Jos ahdistuneisuus on heittänyt ja kääntänyt useammin kuin nukkumalla ja haaveillen, saatat ajatella kääntyvänsi luotettavan melatoniinipullon puoleen. lääkekaappi. BFF: n mukaan se auttaa häntä nukkumaan kuin vauva, mutta isoveli vannoo, että se antaa hänelle huonoja unia. Se saattaa saada sinut nukkumaan, mutta voiko melatoniini tuottaa sinulle painajaisia?
”Melatoniini antaa olennaisesti signaalin kehollesi, että on aika nukkua”, sanoo tohtori Kimberly Fenn, professori psykologia ja Michigan State Universityn nukkumis- ja oppimislaboratorion johtaja. Keho tuottaa luonnollisesti melatoniinia endogeenisena hormonina (käpylisäkkeessä, biologisten nörttien kohdalla). ”Useimmissa nisäkäslajeissa melatoniini erittyy niin kauan pimeän ajanjakson ”, AKA öisin, tohtori Fenn kertoo Bustlelle. Tämä tarkoittaa, että käpylisä tulee ulos juhlimaan, kun pimenee, samoin kehosi melatoniinituotanto.
keho ei kuitenkaan aina anna sinulle melatoniinia, kun sitä tarvitset. Siellä täydennykset tulevat. ”Valo voi estää melatoniinin tuotantoa”, Dr. Fenn sanoo. ”Erityisesti sininen valo, jota useimmat laitteet lähettävät.” Jos sinä ” uudelleen puhelimessa vasta ennen nukkumaanmenoa, melatoniinilisät saattavat antaa kehollesi lisää uneliaisuutta d. Tämä voi auttaa muuttamaan vuorokausirytmiäsi vastaamaan uutta kiinnitystäsi Animal Crossing -sovelluksella.
Miksi melatoniinin käyttö johtaa kuitenkin painajaisiin? Tohtori Fenn sanoo, että se voi liittyä nopeaan silmänliikkeeseen (REM). ”On joitain todisteita siitä, että melatoniini voi lisätä REM-unta. Tämä on univaihe, jossa sinulla on todennäköisesti eläviä unelmia. Jos siis vietät enemmän aikaa tässä univaiheessa, sinulla on todennäköisemmin eläviä tai tunnepitoisia unelmoi melatoniinin ottamisen jälkeen. ”
Vaikka melatoniinia mainostetaan usein uniapuna, joka ei muodosta tapaa muodostaa, tohtori Fenn sanoo, että on tärkeää huomata, että melatoniinia pidetään ravintolisänä, joten se ”ei ole elintarvike- ja lääkeviraston (FDA) sääntelemä. Tämän sääntelyn puutteen vuoksi hän sanoo, että tiedemiehet eivät vain tiedä varmasti melatoniinin suhdetta painajaisiin.
Toinen sääntelyn puutteen seuraus on, että yleensä voit ”ole varma tarkasta annoksesta melatoniinia lisäravinteissasi. ”Voit ostaa pienen annoksen melatoniinia (mahdollisesti vähentää mahdollisia sivuvaikutuksia), ja annoksesi voi olla jopa pienempi kuin mainostettu eikä sillä ole vaikutusta”, Dr.Fenn sanoo. ”Vielä pahempaa, se voi olla paljon suurempi kuin mainostettu ja aiheuttaa vakavia painajaisia.” Joillakin melatoniinimerkkeillä on vahvistetut annokset, hän toteaa, joten kannattaa ehkä etsiä niitä.
Sertifioitu kokonaisvaltainen ravitsemuskonsultti ja rehellisyyden suoliston perustaja Stephanie Papadakis neuvoo melatoniinin käyttöä harkitsevia ihmisiä aloittamaan pienillä annoksina, kuten 0,5 mg. Voit suurentaa annostasi vähitellen, jos sinusta tuntuu siltä, että tarvitset edelleen eikä sinulla ole haitallisia vaikutuksia. Ja ettet kiusaa ajatella, että melatoniini on lääke huonoihin unihäiriöihin, Papadakis ja tohtori Fenn sanovat molemmat, että tämä ei ole totta.
”Useimpien ihmisten ei pitäisi tarvita melatoniinia (ellei he matkustavat tai kokevat unettomuutta) ”, Dr. Fenn kertoo Bustlelle. Sen sijaan on tärkeää noudattaa hyvää unihygieniaa niin paljon kuin voit. Jotkut asiat, jotka voivat auttaa sinua muodostamaan nämä tottumukset, Papadakisin mukaan ovat ”herääminen ja nukkuminen samaan aikaan joka päivä, vähentämällä kirkkaiden näyttöjen käyttöä kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa, syömällä runsaasti tryptofaania sisältäviä ruokia ja käymällä epsom-suolakylvyssä ennen nukkumaanmenoa.” Kaikki nämä asiat voivat saada oikean määrän silmäsi kiinni ja toivottavasti ilman mahdollisia painajaisia.
Asiantuntijat:
Dr. Kimberly Fenn, Ph.D., psykologian professori, Michigan State Universityn nukkumis- ja oppimislaboratorion johtaja
Stephanie Papadakis, sertifioitu kokonaisvaltainen ravitsemuskonsultti ja Gut of Integrityn perustaja