Ruokailutottumusten muuttaminen on vaikeaa. Muutos, jakso, taipumus imeä. Mutta meillä on hyviä uutisia: Jos pystyt tekemään sen viiden viikon ajan syömällä pienempiä ja terveellisempiä aterioita, asiat helpottuvat.
Tämä johtuu siitä, että vatsasi venyy vähemmän, mikä tarkoittaa, että saavutat sen ” Olen täynnä, olen onnellinen ”tunne syötyäni vähemmän ruokaa, kertoo lääketieteellinen johtaja Atif Iqbal, Orange Coast Memorial Medical Centerin ruoansulatushoidon keskus. Vähentynyt vatsakapasiteetti liikalihavilla potilailla laihduttamisen jälkeen. Geliebter A, Schachter S , Lohmann-Walter C.American Journal of Clinical Nutrition, 1996, helmikuu; 63 (2): 0002-9165.
Down Down
Ajattele vatsasi kuin lihas. Kun se täytetään suurilla aterioilla kolme kertaa päivässä, tiheys (tieteellinen termi mahasi seinämien venyttämiselle) kasvaa – aivan kuten hauisesi kasvaisi, jos harrastaisit niitä kolme kertaa päivässä, Iqbal sanoo.
Ja kun suuntaat toiseen suuntaan – syövät monia pieniä aterioita koko päivän – vatsasi kapasiteetti laskee, sa ys Rebekah Gross, M.D., gastroenterologi ja kliininen apulaisprofessori NYU Langone Medical Centerissä. Noin puolitoista kuukauden kuluttua siitä, kun syöt useammin pienempiä aterioita, tunnet itsesi kyllästyneeksi vähemmällä ruoalla ja kehosi lähettää signaaleja lopettaa syömisen aikaisemmin (vaikka Grossin mukaan on epäselvää, voiko mahasi koko muuttua – puhumme venytyksestä).
Jos tuntuu siltä, että tunnelin päässä on valoa, joka on nälkäsi, se johtuu siitä. Tietysti on muitakin muuttujia, jotka vaikuttavat siihen, miksi tunnet nälkä, kuten hormonitasot, psykologiset tekijät ja vatsan hermojen herkkyys. Mutta kaikesta näyttäisi olevan helpointa muuttaa kimmoisuutta, Gross sanoo.
Terve tapa saada se tapahtumaan
Joten tiedämme, että meidän pitäisi olla syömällä monia pieniä aterioita ja välipaloja koko päivän ajan pitämään energiamme korkealla vaarantamatta glukoosipitoisuuden laskua ennen ateriaa, sanoo Gina Sam, MD, MPH, ruoansulatuskanavan liikkuvuuskeskuksen johtaja Mount Sinai -sairaalassa. Mutta koska ”pienten aterioiden” idea on niin subjektiivinen, pyysimme Samia ilmaisemaan sen meille.
Mikä sinulle parasta, riippuu yksilölliset tarpeesi – mukaan lukien mitä todella haluat syödä – mutta tämä on hyvä paikka aloittaa: hedelmäs smoothie tai kaurahiutaleet marjoilla aamiaiseksi, sitten maapähkinävoi hedelminä välipalana kaksi tuntia myöhemmin. Ota lounasaikaan salaatti tai riisiä kanan kanssa, sitten toinen välipala noin klo 14.00 (pähkinöitä tai jogurttia) ja sitten vihanneksia tai paistettua kalaa päivälliseksi.
Mikä kuulostaa paljon syömiseltä. Mutta älä Älä huoli, et pilaa ruokahaluasi – niin kauan kuin noudatat suositeltua kahden unssin annoskokoa. Jos et, vatsasi palaa nopeasti tarvitsemaan lisää, jotta tuntisit olevasi täynnä, Iqbal sanoo.
Takeaway
Tuomaristo on vielä selvillä siitä, voivatko useat pienet ateriat todella vaikuttaa aineenvaihduntaamme tai johtaa suurempaan laihtumiseen, mutta lääkärit puhuimme sanomalla, että se on edelleen hallinto n ne suosittelevat ihmisille, jotka haluavat syödä terveellisemmin. Lisääntyneiden aterioiden vaikutukset rasvan hapettumiseen ja koettuun nälkään. Ohkawara K, Cornier, MA, Kohrt WM. Liikalihavuus (Silver Spring, Md.), 2013, syyskuu; 21 (2): 1930-739X. Lisääntynyt ateriataajuus ei edistä suurempaa painonpudotusta henkilöillä, joille on määrätty 8 viikon tasapainoinen energia-rajoitettu ruokavalio. Cameron JD, Cyr MJ, Doucet E.Brittiläinen ravitsemuslehti, 2009, marraskuu; 103 (8): 1475-2662. Joten jos olet sellainen henkilö, joka kuvailisi vatsasi pohjattomaksi kuopaksi, se voi olla kokeilun arvoinen – muista, että kestää vähintään viisi viikkoa, ennen kuin vatsasi on vähemmän taipuvainen ja tuntuu täyteläisemmältä, nopeammalta.