Tässä artikkelissa puhuimme seitsemästä vinkistä raskauden venytysmerkkien estämiseksi. Mutta toinen yleinen aihe vatsan venyttämisessä on, mitä tehdä vauvasi saamisen jälkeen. Monet äidit ovat hämmentyneitä siitä, miten päästä irti ihosta, kun he menettävät vauvan painon, mutta joilla on silti ”vauvan vatsa”.
Kun on kyse irtonaisen ihon poistamisesta vauvan syntymisen jälkeen, on olemassa monia huomioitavia tekijöitä.
Suuri osa tästä liittyy siihen, kuinka paljon painoa olet hankkinut ja kuinka paljon vatsa ja iho venyttivät. Myös mitä geneettinen meikkisi näyttää ihon kimmoisuudesta ja kollageenista. Ongelma voi olla erittäin turhauttavaa, jos työskentelet niin kovasti laihduttamiseksi synnytyksen jälkeen, mutta et silti saa vatsasi ”ulkonäköä”, jota kohti työskentelet.
Et ehkä voi saada päästä irti ihosta kokonaan ilman leikkausta. On kuitenkin asioita, joita voit tehdä löysän ihon tilan parantamiseksi.
Varmista ensin, että kysymyksesi on löysä iho eikä ylimääräinen kehon rasva.
Vaikka jarrusatulat ovat hyödyllisiä tämän tyyppisessä testauksessa, useimmilla äideillä ei ole pääsyä tämän tyyppiseen testiin. Sen sijaan tässä on kotitemppu: Nipistä sinua kiinnostava alue. Jos voit tarttua yli muutaman millimetrin ihoon, siellä on enemmän rasvaa menetettävissä. Ennen kuin menetät kyseisen rasvan, ihollasi ei ole syytä palata entiseen kokoonsa ja kireyteensä.
Tyypillisesti useimpien naisten on oltava vähintään 17–18% rasvasta ennen itse iho-ongelman ratkaisemista. Monissa tapauksissa, kun yrität alentaa kehon rasvaprosenttia ensin, poltat itseltäsi itsepintaisen ihonalaisen rasvan vatsallesi ja ongelma, joka näyttää olevan löysä iho, hoitaa itsensä.
Jos tämä ei kuitenkaan koske sinua, ja huomaat edelleen miettivän, miten päästä eroon löysästä ihosta laihtumisen jälkeen, tässä on muutamia temppuja, jotka ovat toimineet sekä asiakkailleni että minulle.
4 vinkkiä Päästä irti ihosta raskauden jälkeen
Laihtua hitaasti
Niin monet naiset ovat niin innoissaan menettää vauvan painon. Mutta muista, jopa jännityksen keskellä, tehdä se hitaasti, terveellisesti ja kestävästi. Liian nopea laihtuminen lisää vain löysän ihon ongelmaa. Jos laihdut nopeasti, menetät sekä rasvaa että lihaksia. Lihas on avaintekijä paitsi aineenvaihdunnan pitämisessä kunnossa, myös antamalla sinulle haluamasi tiukan, sävyisen ja laihan muodon. Yksinkertaisesti sanottuna: Lihas auttaa ihoasi pitämään muodonsa. Ihosi tarvitsee aikaa sopeutuakseen uuteen muotoonsa, kun laihdut. Jos menetät sen liian nopeasti, saatat päätyä vielä löysempään ihoon. Anna iholle aikaa palauttaa joustavuutensa. Nyrkkisääntönä on pyrkiä menettämään noin 1-2 kiloa viikossa.
Pysy sammutettuna
Vesi auttaa kosteuttamaan ihoasi ja tekemään siitä joustavamman. Se auttaa kehoasi polttamaan kaloreita tehokkaammin. Tämän lisäksi se auttaa vähentämään vedenpidätystä vatsa-alueella, jolloin irtonaisen ihon ulkonäkö on vähemmän havaittavissa. Jos et ole juonut H20: ta, tässä on hyvä syy aloittaa.
Sen lisäksi, että ihosi pysyy hydratoituna sisältäpäin (tavoita 1/2 ruumiinpainosta unssina vettä päivittäin), jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että voiteet ja vitamiinivoiteet voivat myös auttaa ihosi ulkokerroksia pysymään kosteutettuina ja parantamaan ulkonäköä. Käytä ihollesi kosteusvoidetta, joka sisältää kollageenia sekä E-, A-, C- ja K-vitamiineja, kiinteyttämään löysää ihoa. Kun levität voidetta, hiero se sisään. Hieronta parantaa alueen verenkiertoa, mikä auttaa ihoa näyttämään kiinteämmältä. Kokeile hieroa voidetta mihin tahansa löysään ihoon kerran tai kahdesti päivässä.
Nosta painot
Monet äidit kaipaavat yhteyttä painon nostamisen ja löysän ihon kiristämisen välillä. He pelkäävät voimaharjoittelua pelkäämään ”kasaantumista”, mutta mitä monet naiset eivät ymmärrä, on se, että voimaharjoittelu auttaa parantamaan lihastesi yleisyyttä ja antaa sinulle enemmän laihaa lihaksia, mikä johtaa korkeampaan aineenvaihduntaan ja tiukempaan , sävyisempi ulkonäkö. Lihaksen asettaminen löysän ihon alle voi auttaa sävyttämään ja kiristämään vatsasi aluetta. Ja bonuksena, mitä enemmän lihaksia sinulla on, sitä enemmän kaloreita poltat. Painojen nostaminen parantaa kehon koostumusta ( vähärasvaisen lihaksen prosenttiosuus kehon rasvasta). Parantamalla kehosi koostumusta vähennät rasvaa paitsi vyötärölläsi ja löysän ihon alla, myös koko kehossasi.
Harkitse kortisolia
Hormoneilla on valtava merkitys kehon rasvan menetyksessä, kiristämisessä ja virkistämisessä. Voi olla, että löysä iho voi olla vatsassasi varastoitua ylimääräistä kehonrasvaa. Erityisesti kun on kyse löysästä ihosta raskauden jälkeen, kortisolihormoni on kortisoli on katabolinen hormoni (kaseiini g vähärasvaisen lihaksen jakautuminen). Tämän lihaksen hajoaminen johtaa metabolisen kapasiteetin heikkenemiseen ja rasvan varastoinnin lisääntymiseen.Kortisoli vahingoittaa lihasten kiristymistä ja sävyä paljastamaan lihaksen muodon. Kun kortisolipitoisuudet ovat korkeat pitkiä aikoja, kehosi voi varastoida ruokaa rasvana ja kieltäytyä polttamasta rasvaa. Pohjimmiltaan kehosi säästää polttoainetta. Ja joillekin naisille tämä polttoaine päätyy pidettäväksi aivan vatsassaan, joka näyttää siltä, että se on vain löysä iho raskauden jälkeen.
Tässä on muutamia vinkkejä:
- Hanki Tarpeeksi unta: Unen puute merkitsee kehollesi vapauttavan kortisolin. Ensimmäinen ja tärkein asia kortisolin tasapainottamisessa on saada tarpeeksi unta ja asettaa lepo ja toipuminen etusijalle.
- Vältä ylikuntoa: Pitkäkestoiset harjoitukset aiheuttavat kortiolitasoja ja voivat tarpeettomasti stressiä kehosi. Optimaalisen palautumisen ja hormonaalisen tasapainon saavuttamiseksi keskity lyhytaikaisiin, voimakkaisiin harjoitteluihin.
- Sisällytä stressiä vähentävät toimet: Yritä alentaa kortisolia mahdollisuuksien mukaan palauttavilla toiminnoilla, kuten rauhallisella kävelyllä ja hiljaisella ahdistuneisuudella. (vaikka se olisi vain 5 minuuttia!).
- Harkitse kofeiiniasi: Jos uskot, että sinulla on ongelmia kortisolin kanssa tai kärsit ahdistuksesta, kiinnitä erityistä huomiota kofeiinin saantiin. Ihmisille, joilla on normaali kortisolitaso, ei ole mitään vikaa pari kupillista kahvia. Mutta ihmisille, joilla on korkea kortisolipitoisuus, kofeiini lisää turhaan kortisolia ja voi olla haitallista. 200 mg kofeiinia (yksi 12 oz muki kahvia) voi lisätä veren kortisolipitoisuutta 30% tunnissa. Muista, että ongelma ei ole kortisolin alkuperäinen piikki, vaan pikemminkin kohonnut taso ajan myötä. Harkitse kofeiinin rajoittamista aamutunneihin tai kofeiinin leikkaamista kokonaan muutaman viikon ajaksi, jotta näet kehosi vastauksen.
Yllä olevien vinkkien lisäksi voit harkita joitain asioita parantamaan ihon joustavuus. Kun iho menettää joustavuutensa, se ei voi enää palata oikeaan kokoonsa.
Ihon kimmoisuus vähenee luonnollisesti ikääntyessämme, mutta kaiken ikäiset naiset kohtaavat tämän. Joustavuuden parantamiseksi tutkimukset osoittavat, että tämä on enimmäkseen sisäistä työtä, eli syömämme elintarvikkeita.
Jos et saa kaikkia tarvitsemiasi vitamiineja ja kivennäisaineita kokonaisista elintarvikkeista, take voi auttaa. Etsi asioita, kuten C-vitamiini: joka on välttämätöntä kollageenin ja elastiinin tuottamiseksi, E-vitamiini: joka toimii ihosi sisällä antioksidanttina ja D-vitamiini: joka auttaa säätelemään uusien ihosolujen kasvua.