Sivu kattaa elämän asiat (aktiviteetit, elintarvikkeet, lääkkeet jne.), Joista voi olla riski kehittyvä vauva. Tämän sivun suositusten noudattaminen vähentää raskauden komplikaatioiden tai menetysten riskiä. Kaikki tiedot perustuvat tutkimustuloksiin.
Ota foolihappoa ja D-vitamiinia
Foolihappo vähentää vauvasi hermoputkivirheiden riskiä lähes olemattomaksi. On ihanteellista aloittaa sen ottaminen kolme kuukautta ennen raskautta, mutta jos on liian myöhäistä, älä huoli, mutta aloita suositellun päivittäisen annoksen ottaminen nyt ja jatka sen ottamista ensimmäisen raskauskolmanneksen loppuun (raskauden viikko 12). Lue lisää foolihaposta täältä.
D-vitamiini auttaa vauvaa kehittämään terveitä luita, hampaita ja lihaksia. Se auttaa säätelemään kalsiumin ja fosfaatin määrää kehossa. Tarvitset näitä pitämään luut ja hampaat terveinä. Lue lisää D-vitamiinista täältä.
Päivittäisen D-vitamiinilisän ottaminen on vieläkin tärkeämpää, jos sinulla on D-vitamiinipuutoksen riski:
- jos sinulla on tummempi iho
- jos saat vähemmän auringonvaloa, esimerkiksi pysyt paljon sisällä tai jos peität yleensä ihosi kulttuurisista syistä.
Nämä kaksi lisäravintoa ovat ainoat tarvitset raskauden aikana, ellei lääkäri tai kätilö diagnoosi puutetta, kuten raudan puutetta.
Voit ostaa niitä edullisesti katukemikoista tai supermarketeista (jos ostat omia tuotemerkkilisäaineita erikseen, ne voivat olla halvempia kuin merkkituotteet raskausvitamiinipaketteja).
Jos saat etuja tai olet alle 18-vuotias, saatat saada ilmaisia vitamiineja valtion terveellisen aloitusohjelman avulla.
Pysy aktiivisena
Istuminen (paljon istuminen) ei ole terveellistä sinulle tai vauvallesi.
Sillä on suurempi riski saada liikaa painonnousua, raskausdiabetesta, preeklampsiaa ja suonikohjuja ja sinulla on todennäköisemmin hengenahdistusta ja alaselän kipuja.
Jos harrastit liikuntaa ennen raskautta, voit jatkaa samalla tasolla, mutta kuunnella kehoasi ja hidastaa, kun tunnet olosi epämukavaksi. .
Jos et käyttänyt liikuntaa ennen raskautta, sinun ei tarvitse ryhtyä järjestettyihin liikuntatunneihin, vaan on tärkeää olla aktiivinen. Tässä on vinkkejä, joiden avulla voit rakentaa liikuntaa päivääsi.
Raskaana olevien naisten suositusmäärä on 30 minuuttia päivässä neljä kertaa viikossa. Lue kaikki liikunnasta ja raskaudesta täältä.
Ajattele mitä syöt
Joillakin elintarvikkeilla on pieni infektioriski, kuten toksoplasmoosi tai listerioosi. Toiset voivat antaa sinulle ruokamyrkytyksen, kuten salmonellan. Toisilla on liikaa A-vitamiinia tai elohopeaa, mikä voi vahingoittaa kehittyvääsi.
Listeria-infektio on harvinaista, mutta jos saat sen, se voi vahingoittaa vakavasti syntymättömää vauvaa. Elintarvikkeet, joissa on todennäköisemmin listeriaa:
- homekypsytetty pehmeä juusto, kuten Camembert tai Brie, ja pehmeä sinihohtoinen juusto (kovalla juustolla, kuten cheddar, parmesaani, ei ole riskiä) tai stiltonin kanssa tai raejuuston tai sulatetun juuston kanssa)
- pasté (jopa kasvispastee)
- pastöroimaton maito
Salmonellaruokamyrkytys ei todennäköisesti vahingoittaa vauvaa, mutta se voi aiheuttaa sinulle vakavan ripulin ja oksentelun. Elintarvikkeet, jotka kuljettavat todennäköisemmin salmonellaa:
- pastöroimaton maito
- vältä raakojen tai osittain keitettyjen munien tai niitä mahdollisesti sisältävien elintarvikkeiden (kuten majoneesin) syömistä, ellei niitä tuoteta elintarviketurvallisuusstandardin, nimeltään British Lion Code of Practice, mukaisesti
Toksoplasmoosi-infektio on harvinaista, mutta jos saat sen, se voi vahingoittaa vakavasti syntymätöntä vauvaa. Ruoat, joissa todennäköisesti esiintyy toksoplasman loista:
- kypsentämättömät tai alikypsennetyt valmiit ateriat
- raaka tai osittain keitetty liha, erityisesti siipikarja
- pesemättömät vihannekset ja salaatti
- kovettunut tai käynyt liha (nämä voidaan tehdä turvallisiksi pakastamalla tai keittämällä ennen syömistä)
Liiallinen A-vitamiinin määrä voi vaikuttaa kehittyvään vauvaan. p>
Ruoat, joissa on suuria A-vitamiiniannoksia, ovat:
- maksa ja maksatuotteet
- suuriannoksiset multivitamiinilisät, kalanmaksaöljylisäaineet tai muut lisäravinteet sisältää A-vitamiinia.
Liian paljon elohopeaa ja muita epäpuhtauksia, kuten dioksiineja ja polykloorattuja bifenyylejä (PCB)
Jos syöt seuraavaa, sinulla on myös syömisvaara paljon elohopeaa ja muita aineita, jotka voivat vahingoittaa kasvavaa vauvaa:
- hai, miekkakala tai marliini
- yli kaksi tonnikalapihviä viikossa (noin 140 g keitettyä tai 170 g raakaa)
- yli neljä keskikokoista tölkkiä viikossa
- mo yli kaksi annosta rasvaista kalaa viikossa, kuten lohi, taimen, makrilli ja silli.
Syö kalaa yllä olevissa rajoissa, koska se on hyvä ravinnonlähde vauvallesi. .
Lue kaikki raskauden ravitsemuksesta täältä.
Tarkkaile vauvasi liikkeitä
Vauvan liikkeet ovat merkki siitä, että ne ovat hyvin. Aloita liikkeiden tarkkailu noin viikolla 24 ja jos huomaat liikkeen vähenemisen, hakeudu välittömästi. Täältä löydät tärkeitä tietoja siitä, mihin kannattaa varoa ja mitä tehdä, jos huomaat eron.
Mene nukkumaan kyljelläsi kolmannella kolmanneksella
Nukkuminen selälläsi kolmannella kolmanneksella kaksinkertaistaa kuolleena syntymän riskin. Voit herätä kaikenlaisissa paikoissa yön aikana, ja se on OK, mutta jos menet nukkumaan kyljelläsi, nukut turvallisesti lapsellesi.
Muista mielenterveytesi
1 kymmenestä naisesta kärsii mielenterveydestä raskaana. Älä kirjoita negatiivisia, epätavallisia tai odottamattomia pahoja tunteita osana raskautta, varsinkin jos ne kestävät odotettua kauemmin. Lue lisää mielialan vaihteluiden ja syvemmän ahdistuksen / masennuksen eroista täältä.
Harkitse tarjoamiesi rokotusten tekemistä
Raskauden aikana sinulle tarjotaan kaksi rokotusta:
- Lääkäri tai kätilö tarjoaa sinulle hinkuyskärokotuksen. Sinulle tarjotaan tätä rokotusta vasta-aineiden tehostamiseksi. Nämä vasta-aineet siirtyvät vauvallesi istukan kautta. Paras aika rokottaa lapsesi suojaamiseksi on viikosta 16-32 raskausviikkoon. Voit saada rokotteen milloin tahansa 16 viikosta, mutta jos sinulla on se 38 viikon kuluttua, se voi olla vähemmän tehokas.
- Sinulle tarjotaan influenssarokotetta syyskuusta helmikuuhun. On näyttöä siitä, että raskaana olevilla naisilla voi olla suurempi riski komplikaatioiden kehittymiselle, jos saat influenssan raskauden aikana.
Lue lisää raskauden rokotuksista täältä.
Pidä raskauden muistiinpanoja mukana
On suositeltavaa kantaa synnytystä edeltävät muistiinpanosi kaikkialle ne sisältävät kaikki sairaus- ja raskaushistoriasi. Tämä on erityisen tärkeää, jos joudut menemään äitiysosastolle, etenkin lyhyellä varoitusajalla, koska terveydenhuollon ammattilaiset näkevät näin historiasi ja raskautesi tapahtumat.
Ota mahdolliset merentakaiset loma-ajankohdat ennen 37 viikkoa
Naiset ovat sanoneet, että paras aika raskaana merentakaisten lomien aikana on keskellä raskautta. Pahoinvointi ja väsymys ovat yleisiä raskauden 12 ensimmäisen viikon aikana, ja keskenmenon riski on myös suurempi kolmen ensimmäisen kuukauden aikana (tämä ei liity matkustamiseen). Raskauden viimeisinä kuukausina matkustaminen voi olla väsyttävää ja epämukavaa.
Jos päätät matkustaa myöhemmin raskauden aikana:
- tarkista suunnitelmat lentoyhtiöltä. Todennäköisyys synnytyksen aloittamiseen on suurempi 37 viikon kuluttua, ja jotkut lentoyhtiöt eivät anna sinun lentää. Raskausviikon 28 jälkeen lentoyhtiö voi pyytää lääkäriltäsi tai kätilöltäsi kirjeen, jossa vahvistetaan eräpäiväsi ja että sinulla ei ole komplikaatioiden vaaraa.
- tarkista suunnitelmasi matkavakuutusyhtiöltäsi. katettu onnettomuuden sattuessa
- tuo äitiysmuistiosi mukaasi.
Pitkän matkan matkalla (vähintään viisi tuntia) on myös pieni syvä laskimoriski tromboosi (DVT tai verihyytymät), joten juo paljon vettä ja yritä liikkua lennon aikana.
Ole tietoinen näistä oireista
On joitain oireita, jotka on aina tarkistettava kätilön tai lääkärin kanssa, koska ne voivat olla merkki vauvan huonosta tilanteesta.
- Verenvuoto emättimestä
- Kivulias virtsaaminen
- Äkillinen, terävä tai jatkuva vatsakipu tai kouristukset
- jatkuva tai vaikea päänsärky
- kasvojen, käsien tai jalkojen turvotus
- näön hämärtyminen, täplät silmien edessä
- Kutina, erityisesti käsissä tai jaloissa
- Vauvan moveme nts hidastuu tai muuttuu
- Liiallinen tai haiseva emättimen vuoto tai jos epäilet, että vedesi ovat rikkoutuneet
Ota myös yhteyttä kätilöösi, jos sinusta tuntuu, että jokin on vialla sinä tai vauva, vaikka et tiedä tarkalleen mitä se on. On tärkeää luottaa vaistoihisi raskauden aikana.
Älä tee näitä raskauden aikana
Älä syö kaksi
Ei ole tarvetta ylimääräisistä kaloreista ensimmäisellä tai toisella raskauskolmanneksella. Kolmannella kolmanneksella sinulla pitäisi olla ylimääräinen 200 kaloria, jos olet aktiivinen. Tämä vastaa puolta voileipää.
Miltä 200 kaloria näyttää? Lisätietoja täältä
Lue suositeltu raskauden painonnousu täältä
Älä tupakoi
Tupakointi on merkittävä muokattava riskitekijä (jotain, jota voit muuttaa) kaikenlaisia vauvasi terveysongelmia varten. Ei ole koskaan liian myöhäistä lopettaa. Ajattele tuen saamista, koska tämän on osoitettu lisäävän tupakasta pidättymisen todennäköisyyttä.
Hanki tukea tupakoinnin lopettamiseksi täältä.
Älä juo alkoholia
Älä juo alkoholia, varsinkin ensimmäisen kolmanneksen aikana, kun vauvan aivot ovat voimakkaan kehityksen aikaa.Täältä saat lisätietoja siitä, miten alkoholi vaikuttaa raskauteen ja mistä saat tukea.
Älä ota huumeita
Kokaiini, metamfetamiinit, kannabis, psykoaktiiviset aineet (ns. Lailliset) kaikki todennäköisesti lisäävät terveysongelmien riskiä.
Jos käytät laittomia huumeita, on todella tärkeää keskustella kätilön tai lääkärin kanssa. He eivät tuomitse sinua ja voivat antaa sinulle oikean hoidon ja tuen raskauden aikana. Mitä enemmän he tietävät, sitä enemmän he voivat auttaa sinua ja vauvaa saamaan oikean hoidon.
Voit myös saada luottamuksellista (he eivät puhu kenellekään muulle huumeiden käytöstäsi) ylimääräistä tukea Talkista Frankille. Sivustolla on live-chat. Voit lähettää tekstiviestin 82111 tai soittaa 0300 123 6600
Älä mene sukeltamaan tai pelaa kontaktiurheilua
Suurin osa liikunnasta on turvallista ja terveellistä, mutta kourallinen toimintaa voi vahingoittaa vauvaa . Täältä löydät toimintaa, joka saattaa vahingoittaa kehittyvää vauvaa.
Älä juo (tai syö) liikaa kofeiinia
Yli 60% naisista, jotka tarkistivat kofeiiniannoksen kofeiinilaskimessamme, olivat yllättyneitä huomatessaan, että ne ylittivät rajan . Korkea kofeiinipitoisuus raskauden aikana voi johtaa alhaisen syntymäpainon omaaviin vauvoihin, mikä voi lisätä terveysongelmien riskiä myöhemmässä elämässä. Liian paljon kofeiinia on liitetty keskenmenoon.
Tarkista kofeiinin saanti täältä.
Älä ruokavalio raskauden aikana
Ruokaryhmien leikkaaminen voi viedä kasvua vastaan tarvitsemiaan ravinteita vastaan Laihduttamisen sijaan on parasta olla terveellinen tasapainoinen ruokavalio.