Kun sinä ”on tuskissa, voi olla vaikeaa saada itsesi nousemaan ylös ja liikkumaan. Mutta mieti tätä: Yhä useammat todisteet viittaavat siihen, että liian monen tunnin istuminen on vaarallista terveydellesi. Tavallinen passiivisuus aiheuttaa riskejä liikalihavuuteen, diabetekseen, sydän- ja verisuonitauteihin , syvä laskimotromboosi ja metabolinen oireyhtymä.
Tutkijat eivät ole varmoja siitä, miksi pitkittyneellä istumisella on niin haitallisia terveysvaikutuksia. Mutta yksi mahdollinen selitys on, että se rentouttaa suurimmat lihaksesi. Kun lihakset rentoutuvat, ne vievät verestä hyvin vähän glukoosia, mikä lisää tyypin 2 diabeteksen riskiä.
Istuminen voi myös lisätä kipua. Vaikka olisitkin kohtuullisen aktiivinen, tunteja istumista – olitpa sitten kirjan lukeminen, tietokoneella työskenteleminen tai television katseleminen – kiristä lonkan taivutus- ja takaraajojen lihakset ja jäykistä itse nivelet. Liian tiukat lonkan taivuttimet ja takareisit vaikuttavat kävelyyn ja tasapainoon, tekemällä aktiviteetteja, kuten kävelyä kovemmaksi ja ehkä jopa asettamalla sinut kaatumaan. Lisäksi tiukat lonkan taivuttimet ja takaraajat voivat lisätä alaselän kipua ja polvien jäykkyyttä, vitsauksia, joita monet ihmiset kärsivät päivittäin.
Ottaen huomioon tutkimus, pitkien istuinalueiden hajottaminen lihastesi joustamiseksi tuntuu viisaalta liikkeeltä meille kaikille, joten yritä rakentaa enemmän aktiviteettia päivääsi. Aseta ajastin muistuttamaan sinua nousemaan ja liikkumaan niin usein. puhelut seisomaan. Kokeile säädettävää seisovaa pöytää tietokoneellesi. Sen sijaan, että istuisit nojatuolissa katsellessasi televisiota, istu stabiilipallolla, joka saa sinut käyttämään lihaksiasi pysyessäsi pystyssä. Ja kyllä, tee nivelkipuharjoituksemme .
Lisätietoja dev välttää ja hallita yhteistä kivunlievitysharjoitusta, lue Harvardin lääketieteellisen koulun erityinen terveysraportti The Joint Pain Relief Workout.
Kuva: shapechange / Getty Images
Vastuuvapauslauseke:
Lukijamme palveluna Harvard Health Publishing tarjoaa pääsyn arkistoidun sisällön kirjastoon. Huomaa kaikkien artikkeleiden viimeisen tarkistuksen tai päivityksen päivämäärä. Mitään tämän sivuston sisältöä ei pidä päivämäärästä riippumatta koskaan käyttää korvaamaan lääkärisi tai muun pätevän lääkärin suoraa lääketieteellistä neuvontaa.