Reaktioaika on kyky, jota urheilussa usein unohdetaan. Se tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, kuinka nopeasti urheilija pystyy vastaamaan ärsykkeeseen. Ajattele pikakäynnistystä juoksussa, palaa takaisin tenniksessä tai väistää lyöntiä nyrkkeilyottelussa. Mutta se ei ole kaikki, mistä se on hyvä. Nopea reaktioaika tarvitaan melkein kaikissa urheilulajeissa ja jokapäiväisessä elämässä. Hyvä uutinen on, että se on vahvuus, jota voidaan parantaa.
Joten, jos olet joku, joka usein menee yli kun olet juoksemassa tai et koskaan tartu palloon joukkueurheilua varten, lue lisää saadaksesi lisätietoja reaktioajasta, miten se kehittyy ja mitä voit tehdä ajattelemaan ja toimimaan nopeammin.
Perustiedot
Mikä on reaktioaika? Reaktiomme määräävät ja hallitsevat hermostomme: keskushermosto (joka koostuu selkäytimestä ja aivoista) ja ääreishermosto (hermot, jotka eivät ole osa selkärankaa tai aivoja).
Kun kehosi havaitsee ärsykkeen, johon sen on reagoitava, visuaalisista antureistasi (silmistä) lähetetään signaali hermosolujen kautta aivoihin. Keskushermosto käsittelee sitten nämä signaalit ja tehdään päätös. Aivojen signaali lähetetään sitten efferenttien motoristen hermosolujen kautta lihaksiin, jotka sitten suorittavat käskyn. Kaikki tämä tapahtuu melkein välittömästi.
Reaktiot ja refleksit
Onko reaktion ja refleksin välillä todellakin eroa? Lyhyesti sanottuna kyllä. Vaikka reaktiot antavat meille mahdollisuuden reagoida kaikenlaisiin ärsykkeisiin, refleksit on erityisesti suunniteltu suojaamaan meitä haitoilta. Koska nämä on käsiteltävä nopeammin kuin varsinainen reaktio, signaalit kulkevat suoraan selkäytimen läpi eivätkä liity aivoihimme. Sitä vastoin reaktiomme on ensin käsiteltävä aivojen kautta.
Kuinka parantaa reaktioaikoja
Nopeat reaktiot eivät ole hyödyllisiä vain sprinttereille; nopea reagointi ärsykkeisiin on hyödyllinen taito monille urheilulajeille ja harrastuksille. Ja hyvä uutinen on, että se on vahvuus, jota voit parantaa. Tässä on neljä tapaa:
Sprintit signaaliin
Hanki ystävä tai harjoituskumppani auttamaan sinua harjoittelemaan räjähdyksestä. Pidä ajoitukset epäsäännöllisinä testataksesi reaktiosi. Ajan myötä kehosi oppii käsittelemään ärsykkeitä nopeammin.
Tekniikan harjoittelu
Kun harjoittelet harjoituksia hitaasti, kehosi tottuu liikkeisiin ja muistaa ne. Kun on kyse niiden suorittamisesta nopeudella, aivosi ja kehosi tuntevat jo poran; sinun ei tarvitse edes ajatella, vaan vain reagoida.
Plyometrics
Räjähtävyys on tärkeää hyvien reaktioiden kannalta. Plyometriset harjoitukset, kuten kyykkyhyppy ja jaetut keuhkot, pakottavat lihaksesi käyttämään maksimaalista voimaa mahdollisimman nopeasti kehittäen räjähtävää voimaa.
Metsäajot
Juoksu epätasaisella maastolla on tehokas tapa kouluttaa aivoasi reagoimaan esteisiin nopeasti. Haaroilla, kivillä ja epävakaalla maalla kehosi pakotetaan vastaamaan prosessisignaaleihin nopeammin, mikä nopeuttaa reaktioitasi.
Kerrataan lyhyesti:
Reaktionopeus on tärkeä taito, jos usein sitä ei oteta huomioon. Riippumatta urheilulajistasi, kuntotasostasi tai iästäsi, reaktioaikojen parantamisella voi olla lukemattomia etuja. Kokeile sisällyttää yksi näistä neljästä strategiasta koulutukseen ja nähdä edut itsellesi.