Jos etsit ideoita, mihin varastoit ruokakomeroasi, olemme kuulleet sinut! Olemme luoneet laajan luettelon pilaantumattomista elintarvikkeista, joten sinulla on aina terveellisiä vaihtoehtoja. Sisältää tulostettavan ostoslistan!
Napsauta täältä ladataksesi tulostettavan ei-helposti pilaantuvien tuotteiden ostoslistan!
Mitä tarkoittaa pilaantumaton tarkoittaa?
Ei-pilaantuva ruoka on sellainen, jota ei tarvitse jäähdyttää tai pakastaa ja jolla on pitkä säilyvyysaika muihin elintarvikkeisiin verrattuna. Vaikka nämä tuotteet saattavat vanhentua, ne ovat hyviä resursseja pitää talossa ympäri mahdollisten hätätilanteiden lisäksi myös jokapäiväiseen käyttöön.
Leivontatarvikkeet
- Yleiskäyttöiset jauhot
- mantelijauho
- leivinjauhe
- leivinjauhe
- laakerinlehdet
- ruskea sokeri
- Mansajauho
- kikhernejauho
- kaakaojauhe
- kookospähkinäsokeri
- gluteeniton yleiskäyttöinen jauho
- Rakeinen makeutusaine, kuten Swerve- tai munkkihedelmä
- Kaurajauho
- Jauhettu sokeri
- Tapioka-tärkkelys
- Vaniljauute
- valkoinen sokeri
kuivatut & säilykepavut
Pavut ovat erinomainen proteiinin, kuitujen ja vitamiinien lähde ja ovat täydellisiä syötäväksi yksin tai lisänä muihin elintarvikkeisiin, kuten keittoihin, riisiin tai jopa mustapavuihin. Jotkut tutkimukset osoittavat jopa, että pavut saattavat olla hyviä syödä vuosikymmenien ajan!
- Mustapavut
- kikherneet
- Munuaiset pavut
- Linssit
- Pinto-pavut
Hedelmäsäilykkeet & Vihannekset
Hedelmät ja vihannekset ovat hyviä tapoja saadakseen elintärkeitä ravintoaineita pilaantumattomiin tuotteisiin, ja niillä on taipumus säilyttää suuri osa ravintoarvostaan säilykeprosessin kautta (vaikka joidenkin vitamiinien määrä saattaa laskea). Heillä voi kuitenkin olla paljon lisättyä sokeria, joten etsi ruokaa, joka on pakattu veteen tai jolla on alhaisempi sokeripitoisuus. Säilykevihannekset ja vihannekset ovat hyviä yksinään tai lisättynä ruokalajiin.
- Artisokat
- Maissi
- Vihreät pavut
- Vihreät chilit
- Oliivit
- Kurpitsa
- Pinaatti
- Tomaatit
Kuivatut hedelmät & Vihannekset
Kuivatut hedelmät sopivat täydellisesti välipalaksi (lisää ne pähkinöihin kotitekoista reissusekoitusta varten), ja kuivatut vihannekset voidaan jopa nesteyttää lisäämällä ne keittoon.
- Aprikoosit
- Porkkanat
- Maissi
- Karpalot
- Sipulit
- Persikat
- Luumut
- Rusinat
- Tomaatit
Kalasäilykkeet & Liha
Kala- ja lihasäilykkeet ovat selvästikin hyvä proteiinilähde ja helppo lisätä ruokiin. Lihasäilykkeet kestävät vähintään pari vuotta (tyhjösuljetut kestävät noin 6 kuukautta, mutta ovat silti hyvä vaihtoehto). Varmista, että ostat elohopeaa sisältämättömiä ja turvallisia mereneläviä, ja yritä ostaa veteen pakattuja tuotteita öljyn sijaan.
- Kana
- Makrilli
- Lohi
- Sardiinit
- Tonnikala
Jyvät
Jyvät ovat erinomainen istutettu pohjainen pilaantumaton ruoka, täynnä ravinteita ja hiilihydraatteja energiaksi. Valitse täysjyvätuotteita, koska ostettaessa ne sisältävät enemmän kuitua, magnesiumia, rautaa ja B-vitamiineja. Jos jyviä pidetään ilmatiiviissä astiassa, niiden on kestettävä vähintään kuusi kuukautta.
- Ruskea riisi
- Graniitti
- Kaura
- Pasta (täysjyvä- tai gluteeniton)
- Quinoa
- Valkoinen riisi
Ateriat
Poiminnan yhteydessä Säilytä tai valmiiksi pakattuja aterioita, etsi orgaanista ja vähän natriumia. Monilla purkitetuilla keitoilla on korkea suolapitoisuus, joten yritä välttää niitä. Voit myös varastoida liemiä ja varastoja, joihin voit helposti lisätä kuivattuja vihanneksia ripaus. Voit myös harkita omien aterioiden tyhjiötiivistämistä. Tässä on Targetin tyhjiösauma vain 35 dollaria!
- Luuliemi
- Linssikeitto
- Minestrone-keitto
- Valmisateriat , kuten tyhjösuljetut dalit, linssit, & jakkihedelmäateriat
- Jaettu herne keitto
- Tomaattikeitto
- chili
- kasviskeitto
- vihanneslautanen
pähkinät, siemenet, & pähkinävoi
Pähkinävoi voi olla hyvä useista kuukausista vuoteen huoneenlämmössä tyypistä riippuen. Pähkinät ja siemenet ovat turvallisia syödä kuukaudesta vuoteen, jälleen tyypistä riippuen. Kaikki ovat ravintetiheitä, ja pähkinät ja jotkut siemenet (jotkut chiana) ovat hyviä terveellisten rasvojen lähteitä.
- mantelit
- mantelivoi
- cashewpähkinät
- cashew-voit
- chia-siemenet
- hasselpähkinävoi
- maapähkinävoi
- kurpitsansiemenet
- seesaminsiemenet
- saksanpähkinät
Mausteet & Mausteet
Vaikka mausteet eivät välttämättä aina lisää ruokaanne paljon tai mitään ravintoarvoa, niitä kannattaa pitää kädessä potkiaksesi aterianne loven . Nämä ovat suosikkimme, joita pidämme aina maustetelineessämme.
- Basilika
- Mustapippuri
- Cayenne
- kaneli
- valkosipulijauhe
- inkivääri
- muskottipähkinä
- sipulijauhe
- oregano
- Paprika
- Pippurihiutaleet
- Rosmariini
- Salvia
- Suola
- Timjami
- Kurkuma
Muut ruokakomeroiden niitit
Muita pilaantumattomia elintarvikkeita, joita suosittelemme lisäämään ostoslistallesi.
- Avokado & muut neutraalit öljyt
- pullotettu vesi
- cashewmaito
- kookosmaito
- Kahvi
- Tumma suklaa
- Haihdutettu maito
- Granola- ja proteiinipatukat
- Hunaja
- nykivät
- Vaahterasiirappi
- Oliiviöljy
- Hylkäävä maito, kuten manteli-, kaura- ja jopa lehmänmaito
- Hylkivä ei-maitovoide li>
- Soijamaito
- Tee
Lataa tämä ostoslista tulostettava versio napsauttamalla tätä!
Lisätietoja terveydestä & Hyvinvointi
- Kuinka ylläpitää terveellistä elämäntapaa, kun olet jumissa kotona
- DIY-desinfiointiaine (DIY-lysaalisumu)
- Ashwagandhan hyödyt
- Lääkesienet ahdistukseen
- Chlorellan edut
- Moringan hyödyt
- Kuinka digitaalisesti detoksoida
Hei – olet päässyt niin pitkälle, ja nyt olemme parhaita ystäviä! Varmista, että seuraat minua myös Instagramissa, Pinterestissä ja Facebookissa!