Käytettävät pallot
Perusharjoitus koostuu Baoding-palloparin pitämisestä yhden käden kämmenessä, kiertämisestä (kahden pallon suhteellisen asennon vaihtaminen) pitäen samalla tasaista yhteyttä niiden välillä.
Kun tämä tekniikka on tehty on hallittu, pyörimisnopeutta voidaan lisätä asteittain, kunnes pallot irtoavat kädessä. Lopulta yksi käsi voi oppia pyörittämään niitä kokonaan ilman, että pallot koskettavat toisiaan. Harjoituksiin on kehitetty enemmän palloja, joissa päätekniikka on välttää kosketusta muihin palloihin. Tämä vaatii sormen, yleensä etusormen, käyttämistä jakajana.
Keskimääräisen käyttäjän tulisi pystyä aloittamaan 45 mm: n (1,8 tuuman) pallolla ja liikkumaan jopa 60 mm: n (2,4 tuuman) lihaksina. tottua harjoitukseen. Suurempia Baoding-palloja voidaan käyttää 70 – 100 mm (2,8 – 3,9 tuumaa) välillä. Suurempien pallojen pitäminen erillään samalla kun niitä pyöritetään, on edistynyt taito.
Harjoitettavan käden pinta-ala voi vaihdella muuttamalla käden osaa, jonka yli ne pyörivät, tai muuttamalla pallojen kiertorataa siten, että enemmän voimaa kohdistuu tiettyyn sormeen tai sormen niveliin.
Tunnetut voimamiehet, kuten John Brookfield, käyttivät pallopallopalloja Baoding-palloina pyörittäen niitä kyynärvarren lihasten kehittämiseksi ja pidon parantamiseksi.