Vuonna 1967 The Beatlesin tarttuva kappale. ” Kaikki mitä tarvitset on rakkautta ”, siitä tuli rakkauskesän hymni. Flower Power -kulttuuri sisälsi kappaleen ja sen sanoman” rakkaus on kaikki mitä tarvitset ”. Jos joku olisi kysynyt humanistiselta psykologilta Carl Rogersilta, mitä laulu tarkoitti, hän olisi voinut sanoa: ”Ehdoton positiivinen kunnioitus!” vuosikymmenen ajan ennen Beatlesin kappaletta sillä on sama perusviesti: empatia herättää muutosta. Kohtelemalla itseämme ja muita ehdottoman myönteisellä suhtautumisella voimme parantaa elämäämme monin tavoin.
Tässä artikkelissa käsitellään seuraavaa:
- Mikä on ehdoton positiivinen suhtautuminen?
- Mikä on esimerkki ehdottomasta positiivisesta suhtautumisesta?
- Kuinka ehdoton positiivinen suhtautuminen helpottaa itsensä toteutumista?
- Kuinka ehdoton positiivinen suhtautuminen kasvattaa itseluottamusta?
- Kuinka ehdoton positiivinen suhtautuminen tukee motivaatiota?
- Miten ehdoton Sisäinen positiivinen suhtautuminen edistää aitoutta?
Humanistiset psykologit määrittelevät ehdoton positiivinen suhtautuminen tarkoittaa empatian, tuen ja hyväksynnän ilmaisemista jollekulle riippumatta siitä, mitä he sanovat tai tekevät.
Toisin kuin muut hänen aikanaan harjoittaneet harjoittajat, jotka tarjosivat hoitomuotoja, kuten biheiviorismia, jotka kohtaivat nopeasti, kuinka köyhät valinnat vahingoittivat meitä, Rogersin kaltaiset psykologit alkoivat vahvistaa asiakkaidensa tunteita, pidättää arvostelukykyä ja tarjota tukea.
Tämä asiakaskeskeisenä terapiana tunnettu hoito korostaa ihmissuhteen parantavaa voimaa. Vaikka Rogerin teoria muutti psykologista maisemaa, se ei hyödyttänyt pelkästään terapian hakijoita. ; ne korjataan myötätunnolla, ymmärryksellä ja hyväksynnällä.
Hänen mielestään ihmiset on johdettu itsensä toteuttamiseen tai tarpeeseen toteuttaa potentiaalimme. Kuitenkin tuskalliset kokemukset, kuten kiusaaminen, häpeä tai tuomitseminen, estävät kasvumme.
Ehdoton myönteinen suhtautuminen palauttaa toivon osoittamalla meille, että meitä rakastetaan ja hyväksytään. Kun ihmiset tuntevat olonsa turvalliseksi, Rogerin linssistä seuraa rehellisyys. Ja rehellisyys itseämme ja muita kohtaan on muutoksen kannalta ratkaisevan tärkeää.
Mikä on esimerkki ehdottomasta positiivisesta suhtautumisesta?
Ehdoton positiivinen suhtautuminen tarkoittaa myötätunnon tarjoamista ihmisille, vaikka he olisivat tehneet jotain väärin . Terapeutti, joka harjoittaa ehdotonta myönteistä suhtautumista, vastaisi myötätuntoa hoidettavaa henkilöä kohtaan, joka on ehkä pelannut säästöjään, valehdellut töissä tai kohtellut ystävää huonosti. Se pyrkii vastaamaan ymmärryksellä pikemminkin kuin halveksuntaa yksilöä kohtaan.
Ehdollinen myönteinen suhtautuminen ei kuitenkaan tarkoita ehdotonta hyväksymistä. Meidän tulisi olla varovaisia, ettemme anna muiden toimia jatkossakin vahingollisilla tavoilla halumme olla vahingoittamatta tunteitaan. Positiivinen suhtautuminen tarkoittaa pikemminkin sitä, että ihmisiä kohdellaan virheellisinä ihmisinä riippumatta siitä, mitä he tekevät, vaikka emme pidä heidän tekemistään.
Vaikka tuomitseminen ja häpeä tuovat esiin puolustuskykyä, hyväksyminen lisää turvallisuutta, mikä kutsuu rehellisyyttä ja itsensä tutkimista. Se tarjoaa sellaisen armon, jota toivomme muiden tarjoavan meille, kun epäonnistumme.
Oletetaan, että ystävä lainasi uuden autosi ja toi sen takaisin. Sen sijaan, että kysyttäisiin: ”Mitä ihmettä tapahtui?” ihmiskeskeinen terapeutti neuvoo sinua sanomaan: ”Näen sinun tuntevan kauheaa. Haluatko kertoa minulle, mitä tapahtui? ”
Jokapäiväisessä elämässämme kysymysten esittäminen voi auttaa meitä keräämään tietoja, mutta tietyissä jännittyneissä tilanteissa kysely voi kohdata syytöksenä ja tuomitsevana.
Joskus on vaikea kieltäytyä reaktiostamme, varsinkin kun käyttäytyminen saa meidät turhautumaan. Esimerkiksi, jos työtoveri kaatoi kahvia kannettavaan tietokoneeseen, saatat joutua houkuttelemaan huutamaan: ”Miksi et voi olla varovainen?” Mutta tässä tapauksessa ehdottoman myönteisen suhtautumisen laajentaminen sanomalla ”Me kaikki teemme virheitä” saattaa olla parempi sanavalinta.
Uudet vanhemmat tietävät, että voi olla stressaavaa jättää lapsensa hoitamaan lasta. ensimmäinen kerta.Kun ahdistunut äiti sanoo: ”Pelkään jättää lapseni muukalaisen luokse”, ihmiskeskeinen terapeutti ei sano: ”Mitä todisteita sinulla on lapsesi vaarallisuudesta?” Sen sijaan he vastaavat: ”Rakastat lastasi niin paljon, ymmärrän, miksi olet huolissasi.” Rogerin mielestä empatian ja hyväksynnän tarjoaminen antaa ihmisille mahdollisuuden avautua ja jakaa enemmän.
Tutkijat ovat havainneet, että ehdoton myönteinen suhtautuminen voi hyödyttää meitä ja elämässämme olevia ihmisiä monin tavoin.
Vuonna 2018 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että urheilijat, jotka saivat valmentajiltaan ehdotonta myönteistä suhtautumista, olivat motivoituneempia harrastamaan urheilua ja tuntivat itsevarmuutta. Kun vastoinkäymiset lisääntyivät, he nousivat tilaisuuteen ja ottivat uusia haasteita. Positiivinen suhtautuminen herätti todennäköisesti heidän sisäistä innostustaan. ja rakkaus peliin.
Päinvastoin, kritisoidut urheilijat olivat vähemmän turvallisia, vähemmän motivoituneita ja todennäköisemmin palavia. Koulutuksen tutkijat ehdottavat myös, että opiskelijat, jotka saavat opettajiltaan ehdotonta myönteistä suhtautumista, ovat motivoituneempi menestymään.
Takeaway: ehdoton myönteinen suhtautuminen voi herättää itsensä parantamista, mikä voi auttaa meitä elämään mielekkäämpää elämää. useita tapoja.
Kuinka ehdoton positiivinen suhtautuminen helpottaa itsensä toteuttamista?
Rogersin mukaan ehdoton positiivinen suhtautuminen auttaa saavuttamaan korkeimman potentiaalimme, joka tunnetaan myös nimellä ”itsensä toteutuminen”. ” Vaikka psykologi Abraham Maslow uskoi, että harvat ihmiset ovat itse toteutuneita, Rogers näki pyrkimisen kohti kasvua osana ihmisen tilaa.
Avoimuutta, luovuutta ja rehellisyyttä edistävät suhteet edistävät itsensä toteuttamista ilmoittamalla meille, että se on kunnossa ajatella, tuntea ja käyttäytyä samalla tavalla kuin me. Tutkimukset osoittavat, että itsensä toteuttaminen voi auttaa meitä ratkaisemaan ongelmat luovasti, omaksumaan muutoksen ja luomaan syvällisiä ja mielekkäitä suhteita. Itsensä toteuttaminen sytyttää myös ”sisäisen kipinämme”, mikä auttaa meitä saavuttamaan tavoitteemme, myös silloin, kun esteet ovat tiellä.
Kuinka ehdoton positiivinen suhtautuminen kasvattaa itseluottamusta?
Vuonna 2009 Susan Boyle kuuli Britannian Got Talent -elokuvan. 46-vuotias tuskin näytti tyypilliseltä poptähdeltäsi hillitsemättömillä kiharaisilla hiuksillaan ja vinoilla hampaillaan. Ennen kuin Boyle lauloi, yleisö pilkisti hänen ulkonäköään. Mutta kun hän vyösi Les Misérables, unelmoinut tuomarit olivat hämmästyneitä.
Kun toimittajat kysyivät Boylelta yleisön ensimmäisestä kritiikistä, hän vastasi: ”Tiedän mitä he ajattelivat, mutta miksi sen pitäisi olla niin kauan kuin Voin laulaa? Se ei ole kauneuskilpailu. ” Toisin sanoen Boyle ei hyväksynyt heidän kritiikkiään.
Lopulta Boyle ei voittanut kilpailua, mutta allekirjoitti Columbia-levyillä. 47-vuotiaana hän muutti harrastuksestaan ammatiksi. tämä olisi tapahtunut, jos hylkääminen olisi pilannut hänen itseluottamuksensa.
Terävät sanat ja tuomiot voivat vähentää itseluottamustamme, mutta ehdoton myönteinen suhtautuminen niin itseemme kuin muihinkin voi palauttaa sen. Boylen suosikkilaulajista, Elaine Paige, kutsui häntä roolimalliksi ja kehui Boylea hänen unelmansa toteuttamisesta.
Kuinka ehdoton positiivinen suhtautuminen tukee motivaatiota?
Vaikka Rogers piti ehdoitta positiivista suhtautumista On välttämätöntä onnistuneelle terapialle, mutta tutkimukset viittaavat siihen, että siitä on hyötyä myös työpaikalla lisäämällä motivaatiota.
Vuonna 2018 julkaistussa tutkimuksessa, joka julkaistiin British Journal of Management -lehdessä, havaittiin, että työntekijät, jotka saivat ehdoitta myönteistä suhtautumista kollegoihinsa, kokivat olevansa arvostettuja mikä lisäsi heidän motivaatiotaan, työn täydellisyyttä tai työtyytyväisyys. Nämä yhteistyösuhteet kasvattivat myös osallisuuden tunnetta, mikä kohotti työpaikan moraalia.
Tavoitteiden asettamisessa on ajattelutavoilla merkitystä. Oletetaan, että lähdemme käyttämään enemmän, olemaan hajamielisempiä tai menemään nukkumaan ajoissa. Jos kutsumme itseämme aluksi ”laiskaksi” tai ”itsekontrollin puutteeksi”, sisäinen kertomuksemme voi herättää vääriä uskomuksia, jotka vaikuttavat käyttäytymiseemme vähentämällä motivaatiota muuttua.
Kun pyrimme tekemään muuttaa tai saavuttaa uusia tavoitteita, tutkimus osoittaa, että positiivinen itsekunnioitus voi vapauttaa sisäisen motivaation, joka on ”halu tehdä jotain itsensä vuoksi”. Meitä kiinnostavien haasteiden ottaminen voi tehdä meistä motivoituneempia ja itsemääräämisempiä.
Kuinka ehdollinen myönteinen suhtautuminen edistää aitoutta?
Sosiaalityöntekijä ja häpeätutkija, tohtori Brené Brown sanoo aitous on ”päivittäinen käytäntö päästää irti siitä, kenen luulemme olevan ja omaksumaan kuka olemme”. Rogers sanoi, että aidot ihmiset ovat alttiita haavoittuvuudelle ja lähestyvät toisia avoimesti ja uteliaasti. Lyhyesti sanottuna aitoisuus rakentaa läheisyyttä.
Mutta aito itsemme suljetaan usein häpeällä, tuomiolla ja kritiikillä. Ehkä joku kertoi meille kerran, että olimme ”liian herkkiä”, ”emme riittävän puhuvia” tai ”liian nörttejä”.Tai ehkä meitä kiusattiin siitä, ettemme seuranneet väkijoukkoa jollain tavalla. Nämä viestit kertovat, että ei ole kunnossa olla sellaisia kuin haluamme olla.
Tämän seurauksena meidän on pakko valita, elääkö arvojamme ja tuntemme hylätyksi (yleensä niiden, joita tarvitsemme ja rakastamme eniten). tai muuttamalla näkemyksiämme sopiviksi. Usein haluamme mieluummin jättää huomiotta jonkin osan itsestämme kuin tuntea itsemme syrjäytyneeksi.
Kun teemme valintoja, jotka eivät vastaa arvojamme, katsomme usein takaisin pahoillani. Voimme esimerkiksi luopua puheen pitämisestä tai ylennyksen hakemisesta, koska pelkäämme hämmennystä tai emme pysty vastaamaan työhön liittyviin odotuksiin. Mutta hylkäämme mahdollisuudet, jotka voivat auttaa meitä tulemaan sellaisiksi kuin haluamme olla, koska pelkäämme sosiaalista hylkäämistä, ummitsemme kasvua ja pilkkaamme itsekäsitystämme.
Epävarmuus ja epäily itsestään voivat estää motivaatiota, mutta ehdoton positiivinen suhtautuminen voi poistaa häpeän, mikä auttaa meitä pysymään uskollisina itsellemme, vaikka muut epäilevät meitä.
Käyttäytymisen muutos on identiteetin muutos.
Jos haluamme muuttaa tapamme toimia , meidän on muutettava tapaa, jolla näemme itsemme. Laajentaminen kohti ehdotonta myönteistä suhtautumista ja myötätuntoa kutsuu meitä elämään arvomme ilman pelkoa.
Ehdottoman positiivisen suhtautumisen voi olla helppo yhdistää ”hyvän olon” psykoterapiaan, mutta kuten tutkimukset osoittavat, käytäntö voi vahvistaa itsemotivaatiota, itseluottamusta ja lisätä aitoutta.
Ehkä haluamme juosta maratonin, kirjoittaa kirjaehdotuksen tai kehittää kykymme olla häiritsemättömiä; mitä toive, myötätunto ja hyväksyntä voivat saada meidät Se on kaikki mitä todella tarvitsemme.