Tiedän, tiedän – kofeiini on piriste. Määritelmän mukaan sen ei pitäisi väsyttää ihmistä. Mutta vannon, että joskus keskipäivän kylmä annos saa minut tuntemaan oloni valmiimmaksi torkutukseksi kuin mikään muu – unohda johdotuksen tunne. Mikä antaa? Tekeekö kofeiini todella joitain meistä uneliaita? Vai olenko hullu?
”Ei ollenkaan hullu”, vakuutti minulle Vanessa Rissetto, MS, RD, CDN ja Culina Healthin perustaja. Michelle Worley, rekisteröity sairaanhoitaja ja kliinisen toiminnan johtaja Aeroflow Terveydenhuolto, joka valvoo myös unihoitojaan, on samaa mieltä: ”Tunnetuin kofeiinin vaikutus aivoihin on valppautta, mutta se ei ole ainoa.” Joten voiko kofeiini todella saada ihmiset tuntemaan olonsa väsyneeksi? Katsotaanpa.
8 syytä, miksi kofeiini saattaa väsyttää sinua
1. Juot liikaa sitä
Kuinka monta kupillista kahvia, Red Bull-tölkkejä tai teekuppuja sinulla on päivässä? Enemmän kuin kolme? Se saattaa selittää, miksi väsyt; se on paljon kofeiinia. Rissetto sanoo: ”Jos juot kofeiinia yli kolme tai enemmän kupillista päivässä, se voi saada sinut käymään vessassa enemmän aiheuttaen kuivumista, joka voi aiheuttaa huimausta ja uneliaisuutta.”
2 . Ylimääräinen kofeiini estää adenosiinireseptorit
Kun kofeiini osuu aivoihimme, Worley selittää, se tarttuu aivoidesi adenosiinireseptoreihin. Adenosiini on se, mikä auttaa meitä tuntemaan uneliaisuutta. Joten kun kofeiini sitoutuu näihin adenosiinireseptoreihin, se estää aivojamme väsymästä. Mutta – siinä on käänne! ”Se, että aivomme eivät enää käsittele adenosiinia, ei tarkoita, että se lopettaa sen tuottamisen. Kun kofeiini väistämättä kuluu loppuun, sinulle jää adenosiinin kertyminen, joka saa sinut tuntemaan olosi entistä väsyneemmäksi.”
3. Lisäämäsi sokeri on todellinen syyllinen
Tässä maailmassa on kahden tyyppisiä ihmisiä: ihmisiä, jotka ottavat kahviinsa sokeria, ja ihmisiä, jotka ottavat kahvia sokerinsa kanssa. jälkimmäisessä leirissä saatat tuntea olevasi uupunut juodessasi aamujoeasi sen takia, mitä panet siihen. ”Jos lataat kahvisi sokerilla ja makeutusaineilla, saat sen jälkeen sokerikatkoksen ja voit taas tuntea itsesi kauniiksi väsynyt ja hidas ”, Rissetto muistuttaa meitä. Tämä pätee myös erittäin makeisiin kermakkoihin ja energiajuomiin, joissa on pitkät luettelot muista ainesosista.
4. Se voi olla hometta
Ew. Me tiedämme. Tutkimukset osoittavat kuitenkin, että kofeiini sisältää mykotoksiineja, joita Maailman terveysjärjestön mukaan ”ovat myrkyllisiä yhdisteitä, joita tietyntyyppiset homeet (sienet) tuottavat luonnollisesti. Mykotoksiineja tuottavat muotit kasvavat lukuisissa elintarvikkeissa, kuten viljoissa, kuivattuina hedelmiä, pähkinöitä ja mausteita. ” Mekotoksiinien on yhdistetty aiheuttavan kroonista väsymystä. Välttääksesi tämän homeen, yritä monipuolistaa juomasi kahvia, vaihdatpa sitten kahviloita tai ostamalla erilaisia merkkejä. Pidä silmällä kahvipapuja, jotka näyttävät väriltään tai kutistuneilta.
5. Olet kehittänyt kofeiinitoleranssin
Juotko paljon kahvia säännöllisesti? Mahdollisuudet ovat, että sinulla on lievä sietokyky kofeiinin vaikutuksille, Worley selittää. Joten kevyt energian tärinä, jonka sait ensimmäisen espressosi jälkeen, ei osu samaan nyt, kun otat kaksi kuvaa päivässä. ”Vieroitus kofeiinista ja sen palauttaminen myöhemmin voi auttaa”, Worley sanoo.
6. Kehosi reagoi eri tavalla kofeiiniin
Per Rissetto: ”Jotkut ihmiset voivat olla herkempiä kofeiiniin kuin muut. He saattavat tuntua ikään kuin heillä olisi ollut viisi tai kuusi kupillista espressoa, kun he ovat juoneet vain muutaman sipsin tavallista kahvia. Ihmiset, joilla on tämä herkkyys, metaboloituvat kofeiinia hitaammin, ja heidän oireensa voivat kestää useita tunteja. ” Voit jopa metaboloida kofeiinin geeniesi perusteella dramaattisesti eri tavalla, sanoo Worley. ”Kaikkien ruumiit ovat vuorovaikutuksessa kofeiinin kanssa erilaisten tekijöiden perusteella. Esimerkiksi ahdistuneisuushäiriöillä voi olla lisääntyneitä negatiivisia oireita kofeiinia käyttäessään, kun taas toisille muutama siemailla kahvia voi tuntua enemmän kuin useita kupillisia kahvia. Kofeiiniherkkyyden oireita ovat kilpa-pulssi, päänsärky, hermostuneisuus ja jopa unettomuus ”, Worley hajoaa.
7. Koet kofeiinia.
Jos joku kuluttaa tarpeeksi kofeiinia tietyn ajanjakson aikana, hänen ruumiinsa voi tulla riippuvaiseksi siitä, sanoo Worley. ”Jos näin tapahtuu ja joku yrittää yhtäkkiä ja kokonaan poistaa kofeiinin ruokavaliostaan – mitä monet kutsuvat” kylmäksi kalkkunaksi ”-, he voivat kokea erilaisia oireita päänsärystä väsymykseen masennukseen.” Joten tässä tapauksessa kofeiinin puuttuminen saattaa aiheuttaa uneliaisuutta. Jos yrität lopettaa kahvin ja haluat välttää vieroitusoireita, kokeile asteittaista lähestymistapaa: ”Vähennä kulutusta ¼ kupillisella joka toinen tai kolme päivää, tai vaihda vihreään teeseen vähemmän kofeiinia.Jatka leikkaamista, kunnes et enää kuluta kofeiinia ”, Rissetto sanoo.
8. Kofeiini on diureetti.
Muistatko, kuinka kerroimme sinulle, että juot liian paljon kofeiinia, voit dehydratoida sinut, jos kulutat liikaa? No, tässä on hieman enemmän tästä: Kofeiini voi dehydratoida sinut jopa yhden kupin jälkeen – kaikki riippuu kehostasi (muistatko # 6?). ”Kofeiinipitoiset juomat, kuten tee ja kahvi, toimivat diureetteina, jolloin ihmiset tyhjentävät virtsarakonsa ja aiheuttavat dehydraatiota. Tämä kuivuminen yhdistettynä kofeiinin poistamiseen ja adenosiinin kertymiseen voi saada jonkun tuntemaan itsensä uupuneeksi”, sanoo Worley.
Kuinka kauan kofeiini pysyy järjestelmässäsi?
Jos yrität ymmärtää kofeiinin vaikutuksia sinuun, on tärkeää tietää, kuinka kauan kemikaali voi pysyä järjestelmässäsi: ”Kofeiini voi alkaa stimuloida kehossa vain 15 minuutissa kulutuksen jälkeen, ja se voi pysyä järjestelmässäsi vielä kolme tai neljä tuntia sen jälkeen ”, Worley sanoo. Tämä tarkoittaa, että useimmille terveille aikuisille on turvallista kuluttaa jopa 400 milligrammaa kofeiinia päivässä tai noin neljä kupillista kahvia.
Kuinka voimme estää tämän väsymyksen, kun haluamme vain olla hereillä?
Tässä on asia: Molemmat asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että kohtuullisesti voit saada kofeiinin toimimaan kehollesi torjumaan väsymystä. ”Päivittäin käyttämäsi kofeiinimäärän seuraaminen on hyvä alku”, Rissetto sanoo. Yhdistä se säännölliseen liikuntaan ja veden kulutukseen.
”Joitakin tapoja pysyä hereillä ilman” kaatumista ”.” oppaat Worley on ”siirtyä tavallisesta kahvista kofeiiniin tai teetä vähentämällä kofeiinia vähitellen vieroitus tunteiden vähentämiseksi”. Ja tietysti varmista, että nukut ensin tarpeeksi. Kuten edellä mainitsimme, harkitse tavallisen sokerin vaihtoa munkin hedelmämakeutusaineella tai sen juominen ei sisällä mitään!
Kuinka kofeiini vaikuttaa uneen?
Worley sanoo: ”Koska monet ihmiset kuluttavat kofeiinia sen tuottamaan energian tärinään, mikä on mahdollista estämällä aivojen nukkumista aiheuttavat kemikaalit, ei pitäisi olla yllätys, että se voi vaikeuttaa sitä. ihmisten nukkumaan. Parhaan mahdollisen mahdollisuuden hyvällä yöunella kofeiinijuomien tulisi lopettaa kofeiinin käyttö vähintään seitsemän tuntia ennen kuin he aikovat nukkua. ” Joo, haluat ehkä miettiä uudelleen tyylikkään illallisen jälkeisen espressokuvan.
Yleinen yksimielisyys
Tärkeintä on huomata, että kofeiini – huolimatta siitä, kuinka helposti saamme kätemme siihen – vaikuttaa voimakkaasti kehoomme. Se voi kannustaa meitä tuntemaan hereillä. Ja jos juot sitä liikaa – ja olemme erityisen herkkiä, suvaitsevaisia tai vetäytymme siitä -, kahvilla voi olla haitallisia vaikutuksia, mikä saa meidät tuntemaan itsemme loppuun. Joten ole tietoinen saannistasi. Seuraa millaista kofeiinia juot ja siirry sieltä. Juotko kolme isoa tölkkiä Monster-energiajuomia keskiyöllä? Kyllästätkö aamukupillesi sokeria? Vaihtoehtoja on paljon. Tutki tapojasi, tee muistiinpanoja ja työskentele sieltä.