Kaurapuuro-ruokavalio on trendikäs ruokavalio, joka lupaa nopeaa, edullista ja terveellistä painonpudotusta rajoittaen vain yhtä tuotetta: kaurapuuroa. Aluksi se saattaa tuntua hyvältä ajatukselta. Siihen liittyy kuitenkin mahdollisia terveysriskejä, jotka voivat ylittää tämän ruokavalion edut. Tässä artikkelissa selitetään, onko kaurapuuro-ruokavalio arvoinen valinta, jos haluat kestävää ja terveellistä laihtumista.
Miksi kaurapuuron syöminen on sinulle hyvää?
Kaurapuuro on runsaskuituinen, vähän kaloreita sisältävä tuote, johon liittyy seuraavia terveysvaikutuksia:
- Sisältää beeta-glukaania, joka Kansainvälisen biotieteiden instituutin tutkijoille, voi auttaa vähentämään kolesterolitasoja ja vahvistamaan immuunijärjestelmää (1).
- Sisältää kasvilignaaneja, yhdisteitä, jotka estävät sydänsairauksia (2).
- Estää ummetusta ja helpottaa suolen liikettä (5).
- Auttaa normalisoimaan verenpainetta (3).
- Pienentää tyypin 2 diabeteksen riskiä.
Lyhyesti sanottuna kaurapuuro on hyvä vaihtoehto päivittäiseen aamiaiseen. Tyypillinen kaurahiutaleiden ruokavalio asettaa kuitenkin tiukkoja rajoituksia terveellisten ruokien valikoimalle pitkäksi aikaa.
Lue lisää: Kaurahiutaleiden painonpudotus: Päivitä ruokavaliosi tällä herkullisella juomalla
Kaurahiutaleiden ruokavalio
Tavallinen kaurahiutaleiden ruokavaliosuunnitelma edellyttää kaurahiutaleiden syömistä joka päivä ja se koostuu kolmesta vaiheesta.
Ensimmäinen vaihe (viikko 1)
Syö vain kaurapuuroa kolme kertaa päivässä. Vain koko kaurapuuro on sallittua, ei välitöntä. Voit nauttia hedelmiä kaurapuuron kanssa ja välipaloja varten. Granola-baareja ei voi syödä. Kaloreiden määrän pitäisi pudota 900 ja 1200 välillä päivässä.
Toinen vaihe (viikot 2-5)
Nyt voit syödä kaurahiutaleita kaksi kertaa päivässä lisäämällä yhden kupin hedelmiä aamulla ja yhden kupin vihanneksia iltapäivällä . Välitön kaurapuuro on nyt sallittu. Kalorien määrän pitäisi nyt laskea 1000 ja 1300 välillä päivässä.
Jos olet kerännyt rohkeutta painonpudotustavoitteesi murskaamiseen, anna Bettermen ottaa pisto pois tästä vaativasta prosessista. Sovelluksemme auttaa sinua muuttamaan tottumuksiasi, muokkaamaan elämääsi ja parantamaan kuntotuloksiasi!
Kolmas vaihe (viikko) 6 ja lisää)
Nyt voit jatkaa normaalia terveellistä ruokavaliotasi samalla, kun sinulla on kaurapuuroa vain yksi ateriasi. Rasvojen rajoittaminen ja kaloreiden laskeminen on edelleen tärkeää. Voit lisätä pähkinöitä ja makuja kaurajauhoosi.
Vaikka kolmas vaihe on pohjimmiltaan oikea terveellinen ruokavalio, kahden ensimmäisen vaiheen ja etenkin ensimmäisen viikon aikana ateriat ovat erittäin vähäkalorisia eivätkä tarjota riittävästi ravinteita. Tämä merkitsee useita riskejä, jotka liittyvät kaurahiutaleiden ruokavalioon.
Kaurahiutaleiden mahdolliset riskit
- Huimaus, heikkous ja lihasten menetys
- Vaikeudet laihtumisen ylläpitämisessä. Vaikka ensimmäisen viikon jälkeiset tulokset saattavat olla vaikuttavia, seuraavat viikot eivät ole niin palkitsevia, koska alkuperäinen laihtuminen johtuu suurelta osin epäterveellisesti pienestä kalorien kulutuksesta.
- kihti
- munuaiskivet
- lisääntynyt kroonisten terveysongelmien, kuten syöpä ja osteoporoosi, riski
Lyhyesti sanottuna ravitsemusterapeutit eivät suosittele kaurahiutaleiden kahden ensimmäisen vaiheen kokeilemista, koska se on epäterveellinen, vaarallinen ja epäluotettava tapa laihtua. Kolmas vaihe on kuitenkin turvallinen tapa parantaa terveyttäsi ja laihtua vähitellen samanaikaisesti. Tässä vaiheessa saat syödä elintarvikkeita, jotka voivat tarjota kehollesi kaikki välttämättömät ravintoaineet, sekä oikean määrän kaloreita, mikä on tärkeää terveellisen laihtumisen kannalta (4).
Nopeuttamiseksi laihtuminen, on suositeltavaa, että teet säännöllistä liikuntaa, mikä auttaa laihtumaan ja vahvistamaan kehoasi. Jos et aio sitoutua tunnin mittaisiin kuntosaliharjoitteluihin tai lenkkeilyyn, tässä on sinulle vaihtoehto – 20 minuutin koko kehon kunto kotona.
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:
Tämä artikkeli on tarkoitettu vain yleisiin tiedotustarkoituksiin, eikä se koske yksittäisiä olosuhteita. Se ei korvaa ammatillista neuvontaa tai apua, eikä siihen pitäisi luottaa minkäänlaisten päätösten tekemisessä. Kaikki tässä artikkelissa esitettyihin tietoihin liittyvät toimet ovat täysin omalla vastuullasi ja vastuullasi!