Vaihe 1
Lähtöasento: Pidä kiinni kahdesta käsipainosta ja istu penkillä, jonka selkänoja on 45-60 asteen kulmassa. Pidä vartaloasi selkänojaa vasten ja pidä jalkasi tukevasti lattialla. Anna käsien ripustaa kohti lattiaa kyynärpäät hieman taipuneet ja kämmenet vastakkain. Jäykistä ydin- ja vatsalihaksiasi (”piristävä”) selkärangan vakauttamiseksi.
Vaihe 2
Ylöspäin suuntautuva vaihe: Hengitä ja nosta käsipainot hitaasti ylös ja ulos sivuille, nostaen olkavarret, kyynärpäät ja käsipainot yksimielisesti, kunnes käsivarret ovat lähellä hartioiden tasoa. Purista olkapäät (olkapäät) yhteen saavuttaessasi loppuasennon. Korotetussa asennossa käsipainojen tulee olla linjassa tai hiukan niiden edessä. Vältä selän kaareutumista ylöspäin pitämällä vartaloasi tukevasti selkänojaan.
Vaihe 3
Vaihe alaspäin: Hengitä sisään ja laske käsipainot yksitellen takaisin lähtöasentosi.