Julkaistu 17. marraskuuta 2015
Ummetusta esiintyy, kun rasitat tai sinulla on vaikeuksia käydä vessassa ja ohittaa kova tai pieni uloste. Sen uskotaan yleensä tapahtuvan, kun sinulla ei ole vähintään kolmea suoliston liikettä viikossa. Tietyt olosuhteet voivat aiheuttaa ummetusta, kuten tulehduksellinen suolistosairaus (IBD), samoin kuin erilaiset ruokavalion tekijät.
Vuonna 1994 julkaistussa Scandinavian Journal of Gastroenterology -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa paljastui, että jos kulutat juustoa suurina määrinä, se voi tehdä siitä todennäköisemmin koet ummetusta, koska se voi syrjäyttää kuitupitoiset elintarvikkeet, mutta se ei itse asiassa aiheuta sitä. Tässä tutkimuksessa osallistujat eivät osoittaneet merkittävää eroa ummetustasoissa, kun he kuluttivat yhä suurempia määriä juustoa, normaalia ruokavaliota tai ruokavaliota ilman juustoa.
Ummetuksen syyt
Mitä aiheuttaa ummetusta tutkitaan aina; erilaiset elämäntapatekijät voivat kuitenkin aiheuttaa ummetusta, usein työskenneltäessä yhdessä. Tällaisia tekijöitä ovat:
- Muutos rutiinissa – suolen rytminen ja säännöllinen supistuminen on normaali suolen liike. Muutokset rutiinissa voivat usein järkyttää kehon sisäistä kelloa.
- Kuitupitoinen ruokavalio – Kuitu on välttämätöntä, koska se on sulavaa, mikä auttaa lisäämällä irtotavaraa ulosteisiin ja antamalla kehon työntää jätettä helposti pitkin ruoansulatuskanava.
- Nesteet – Riittämätön nesteen saanti aiheuttaa ummetusta
- Rutiiniharjoittelun puute – Liikkeen rajoittaminen voi aiheuttaa ummetusta.
- Suolen toiminnan keskeyttäminen – Kun jätät huomiotta halu mennä, otat käytännössä enemmän vettä ulosteesta, mikä vaikeuttaa niiden kulkemista.
- Lääkkeet – Erilaiset lääkkeet, kuten masennuslääkkeet, huumausaineet, kalsiumkanavasalpaajat ja rautalisät. voi hidastaa suolen liikettä.
- Raskaus – Kasvavan kohtu aiheuttama suoliston paine, vähentynyt aktiivisuus ja hormonitoiminta voivat aiheuttaa ummetusta raskaana oleville naisille.
Raskaana olevat naiset ja ummetus
Ummetus on yleinen terveysongelma raskauden aikana. Noin 10–40 prosenttia raskaana olevista naisista kokee lopulta ummetusta jossakin vaiheessa.
Monet naiset muuttavat ruokavalionsa tullessaan raskaaksi. Jotkut elintarvikkeet voivat todella pahentaa ummetusta, kuten maitotuotteet, maito, punainen liha ja liiallinen juusto. Valkuaispitoisten ruokien ja viljojen sulattaminen voi olla vaikeampi.
Ummetuksen ehkäisemiseksi ja lievittämiseksi elämäntapamuutosten tekeminen voi osoittautua tehokkaaksi. Juuston suhteen sinun ei pitäisi syödä enempää kuin pari annosta juustoa ateriaa kohti. Valitse rasvaton tai vähärasvainen juusto, joka auttaa pitämään rasvamäärät alhaisina. Tarkista pakkausmerkinnöistä, kuinka paljon yksi annos juustoa on.
Jos ummetusta tulisi tapahtua, hyvä väliaikainen ummetuslääke on laksatiivit, kuten Dulcolax®. Ennen laksatiivisten tablettien ottamista on kuitenkin parasta keskustella ensin lääkärisi kanssa. Ummetuksen helpotus voi tapahtua muuttamalla ruokavaliota ja elämäntapaa sekä seuraamalla syömääsi ruokaa. Jos sinulla on vaikea ummetus (käyt yleensä vessassa päivittäin, mutta et ole käynyt 4 tai 5 päivässä), ota yhteys lääkäriisi. Jos kokenut ummetus on päällä ja pois päältä, ravitsemusterapeutti pystyy arvioimaan ruokavaliosi ja antamaan sinulle neuvoja.
Lue aina etiketti. Käytä vain ohjeiden mukaan. Jos oireet jatkuvat, käänny terveydenhuollon ammattilaisen puoleen.
Lisätietoja siitä, mikä Dulcolax-tuote voi olla sinulle sopiva.
KATSO TUOTTEET TÄSTÄ
Luokiteltu: Ruokavaliot