+ VAHVISTAA

Täällä ei ole salaisuutta. Rimeiden vahvistaminen liikunnalla! Mutta on olemassa haitallisia ydinharjoituksia ja diastasis recti -korjausharjoituksia! Naisille kerrotaan, että ydintyö – esimerkiksi etulaudat ja tonnia murskauksia – sävyttää vatsaa ja sulkee aukon … valitettavasti se on väärin! Valitettavasti monet ydinharjoitukset voivat yksinkertaisesti pahentaa tilannetta!

Vahvan perustan rakentamiseksi tarvitset strategiaa ja huolellisuutta. Ab-harjoitukset diastasis recti -tapahtumassa keskittyvät abs: n syvimpään kerrokseen: poikittaiset lihakset. Ne toimivat luonnollisena ”korsettina” tai ”vyönä” ja pitävät sisäelimiä paikallaan. Voit nyt kuvitella, miksi niiden vahvistaminen on niin tärkeää poikittaisvoiman vahvistamiseksi matalan vatsasi tasoittamiseksi! Jos ne ovat heikkoja: elimesi putoavat eteenpäin ab-keskiviivaa vasten, antaen sinulle tämän raskauden ilmeen!

Poikittaisvatsalihasten päätehtävä on aktivoida ydinlihakset ja vakauttaa lantio ja alaselkä ennen kehon liikettä. Eikö se ole se, mitä haluamme saavuttaa täällä? Oikein suoritettuna vatsan hengitystekniikoita käyttävät diastaasiharjoitukset antavat sinun vahvistaa syvää sydäntäsi ja lantionpohjaa lisäämättä vatsan sisäistä painetta. Vatsan hengitysharjoitukset yhdistävät poikittaiset ja lantionpohjan harjoitukset. Hei tasainen vatsa ja vuotamaton elämä! … Mutta se ei ole kaikki, on vielä harkittavaa, joten katsotaanpa vielä vähän lisää diastasis recti -harjoitusta.

+ RE-ALIGN

Jos sydämesi vahvistaminen diastasis rectin ab-harjoituksilla on välttämätöntä, se on vain yksi palapelin pala! Oikeiden vatsanerotusharjoitusten saaminen voi saada taikuuden tapahtumaan, JOS käsittelet myös ei-liikunnan näkökohtaa, joka vaikuttaa ab-keskilinjaasi.

Jopa täydellisesti suoritettujen tehokkaiden ja todistettujen eristettyjen diastaasi-recti-harjoitusten teho on rajallinen, JOS et säädä suuntaustasi jokapäiväisessä toiminnassasi: seisominen, lelujen noutaminen, vauvan kantaminen, imetys … Jokapäiväinen elämä on erittäin vaativaa ytimellemme, ja hyvän muodon ei pitäisi koskea vain liikuntaa. Ohitin kaikki raskauden tai postnataalisen kirjan luvut, joissa oli sana ”ryhti” (Hei synnytyksen jälkeinen selkäkipu!) . Halusin ”todellisia harjoituksia” … Voi, että saisit tuon ajan takaisin! Pidä ryhtiäsi mielessä päivittäisessä toiminnassasi. Aina kun löysäät olkapäät, pyöristät selkäsi ja unohdat muodon, lisäät painetta hauraiden keskilinjan ja lantionpohjan takana, vahingoitat näitä hauraita alueita ja estät niiden toipumisen! korjataan ongelman aiheuttama paine työskentelemällä päivittäistä ryhtiäsi ja pääset pitkälle parantumismatkalle!

+ LIITÄ UUDELLEEN

Palauttamalla lihasten välinen yhteys ja aivot, joilla on erityisiä diastaasi-recti-harjoituksia, ovat välttämättömiä. Tämä uudelleenkytkentä menee pidemmälle kuin ab-lihakset, ja meidän on otettava huomioon koko järjestelmä ja ymmärrettävä, mitä tapahtui raskauden aikana.

Raskauden aikana poikittainen ja lantionpohjan lihakset voivat periaatteessa sammua, erityisesti kun raskaana olevat naiset jättävät kokonaan huomiotta ytimensä. Kalvo ja hengitystavat ovat myös täysin häiriintyneitä! Syyt ovat yksinkertaiset – kasvava vauva vie niin paljon tilaa vatsaamme, että: kalvo ei voi laajentua niin paljon kuin se voisi olla lantionpohjalle ja vatsan keskilinjaan kohdistuu paljon painetta.

Jopa synnytyksen jälkeen monet synnytyksen jälkeiset äidit hengittävät edelleen väärin … Se vaatii aktiivista työtä aivojen yhdistämiseksi lihaksiin ja saadakseen kaiken toimimaan uudelleen oikein! Kattavassa diastasis recti -harjoitusohjelmassa on otettava huomioon kaikki nämä parametrit.

Saatat alkaa tuntea, että on paljon korjattavaa päästäksesi eroon tästä muumivatsasta! Rehellisesti, se kuulostaa monimutkaisemmalta kuin se todellisuudessa on! Uskokaa minua … minäkin olin sekaisin – kärsin hyvin syvästä kuilusta ja kiusallisesta lantionpohjan toimintahäiriöstä. Jokainen matkan alussa suoritettu diastasis recti -harjoitus oli ehdottomasti vaikeampaa aivoilleni kuin vatsalihakseni, mutta kun minulla oli oikeat työkalut, harjoitukset ja ajattelutapa, parani nopeasti, vaikuttamalla elämäni kaikkiin osiin ja suhteeseen omaan kehooni. !