D-vitamiini on steroid vitamiini rasvaliukoisten prohormonien ryhmästä. D-vitamiini ja raskaus ovat tärkeitä yhdessä. Odottavien äitien on varmistettava, että he saavat suositellut D-vitamiinimäärät raskauden aikana sekä oman hyvinvoinnin että vauvan terveellisen kehityksen kannalta. Ihmisen kehityksen merkittävimmät yhdisteet ovat D2 ja D3.
Miksi tarvitsen D-vitamiinia raskauden aikana?
D-vitamiini on hyödyllinen omalle henkilökohtaiselle terveydellesi. D-vitamiinilla on nyt laaja tutkimus, joka tukee sen roolia immuunitoiminnassa, terveessä solujen jakautumisessa ja luiden terveydessä. D-vitamiini on välttämätön kalsiumin ja fosforin imeytymiselle ja aineenvaihdunnalle. Monissa tutkimuksissa on löydetty yhteys alhaisen seerumin D-vitamiinipitoisuuden ja tietyntyyppisten syöpien, autoimmuunisairauksien, neurologisten sairauksien, insuliiniresistenssin ja sydän- ja verisuonitautien lisääntyneen riskin välillä.
D-vitamiini investoi vauvasi hyvinvointiin terveellisen luun kehityksen tukeminen. D-vitamiinin puute liittyy myös preeklampsiaan.
Onko syntymäaikaisessa vitamiinissani riittävästi D-vitamiinia?
On epätodennäköistä, että synnytystä edeltävä vitamiinisi tarjoaa riittävästi D-vitamiinia. Äskettäin tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että naiset käyttävät 4000 IU: lla D-vitamiinia päivittäin oli eniten hyötyä ennenaikaisen synnytyksen / synnytyksen ja infektioiden estämisessä.
Tutkimus vahvisti, että D-vitamiini tällä tasolla ei ole vain turvallista sinulle, vaan lapsellesi, ja tämän tutkimuksen tutkijat suosittelevat nyt tämä päivittäinen D-vitamiiniannos kaikille raskaana oleville naisille. Keskimääräinen synnytystä edeltävä vitamiini sisältää vain 400 IU D-vitamiinia, joten lisäravinteita tulisi ottaa päivittäin.
Mikä vaikuttaa vitamiinipuutokseen?
Tällä hetkellä 40-60% koko Yhdysvaltain väestössä on D-vitamiinipuutos, myös raskaana olevat naiset. Syitä tähän laajalle levinneeseen puutteeseen on monia, ja aloittaaksesi ongelman avaamisen voit aloittaa ymmärtämällä, että on olemassa hyvin lyhyt luettelo D-vitamiinia sisältävistä elintarvikkeista.
Nämä elintarvikkeet ovat kuitenkin munankeltuainen, lohi ja tursamaksaöljy. , suurin osa D-vitamiinia kulutetaan väkevöityjen elintarvikkeiden, kuten maidon, kautta. Vahvistetut maitotuotteet eivät ole 75% laktoosi-intoleranssista väestöstä luotettava D-vitamiinin kulutuksen lähde.
Lisäksi monet tekijät vaikuttavat kehon kykyyn tuottaa ja imeä D-vitamiinia. Näitä tekijöitä ovat: missä asut, kausi, kuinka paljon aikaa vietät ulkona ilman aurinkovoidetta, ihon pigmenttiä, ikää, liikalihavuutta, saastumista ja terveiden suolien optimaalista imukykyä. Nämä tekijät tulevat esiin, koska D-vitamiini on itse asiassa hormoni ja tarvitsee auringonvaloa, jotta keho valmistaa sen oikein.
Tällä hetkellä suuri osa Yhdysvaltain väestöstä kuuluu yhteen tai useampaan näistä luokat:
- liikalihavia
- käyttää aurinkovoidetta
- on ikääntynyt (yli 50-vuotias), joten ei ole yllättävää, että D-vitamiinin puutos on noussut tällaiset mittasuhteet.
Mitä voit tehdä D-vitamiinin saamiseksi?
Voit aloittaa syömällä enemmän D-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita. Seuraavaksi tutkimukset viittaavat järkevään auringonvaloon (yleensä 5–10 minuutin käsivarsien ja jalkojen tai käsien, käsivarsien ja kasvojen altistuminen 2–3 kertaa viikossa). Myös paras tapa todella varmistaa riittävä D-vitamiini on yksinkertainen täydennys. Lisäravinteita käytettäessä valintasi ovat kahden D-vitamiinin muodon välillä. Ergokalsiferoli on D-vitamiinin kasvissyöjämuoto ja kolekalsiferoli on eläinperäinen muoto, joka on yleensä peräisin kalanmaksaöljystä tai lampaiden lanoliinista.
Kolekalsiferolimuoto on kehon imeytyvin ja hyödynnetyin muoto, mutta jos olet vegaani, sinun tulisi valita ergokalsiferoli. Laatu on tärkeää. Suosittelemme Nordic Naturals D3 -vitamiinia (1000 IU / pehmeä geeli) luonnollisessa muodossa kolekalsiferolimuotoa.
Kantajaöljy on orgaanista, neitsytoliiviöljyä, ja sitä on saatavana pieninä, pehmeinä geeleinä, jotka on helppo niellä. Suosittelemme myös Nordic Naturals Prenatal DHA: ta, johon on lisätty D3-vitamiinia (400 IU / 2 pehmeää geeliä). Tämä tuote tarjoaa kaksi tärkeintä ravintoaineita raskaana oleville naisille, ja sitä tukee pitkäaikainen, luotettava yritys, joka takaa optimaalisen puhtauden, laadun ja tuoreuden.
Haluatko tietää enemmän?
- Raskauden ravitsemus
- Synnytystä edeltävät vitamiinityypit
- Nordic Naturals Prenatal DHA
- FH PRO naisille ja miehille: antioksidanttilisät hedelmällisyyteen ja synnytystä edeltävään hyvinvointiin
Koottu seuraavista lähteistä saatujen tietojen avulla:
1. D-vitamiinin lisäys raskauden aikana, osa 2 NICHD / CTSA-satunnaistettu kliininen tutkimus (RCT): Tulokset.
2. Carol L.Wagner, Donna Johnson, Thomas C.Hulsey, Myla Ebeling, Judy Shary, Pamela G.Smith, Betty Bivens, Bruce W.Hollis. Pediatrics / Obstetrics, SC: n lääketieteellinen yliopisto, Charleston, SC, äidin D-vitamiini ja sikiön kasvu varhaisessa vaiheessa vaikeassa preeklampsiassa.
3.Christopher Robinson, Carol Wagner, Bruce Hollis, John Baatz ja Donna Johnson. American Journal of Obstetrics and Gynecology 2011, kesäkuu.