1. Katso meijerikäytävän yli. Rajoita maitoa ja maitotuotteita enintään yhdestä kahteen annokseen päivässä. Lisää ei välttämättä tee luustasi mitään hyvää – ja vähemmän on kunnossa, kunhan saat tarpeeksi kalsiumia muista lähteistä. Kalsiumpitoiset ei-maitotuotteet sisältävät lehtivihreät vihannekset ja parsakaali, jotka molemmat ovat myös hyviä K-vitamiinin lähteitä, toinen keskeinen ravintoaine luun terveydelle. Pavut ja tofu voivat myös toimittaa kalsiumia.
2. Hanki D-vitamiinisi. D-vitamiinilla on keskeinen rooli kalsiumin ohella luiden terveyden parantamisessa. Etsi multivitamiinia, joka toimittaa 1000 IU D-vitamiinia päivässä. Jos multi-laitteessasi on vain 400 IU D-vitamiinia, harkitse ylimääräisen lisäaineen saamista, jotta saat jopa 1000 IU tai 2000 IU päivässä. Jotkut ihmiset saattavat tarvita 3000 tai 4000 IU päivässä riittävään veripitoisuuteen, varsinkin jos heillä on tummempi iho, viettävät talvet Yhdysvaltain pohjoisosissa tai heillä on vain vähän altistumista suoralle auringonvalolle. Jos kuulut näihin ryhmiin, pyydä lääkäriäsi tilaamaan verikoe D-vitamiinille. Lue lisää D-vitamiinista Ravintolähteen vitamiiniosasta.
3. Aktivoidu. Säännöllinen liikunta, erityisesti painon kantava liikunta, kuten kävely tai lenkkeily, on olennainen osa vahvojen luiden rakentamista ja ylläpitämistä.
4. Ole varovainen saadaksesi liikaa retinolia (A-vitamiinia). Älä mene yli laidan väkevöitylle maidolle, energiapalkkeille ja aamiaismuroille, jotka kaikki voivat sisältää paljon luita heikentävää A-vitamiinia. Monet multivitamiinivalmistajat ovat poistaneet suuren osan retinolista tai kokonaan ja korvanneet sen beetakaroteenilla, mikä ei vahingoita luut.
5. Auta lapsiasi rakentamaan vahvat luut. Nuoruus ja nuori aikuisuus ovat ajanjakso, jolloin luut kasvavat huippuvahvuuteensa. Auttaa nuoria pitämään luiden terveellistä elämäntapaa – liikunnan, riittävän kalsiumin ja riittävän D-vitamiinin avulla – auttamaan heitä pitämään vahvat luut läpi koko aikuisvuoden.