ja Yhdysvaltain ympäristönsuojeluvirasto (EPA) suosittelevat raskaana oleville naisille, raskaana oleville naisille , imettävien äitien ja pienten lasten ei pidä syödä haita, miekkakalaa, makrillia, marliini, appelsiinikarkea, isosilmätonnikala tai tilefish Meksikonlahdelta, koska näillä kaloilla on korkeammat elohopeapitoisuudet. Mutta keski-ikäisille ja ikääntyneille ihmisille kalojen antama suoja sydämen ylittää näiden kalojen syömisen riskit. Erilaisten kalojen syöminen voi vähentää syömäsi elohopean määrää. Jalanote 1
kalaöljy
Miksi ihmiset voivat ottaa kalaöljyä
Jos sinulla on erittäin korkea triglyseridit, lääkäri saattaa suositella, että otat kalaöljyä yrittäessäsi estää haima-haima, jota kutsutaan haimatulehdukseksi.
Joskus ihmiset, jotka eivät syö kalaa, ottavat kalaöljylisäaineita. Jotkut lääkärit ajattelevat, että kalaöljy voi auttaa sydän, koska siinä on rasvaisten kalojen omega-3-rasvahappoja. Mutta muut lääkärit eivät suosittele näitä lisäravinteita sydämen auttamiseksi. Tämä johtuu siitä, että tutkimus ei ole osoittanut, että kalaöljy on hyödyllinen kaikille. Jalanote 2
Jos sinulla on: alaviite 2
- Sydämen vajaatoiminta tai sinulla on ollut sydänkohtaus, kalaöljylisäaineista voi olla hyötyä sinulle.
- Muiden sydänvaivojen, lisäravinteiden ei ole osoitettu auttavan sydäntäsi.
- Ei sydänvaivoja, lisäravinteiden ei ole osoitettu auttavan sinua sydän.
Mitä muuta tietää kalaöljystä
Jos otat veren hyytymistä estävää lääkettä, jota kutsutaan verenohennuslääkkeeksi, älä ota kalaöljyä keskustelematta Kalaöljyn ottaminen samanaikaisesti verenohennuslääkkeiden kanssa voi aiheuttaa verenvuotohäiriöitä.
Keskustele ensin lääkärisi kanssa, jos haluat ottaa yli 3 grammaa päivässä kalaöljylisäainetta. tämä korkea voi myös lisätä verenvuotoriskiä.
Jotkut ihmiset röyhkeilevät useammin tai heillä on kalan maku suussa, kun he ottavat kalaöljylisäaineita.
Mitä muita elintarvikkeita on omega- 3 rasvahappoa
Jos et syödä kalaa, saat omega-3-rasvahappoja elintarvikkeista, kuten omega-3-munista, saksanpähkinöistä, pellavansiemenistä ja rapsiöljystä.
Suurimmalla osalla näistä elintarvikkeista on erilainen omega-3-rasvahappo (kutsutaan ALA) kuin sellaiset omega-3-rasvahapot, joita saat syömällä rasvaisia kaloja (kutsutaan DHA: ksi ja EPA: ksi). Ei ole tarpeeksi hyvää tutkimusta siitä, auttaako ALA sydäntä.