”Rinta ja triceps: jokaisen miehen suosikki bro-päivä”, kertoo Jeremy Scott Fitnessin omistaja Jeremy Scott.
Kokonaisrungon harjoitukset ovat tehokkaita rasvaa menetys – ja hieno niille meistä, joilla on rajoitettu aika – mutta joskus haluat vain lyödä painoja saadaksesi hullun pumpun.
Tämä Scottin suunnittelema ja lihasten kuninkaan Arnoldin innoittama harjoitus. Schwarzenegger, tekee juuri sen rinnalle ja trisille. Pelkkä näihin lihasryhmiin kohdistuva työ johtaa todelliseen pumppuun lyhyellä aikavälillä, ja toistuvat altistukset johtavat näkyvään lihasten kehitykseen pitkällä aikavälillä. Scott korostaa, että sinun ei pitäisi kiirehtiä liikkeiden läpi; keskity sen sijaan hallintaan ja lihasten supistumiseen saadaksesi kaiken irti harjoittelustasi.
Yksi asia on varma: jätät kuntosalin tuntemaan olosi valmiina osallistumaan taivutuskilpailuun T-100: n kanssa.
Ohjeet:
- Litteät käsipainopainokoneet, 4 sarjaa 8-12 toistoa
- Kalteva käsipainopenkki, 3 sarjaa 8-12 toistoa
- Dipit ja kaapeliristikot supersetti, 3 sarjaa maks. toistoa (superjoukko vuorotellen kahden harjoituksen sarjojen välillä)
- Käsipainokallomurskaimet, 3 sarjaa 8-12 toistoa
- Triceps-köysi työnnettävissä alas, 5 minuuttia yhtäjaksoisesti
- TRICeps-jatkojohto, 3 sarjaa 8-12 toistoa
- Lattiapuristin ja työntöjoukko, 10-1 laskeutuva tikapuut ( 10 lattiapuristinta ja 10 punnerrusta, sitten 9 ja 9, 8 ja 8 ja niin edelleen, kunnes saavutat yhden edustajan kummastakin)