Työhengitystekniikat voivat vähentää epämukavuutta
Hengitys ja rentoutuminen kulkevat käsi kädessä. Tieto hyvistä hengitystekniikoista synnytyksessä ja mahdollisuus käyttää niitä oikeaan aikaan auttaa sinua selviytymään supistusten epämukavuudesta. Tekniikat saattavat jopa vähentää lääkehoidon kivun lievittämisen tarvetta synnytyksen aikana.
5 vahvistusvinkkiä syntymän valmisteluun.
Hyvät hengitystekniikat vähentävät ahdistusta, parantavat hapetusta ja kannustavat sinua pysyä ”läsnä” ja aktiivisena synnytyksen aikana. Kehosi vapauttaa vähemmän stressihormonia, kortisolia ja enemmän kipua lievittäviä hormoneja, endorfiineja, jolla on rauhoittava ja rentouttava vaikutus.
Hyvä synnytyksen hengitystekniikat vähentävät ahdistusta, parantavat hapetusta ja kannustavat sinua pysymään läsnä synnytyksen aikana.
Valmistelu on ratkaisevan tärkeää. On hyvä aloittaa 10-15 minuutin päivittäinen hengitystekniikoiden harjoittelu jo toisen raskauskolmanneksen aikana.
Hengitystekniikoiden tutkimiseen kuuluvat synnytystunnit, tietoinen synnytys, tietoiset synnytystyöpajat, jooga ja ohjattu meditaatio.
Vinkkejä hengitysharjoituksiin, jotka auttavat sinua synnytyksen aikana
Hidas hengitys varhaisen synnytyksen aikana
Käytä hidasta hengitystä varhaisen synnytyksen aikana, kun supistuksesi alkavat tulla säännöllisempi. Voit vaihtaa toiseen hengitystekniikkaan, kun tunnet, että käyttämäsi tekniikka ei enää toimi sinulle.
1. Kun supistuminen alkaa, hengitä syvään ja vapauta tietoisesti kaikki jännitteet hengittäessäsi. Keskitä huomiosi hengitykseen.
2. Hengitä sisään hitaasti nenän kautta ja hengitä sitten hitaasti suun kautta. Voit laskea viiteen hengittäessäsi ja kahdeksaan hengittäessäsi ylläpitääksesi tarkennuksesi.
3. Keskeytä 1–3 sekunnin ajan ja toista.
Lue lisää siitä, miten hypnobirthing voi auttaa sinua rentoutumaan synnytyksen aikana
Kevyt, kiihtynyt hengitys vaihtoehtona varhaisessa synnytyksessä
Tätä hengitystekniikkaa voidaan käyttää synnytyksen alkuvaiheessa tai kun hidas hengitys ei ole enää rentouttava tai tehokas.
1. Aloita puhdistavalla hengityksellä (syvä ja hidas hengitys nenän läpi ja ulos suun kautta) supistumisen alkaessa.
2. Nopeuta hengitystäsi supistumisen ollessa huippu hengittämällä ja hengittämällä suuremmalla nopeudella. Hengitä sisään ja ulos suun kautta kevyellä ja matalalla hengityksellä. Sitä voidaan kuvata ”turvotukseksi”.
3. Palaa takaisin normaaliin tai hitaaseen hengitykseen.
Voit vaihtaa toiseen hengitystekniikkaan, kun käyttämäsi tekniikka ei enää toimi sinulle.
Muuttuva hengitys siirtymävaiheen aikana
Vaihetta, jolloin kohdunkaulasi laajenee 8: sta 10 cm: iin, kutsutaan siirtymävaiheeksi, koska se merkitsee siirtymistä työn toiseen vaiheeseen. Tämä on voimakkain osa työtä. Supistukset ovat yleensä erittäin voimakkaita, ja ne tulevat kahden ja puolen tai kolmen minuutin välein. Se on myös lyhin työvaihe.
1. Aloita puhdistavalla hengityksellä.
2. Hengitä sisään. Kun hengität ulos, anna hee-ääni kolme kertaa ja sitten yksi pitkä hoo-ääni.
3. Kun supistuminen vähenee, voit ottaa toisen puhdistushengityksen.
4. Palaa takaisin normaaliin tai hitaaseen hengitykseen.
Lue Kissan rehellinen tarina hänen tunteistaan synnytyksen jälkeen
Karkottava hengitys toisen synnytysvaiheen aikana
Käytä tämä hengitystekniikka, kun tunnet halun työntää työn toisen vaiheen aikana. Kohdunkaulasi on nyt täysin laajentunut 10 cm: iin.
1. Hengitä mukavasti, kunnes halu työntää tulee vastustamattomaksi.
2. Hengitä sitten syvään ja pidä sitä kiinni tai vapauta se hitaasti samalla kun pidät alhaalla 5-7 sekuntia.
3. Hengitä jäljellä oleva ilma hengittämisen jälkeen ja hengitä mukavasti, kunnes tunnet seuraavan voimakkaan halun.
4. Toista sama toimenpide. Voit laskea 2–4 kertaa yhdessä supistuksessa.
5. Viimeistele puhdistava hengitys. Joidenkin naisten mielestä on hyödyllistä mureilla, valittaa tai äänettöminä äänenvoimakkuuksina.