3K: n suorittamisen jälkeen varpaat hämmentyivät. Minulla oli CAT-skannaus, joka osoitti lieviä pullistumia, mutta ei hermo-ongelmia. Käytän jalkatyypilleni tehtyjä Asics-kenkiä, jotka auttavat nilkkojani, mutta eivät tunnottomia.
Tilasin 10K: n lokakuussa ja haluaisin saavuttaa tämän tavoitteen, mutta tunnottomat varpaat vaikeuttavat juoksemista. . Toimiiko tämä itsestään lopulta? Pitäisikö minun muuttaa jotain askeleestani / laskeutumisestani?
Shelly
Shelly-
Onnittelut sitoutumisestasi juoksuun ja tulevaan kilpailuun! Hyvä uutinen on, että olet jo nähnyt jonkun selkäsi suhteen ja se näyttää olevan selvä ongelmista.
Tarkista ensin kenkäsi kärki ja varmista, että se on riittävän leveä. Sinulla on oltava runsaasti tilaa varpaillesi ja jalkaterillesi; muista, että jalkasi leviää törmäyksessä, joten salli leveyden kasvu. Tutki varvaslaatikkoa huolellisesti, etsi saumat, jotka saattavat painaa jalkaa tai varpaita. Tarkista kenkiesi nauhakuvio. Kokeile vaihtoehtoisia tapoja kiinnittää kenkäsi, kuten kaikki muutkin silmäreikä, ja varmista, että ne eivät ole liian tiukasti sidottuja.
Seuraavaksi hanki juoksumyymälän ammattilaisen, fysioterapeutin tai muun kengän istuvuus. urheilulääketieteen asiantuntija. Tarkista juoksukengän koko; useimmat juoksijat tarvitsevat täysikokoisia tai suurempia juoksukenkiä kuin katukengät. Tämä suurempi koko mahtuu sukat ja tilaa jalkoille laajentua juoksun aikana. Harkitse myös aivan toisen kengän kokeilemista. Jotkut tuotemerkit ovat eri leveyksiä, mikä voi olla hyödyllistä sinulle; ja voit kokeilla malleja, jotka korjaavat vierimisen (yli pronaatio), vierimisen ulospäin (yli supinaation) tai neutraalin kengän, ja katso, esiintyykö tunnottomuutta edelleen.
Arvioi harjoittelusuunnitelmasi ja varmista, että olet sallinut runsaasti hoitoaikaa. Yritä integroida joitain kävelyväliä juoksuun ja katso, jatkuvatko oireet. Yritä esimerkiksi juosta 3-5 minuuttia, sitten kävele 1 minuutti; juosta vielä 3-5 minuuttia, kävele 1 minuutti ja niin edelleen. Jatka tämän jakson toistamista koko juoksusi ajan. Katso, viivästyykö tai edes lievitäkö juokseminen kävelyvälillä tunnottomuuden puhkeamista. Toivottavasti tämä tekniikka voi antaa sinulle mahdollisuuden päästä pidemmälle etäisyydestä ennen kuin sinulla on ongelmia.
Jos kengät ja harjoittelu eivät liity tunnottomuuteen, suosittelen, että löydät alueeltasi jalkaterapeutin tai urheiluortopedin. että näkee juoksijoita. Tämä voi olla asia, joka vaatii lääkärinhoitoa. Tunnottomuus on tyypillisesti hermoon liittyvä tila, joten sinun on viisasta ottaa yhteyttä lääkäriin, jos nämä oireet jatkuvat. Lääketieteen ammattilainen pystyy selvittämään ongelman tarkkuuden ja hoitamaan sen asianmukaisesti. Kysy lääkäriltä myös erityisiä kenkäsuosituksia myös jalkaasi ja kävelytasi varten.
Laskeutuminen varpaille tai kantapäälle ensin on kiistanalainen asia. On joitain, jotka uskovat, että kaikkien tulisi laskeutua keski- tai etu- jalkaan, toisten mielestä kantapää on paras. Riippumatta siitä, mihin laskeudut jalkaasi, varpaitasi tai kantapääsi, varpaiden ei pitäisi tuntua juoksun aikana. Yritä juosta ajattelematta muotoa ja selvitä missä kohtaat luonnollisesti, jotta saat selville, mihin laskeudut jalkasi. Jos haluat muuttaa jalkalakkoasi, se on tehtävä hyvin vähitellen, pienin välein, pitkän ajanjakson ajan, koska juoksumallin muutoksiin liittyy loukkaantumisriski.
Parhain sinulle!
Susan Paul, MS
Susan Paul on valmentanut yli 2000 juoksijaa ja on liikuntafysiologi ja Orlando Track Shack -säätiön ohjelmajohtaja. Lisätietoja on osoitteessa www.trackshack.com.
Onko sinulla kysyttävää aloittelijoiden asiantuntijoillemme? Lähetä se sähköpostitse [email protected]. HUOMAUTUS: Postin määrän vuoksi olemme pahoillamme, että emme voi vastata kaikkiin sähköposteihin.