Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää magnesiumista

Kuulemme useimmiten D-vitamiinin, kalsiumin ja omega-3: n tärkeydestä, mutta oletko kuullut paljon magnesiumista?

Joo, en ajatellut niin. Se on sääli, koska magnesium on ”ihme mineraali”, jos haluat, ja olen täällä tuodakseni esiin kaikki magnesiumin edut!

Kerron sinulle magnesiumista ja laihtumisesta, näytän sinulle kuinka jotta se mahtuisi enemmän elämääsi ja käy läpi kaikki muu mitä sinun tarvitsee tietää tästä ihme mineraalista!

Mikä se on?

Magnesium on tärkeä mineraali kehossamme, joka auttaa heitä toimimaan. Se auttaa tuottamaan energiaa, säätelemään verensokeria, johtamaan hermoimpulsseja, lihasten supistuksia sekä normaalia sydämen rytmiä. Kaiken kaikkiaan se on melko välttämätön olemassaolollemme.

Magnesiumin edut: AZ

Okei, en todellakaan luetella 26 magnesiumin hyötyä, mutta niitä on todella paljon:

A) Sillä on kyky rentouttaa lihaksia.

B) Magnesium pitää sinut rauhallisena.

C) Se edistää rauhallista unta.

D) Se voi vähentää paksusuolisyövän riskiä.

E) Se auttaa PMS: n, migreenin ja masennuksen hoidossa.

F) Se on imp Ortant luunmuodostukseen.

G) Se ylläpitää luun terveyttä, mikä estää osteoporoosia.

H) Magnesium voi auttaa lievittämään ahdistusta tai henkilön reaktiota stressiin.

I) Magnesium voi alentaa verenpainetta.

J) Sillä on tulehdusta estäviä etuja.

K) Se voi parantaa liikunnan suorituskykyä.

L) Magnesium on turvallinen ja laajalti saatavilla elintarvikkeissa ja ravintolisissä.

M) Se auttaa painonpudotuksessa ja kehonmuodostuksessa.

N) Vaikka nämä kaikki ovat tähtien terveydellisiä etuja, keskustellaanpa niistä yksityiskohdat magnesiumista ja painonpudotuksesta.

Koe magneetin ja laihtumisen taika

Arvasit se: Pelkän magnesiumin ottaminen ei ole tehokasta laihtumiseen. Mutta jos pariksi muodostuu värikäs ruokavalio, säännöllinen liikunta ja sopiva määrä päivittäisiä kaloreita, magnesiumin on havaittu vähentävän vatsan rasvaa!

Tämä johtuu siitä, että magnesiumiin liittyy alentunut paastoglukoosin ja insuliinin taso (rasvan ja painonnousuun liittyvät indikaattorit), mikä auttaa ylipainoisia. Yli puolet verenkierrossa olevasta insuliinista lähetetään vatsaan, joten mitä enemmän sokeria kulutamme, sitä enemmän insuliinia tuotamme. Tämä ylimääräinen insuliini lähetetään lopulta vatsaamme käsittelyä varten, mikä johtaa ylimääräiseen rasvaan.

Joten riittävän magnesiumin saanti laskee insuliinitasoja pitämään keskiosasi mukavana ja trimmaisena!

Magnesium auttaa myös turvotuksessa ja vedenpidätyksessä, jonka useimmat meistä kokevat, etenkin naiset kuukautistensa aikana. Magnesium toimii diureettina, joten se helpottaa nesteen kertymisen aiheuttamaa painetta.

Magnesium voi toimia myös laksatiivina, joka puhdistaa paksusuolesi vähentämään ruumiinpainoa. Se on lempeä vatsalle, joten sinun ei tarvitse huolehtia hätätilanteista kylpyhuoneessa!

Kuinka paljon magnesiumia sinun pitäisi saada?

Magnesiumin suositeltu päiväannos riippuu iästä ja sukupuolesta, mutta tässä on karkea arvio keskimääräiselle yksilölle:

Miehet:

• 14-18-vuotiaat: 410 mg päivässä

• 19-vuotiaat ja sitä vanhemmat: 400–420 mg päivässä

Naiset:

• 14-18 vuotta ikä: 360 mg päivässä

• 19-vuotiaat ja sitä vanhemmat: 310–320 mg päivässä

• Raskauden aikana: 360-400 mg päivässä

Runsas magnesiumia sisältävät elintarvikkeet

On monia magnesiumin lähteitä, jotka ovat helposti saatavilla, mutta valitettavasti monet meistä eivät saa tarpeeksi sitä ruokavaliossa. Hyvä uutinen on, että useimmat magnesiumia sisältävät elintarvikkeet ovat yhtä herkullisia kuin terveellisiä!

Joitakin suosikkini ovat:

Mantelit

Avokado

Parsakaali

Ruskea riisi

Cashewpähkinät

Kuoritut edamame

Katkaravut

Pinaatti

Maapähkinävoi

Täysjyväleipä

Näet, että voit varmasti nauttia monipuolisesta ruokavaliosta samalla kun kulutat kaikki välttämättömät ravintoaineet.

Terveellisestä ruokavaliosta huolimatta joskus voi silti puuttua magnesiumista.

Magnesiumin puutteen merkit

Magnesiumin puute tai ”hypomagnesemia”, on harvinaista, mutta 75% amerikkalaisista ei täytä suositeltua saantiaan.Vaikka se voi vaikuttaa enemmän ikääntyneisiin ihmisiin ja alkoholismiin sairastavilla on suurempi riski, puute voi olla alidiagnosoitu, koska ilmeisiä oireita ei yleensä näy ennen kuin tasosi ovat erittäin matala.Joitakin magnesiumin puutteen lyhytaikaisia oireita ovat:

1. Ruokahaluttomuus
2. Pahoinvointi ja oksentelu
3. Väsymys ja heikkous

Vakavampia oireita ovat:

1. Tunnottomuus ja kihelmöinti
2. Lihaskrampit
3. Kohtaukset
4. Persoonallisuuden muutokset
5. Sydämen kouristukset

Toisaalta suuri magnesiumin saanti ruoasta tai ravintolisistä, voi myös aiheuttaa ongelmia, kuten ripulia, kouristelua, munuaisongelmia, matala verenpaine ja sydämenpysähdys. Tällainen magnesiumin yliannostus on epätodennäköistä, mutta mahdollista, ja se voidaan kääntää kalsiumglukonaatin laskimoon.

Älä kuitenkaan huolestu. Magnesiumin yliannostuksen riski on tyypillisesti terveelle ihmiselle erittäin pieni, mutta se esiintyy enimmäkseen munuaisten vajaatoimintaa sairastavilla. Tässä mielessä näyttää paremmalta seurata mitä syöt ja keskustella lääkärisi kanssa, jos mietit, voisitko hyötyä magnesiumlisäaineen ottamisesta.

Jokainen kehosi osa tarvitsee magnesiumia! Tämä sisältää sydämesi, maksasi, munuaisesi ja luut. Riittävän magnesiumin saaminen on välttämätöntä hyvän terveyden ylläpitämiseksi, joten muista syödä runsaasti magnesiumia sisältäviä elintarvikkeita tai ottaa lisäravinteet, jos et pysty saamaan tarpeeksi ruokavaliosta yksin.

Ilman tarpeeksi tätä tärkeä mineraali, kehosi ei yksinkertaisesti voi toimia optimaalisesti. Säätämällä verensokeri- ja insuliinitasojasi magnesium soveltuu erinomaisesti ruumiinpainon hallintaan. Pidä tämä mielessä seuraavan kerran, kun tarvitset iltapäivän puolivälissä välipalaa: tavoita jotain runsaasti magnesiumia, koska se antaa sinulle paljon terveydellisiä etuja ja antaa sinulle lisäpainoa laihtuminen!