D-vitamiinin ottaminen masennukseen voi auttaa sinua piristämään etenkin, jos D-vitamiinipitoisuudet elimistössäsi ovat alhaiset. Kuitenkin, jos kärsit masennuksesta, on tärkeää nähdä pätevä terveydenhuollon tarjoaja sen lisäksi, että saat runsaasti D-vitamiinia.
D-vitamiini masennukseen
Saatuasi riittävästi D-vitamiinia ei taata, että vältät masennusta, se voi vähentää merkittävästi masennusoireiden riskiä. Matalat D-vitamiinipitoisuudet elimistössäsi liittyvät masennukseen ja mitä alhaisemmat D-vitamiinipitoisuudet ovat, sitä korkeampi riski on julkaistu julkaisussa. British Journal of Psychiatry. D-vitamiinireseptorien laajalla levityksellä aivoissa voi olla merkitystä D-vitamiinin vaikutuksissa mielentilaan.
D-vitamiinin puutos 
Monet ihmiset Yhdysvalloissa saavat liian vähän D-vitamiinia, myös masennusta ja muita mielenterveyshäiriöitä sairastavien mielenterveyden ja hoitotyön artikkelissa. Artikkelissa ehdotetaan, että tietyillä ihmisryhmillä on erityinen riski sairastua D-vitamiinin puutteeseen ja masennukseen, mukaan lukien liikalihavia teini-ikäisiä ihmisiä ja ihmisiä, joilla on kroonisia sairauksia, kuten diabetes.
Tapoja lisätä D-vitamiinia
D-vitamiinipuutoksen välttämiseksi ja masennuksen kehittymisen riskin pienentämiseksi pyri saamaan suositeltu D-vitamiiniravintolisä: 15 mikrogrammaa päivässä nuorille ja aikuisille ja 20 mikrogrammaa D-vitamiinia päivässä yli 70-vuotiaille. USDA. 10-15 minuutin auringonvalon saaminen kolmesta päivästä viikossa, mikä on usein vaikeampaa talvella, riittää yleensä kehollesi vastaamaan D-vitamiinin tarpeisiinsa MedlinePlus. D-vitamiinipitoisten elintarvikkeiden, kuten kalan kalaöljyn, maitomunan keltuaisen jogurtin ja D-vitamiinilla vahvistetun appelsiinimehun, syöminen auttaa nostamaan D-vitamiinipitoisuutta. Samoin D-vitamiinilisän ottaminen lääkärisi suositteleman mukaisesti.
Masennuksen hoito
D-vitamiinin saannin lisääminen masennukseen ei saisi korvata pätevän terveydenhuollon tarjoajan näkemistä sen hoitamiseksi. voi auttaa parantamaan mielialaasi. Mielenterveyden ja hoitotyön ongelmien artikkelissa todetaan, että D-vitamiinilisäaineiden syöminen runsaasti D-vitamiinia sisältävistä elintarvikkeista ja liikunta ulkona auringonpaisteessa voi olla kustannustehokas tapa estää tai parantaa masennuksen ja muiden mielenterveyshäiriöiden oireita.
Lisätietoja tai jos sinulla on huolta masennuksesta, käy Reid Psychiatric Services -palvelussa saadaksesi lisätietoja tai soita (765) 983-3050.