Ei-toivotut ajatukset ovat äärimmäisen yleinen oire ahdistuneisuushäiriöistä. Ahdistus on sellainen mielenterveyshäiriö, joka aiheuttaa nimenomaan negatiivista ajattelua ja kyvyttömyyttä hallita päähäsi tulevia ajatuksia. Joillekin ihmisille ahdistus itsessään voi johtua näistä ajatuksista.
Ei-toivotut ajatukset ovat erityisen yleisiä pakko-oireisen häiriön, eräänlaisen ahdistuneisuushäiriön yhteydessä, mutta ne voivat vaikuttaa muihin ahdistuneisuushäiriöihin myös eri tavoin. Seuraavassa on joitain esimerkkejä pakkomielteisistä ajatuksista, miten ne vaikuttavat kykyyn selviytyä ahdistuksesta ja miten voit estää heidät.
Mikä tahansa ahdistuneisuushäiriö voi aiheuttaa ei-toivottuja ajatuksia
Vaikka ei-toivottuja ajatukset ovat yleisimpiä pakko-oireisen häiriön tai OCD: n kanssa, jokainen ahdistuneisuushäiriö voi luoda jollakin tavalla ei-toivottuja ajatuksia. Toistuvat pelot ”pahimman mahdollisen tilanteen” ajatteluun, ei-toivotut ajatukset ovat äärimmäisen yleisiä kaikenlaisissa ahdistuksissa.
Tärkeintä on ymmärtää ei-toivotut ajatukset, että mitä enemmän yrität taistella niitä vastaan, sitä enemmän heistä tulee yleisiä. Sitä ahdistus tekee – se estää sinua keskittymästä mihinkään muuhun kuin ahdistusta aiheuttaviin asioihin.
OCD ja ei-toivotut ajatukset
Paras esimerkki tästä on OCD OCD: n ei-toivottuja ajatuksia kutsutaan yleensä ”pakkomielteiksi”, koska sinun on vaikea lopettaa ajatusten syntyminen heti, kun olet aloittanut. Jotkut pakkomielteet ovat vaarattomia. Muut pakkomielteiset ajatukset ovat luonteeltaan väkivaltaisia, pelottavia tai jopa seksuaalisia. Joskus se on sama ajatus joka kerta. Toisinaan se muuttuu tilanteen mukaan, mutta sillä on yleensä jotain yhteistä aiempien ajatusten kanssa (esimerkiksi seksuaalinen kuva).
Esimerkkejä tämän tyyppisistä ei-toivotuista ajatuksia ovat:
- Ajattelu loukkaantumisesta.
- Kuvitellaan seksuaalista tekoa, usein aggressiivista tai tabuista.
- Toistuva huoli jostakin yksinkertaisesta, kuten oven lukitseminen.
- Pelko tai ajatuksia synnistä, helvetistä tai muista uskonnollisista kuvista.
Tämä ei ole suinkaan laaja luettelo. Se on myös mahdollista että ajatukset koskevat tuntemiasi ihmisiä tai tuntemattomia.
Jotta nämä ajatukset olisivat ongelmia, heidän on aiheuduttava huomattavaa häpeää, ahdistusta tai tuskaa. Hyvin usein itse ajatus joko edustaa pelkoa (kuten likaantumista) tai muuttaa itsesi näkemistä, kuten kuvitella väkivaltaisia seksuaalisia tekoja vieraita, ystäviä tai jopa sukulaisia kohtaan. Ei-toivottuja ajatuksia on eriasteisia, ja ne kaikki voivat olla ahdistuneita.
Kun ajatellaan ajatusta, on äärimmäisen vaikeaa lopettaa ajatteleminen siitä. Riippumatta siitä, kuinka kovasti yrität taistella ajatusta vastaan, se näyttää aina palaavan. Siksi monille ihmisille kehittyy pakotteita. Pakotteet ovat käyttäytymismalleja, jotka suoritat niin, että rauhoittavat sinua, ettet enää stressiä ajatuksesta. Esimerkiksi:
- Kävely oviaukossa taaksepäin.
- oven lukitseminen kolme kertaa peräkkäin.
- esineiden napauttaminen tai sijoittaminen tietyntyyppiseen järjestys.
Tavat voivat olla järkeviä ei-toivotun ajatuksen perusteella (kuten lieden kytkeminen päälle ja pois päältä useita kertoja, kun olet huolissasi liedestä), tai ne voivat tuntua täysin satunnaisilta ( napauttamalla lampun tolppaa aggressiivisten tai epätavallisten ajatusten välttämiseksi.) Niiden kehitys on usein melko monimutkaista, ja joissakin paikoissa se voi tapahtua vain sattumalta – kuten huomata, että jonain päivänä kun sammutit hehkulampun, joku ajatteli kadonneen, joten sammutat hehkulamput, kun ajatus palaa.
Ajatusten torjunta tuo heidät takaisin vaikeammaksi
Näistä ei-toivotuista ajatuksista on ymmärrettävä monia tärkeitä asioita. Ensinnäkin nämä ajatukset eivät tarkoita mitään siitä, kuka olet. Jokaisella on ajoittain outoa ajatusta silloin tällöin. Syy, miksi sinulla on niitä useammin, johtuu siitä, että ahdistuksesi tuo s heidät takaisin. Ajattele ahdistusta kuin tautia – se haluaa sinun kokevan ahdistusta enemmän, joten se tuo ajatuksen takaisin mieleesi aiheuttamaan sinulle ahdistusta. Ahdistus muuttaa myös aivojesi toimintatapaa niin, että positiivisten ajatusten hankkiminen on vaikeampi, mikä myös työntää nämä ei-toivotut ajatukset takaisin mieleenne.
Toinen tärkeä tosiasia näistä ajatuksista on, että tutkimukset ovat osoittaneet aikaa ja jälleen kerran, että mitä enemmän yrität olla ajattelematta jotain, sitä enemmän ajattelet sitä. Se on ilmiö, joka tunnetaan ajatuksen tukahduttamisena. Aivosi eivät halua sinun unohtavan mitään, joten kun yrität unohtaa jotain, se muistuttaa sinua siitä enemmän kuin jos et välittäisi ajatuksesta lainkaan. Joten joka kerta, kun yrität olla ajattelematta, lisäät todennäköisyyttä saada se uudestaan.
Lopuksi pakotteet myös pahentavat näitä ei-toivottuja ajatuksia.Ajatusten lopettamiseksi tekemäsi käyttäytyminen vahvistaa niitä, koska se tunnustaa, että ne ”ovat jotain, joka aiheuttaa pelkoa. Siksi se on niin tärkeää, että yrität murtaa pakkomielteet pakkomielle.
Ei-toivottujen ajatusten vähentämistekniikat
Muista, että kaikilla ahdistuneisuushäiriöillä voi olla ei-toivottuja ajatuksia. Sosiaalisen fobian omaavat ihmiset kuvittelevat usein katastrofeja ennen sosiaalisia tapahtumia ja niiden aikana. Ne, joilla on paniikkihäiriö, ajattelevat jatkuvasti terveyttään jne. Kaikki nämä ovat eräänlaisia ei-toivottuja ajatuksia ja vaikuttavat kaiken tyyppisiin ahdistuksiin.
On olemassa mielenkiintoisia ja tehokkaita strategioita, jotka voivat vähentää Niitä ovat:
Ajatuksen pakottaminen
Suuri syy siihen, että sinulla on näitä ajatuksia, johtuu siitä, että ne aiheuttavat sinulle ahdistusta joka kerta, kun niitä esiintyy. Yksi strategia, jota asiantuntijat suosittelevat, on tarkoituksellisesti th mustella näitä ajatuksia, kunnes kyllästyt niihin.
Se toimii tottumuksella – evoluutiokyky löytää asiat vähemmän pelottavaksi, kun olet ollut heidän ympärillään riittävän kauan. Kyyhkyset ja linnut, jotka yrittävät varastaa ruokaa, kun syöt ulkona, ovat täydellisiä esimerkkejä. Kyyhkyset ovat syntyneet pelkäämään ihmisiä, mutta koska ihmiset eivät aiheuta vaaraa, he tottuvat niihin ja alkavat tulla lähemmäksi kokematta niin paljon pelkoa.
Pakottamalla itsesi ajattelemaan tällaisia ajatuksia ”Saatat todennäköisesti aiheuttaa itsellesi tuskaa. Mutta jos jatkat näiden ajatusten ajattelemista riittävän kauan, itse ajatuksista tulee tylsää ja mielesi haluaa ajatella muita asioita. Tulevaisuudessa, kun sinulla on ajatuksia , he eivät aiheuta yhtä paljon ahdistusta. Ajatuksia esiintyy edelleen, mutta ne eivät häiritse sinua niin paljon, ja sen pitäisi vähentää heidän aiheuttamaansa ahdistusta ja niiden tiheyttä.
Oman reaktion seuraaminen
Niin monta näistä ei-toivotuista ajatuksista ovat seurausta tavasta, jolla vastaat niihin. Kun tunnet häpeää tai suutut itsestäsi siitä, että sinulla on niitä, annat heille paljon enemmän voimaa, ja ne ”todennäköisemmin vaikuttavat onnellesi ja mieleesi.
Sinun on oltava varovainen ja yritä parhaasi olla reagoimatta tällä tavalla. Pakota itsesi mahdollisimman hyvin olemaan ”kunnossa” siitä, että nämä ajatukset tapahtuvat. Muista, että he ”eivät ole vain ahdistuneita eivätkä tarkoita mitään. Kun olet parantanut ahdistuneisuushäiriösi, ajatukset menevät pois. Siihen asti he ”ovat vain haittoja, eikä mitään, mihin sinun pitäisi huolehtia, riippumatta siitä, kuinka pelottavia ajatukset ovat.
Kirjoita ajatukset ulos
Usein tämä on helpompaa sanoa kuin Toinen vaihtoehto, jota voit kokeilla, on ajatusten kirjoittaminen pikemminkin kuin yrittää pakottaa niitä pois. Näiden ajatusten kirjoittaminen kertoo aivoillesi, että niiden ei tarvitse enää pakkomielle niitä. Se kertoo mielellesi, että voit rauhoittua, koska ajatus on pysyvässä paikassa. Tämä on erityisen hyödyllistä, jos sinulla on näitä ajatuksia ennen nukkumista.
Pakon taistelu
Sinun on myös opittava hallitsemaan pakkoa, ei vain pakkomielle. Joka kerta, kun suoritat pakon tai käytöksen reaktiona näihin ajatuksiin, harjoittelet itseäsi ajattelemaan pelottavaa ja pakkoa vähemmän pelottavaa.
Opi taistelemaan pakkoa vastaan parhaalla mahdollisella tavalla. Jos mahdollista, käytä myös muistutuksia. Esimerkiksi, jos yksi toistuvista ei-toivotuista pelkoistasi on, että jätät lieden päälle, ota kuva uunista pois päältä, kun poistut kotoa, ja muistuta sen avulla itsellesi, että kaikki on kunnossa.
Sinun tulisi myös torjua kaikki pakotteet, joita käytät vähentämään suurempia pelkoja. Jos kosket lamppua (esimerkiksi) vähentääksesi ei-toivottuja seksuaalisia ajatuksia pelosta, että suoritat toimen, jos et kosketa lamppua, pyydä ystävääsi välttämään lampun koskettamista ja katsomaan, kun mitään ei tapahdu.
Pakotteet voivat poistaa stressit, mutta se on väliaikaista ja muodostaa huonoja tapoja, jotka myös vahvistavat pelkoa. Pakkojen välttäminen voi olla vaikeaa yksin, joten älä pelkää ottaa yhteyttä terapeuttiin auttamaan sinua näiden vaiheiden tekemisessä ja muissa. Hoito on loistava valinta niille, jotka päättävät tarvitsevansa lisäapua.
Ahdistus Yli pakko-ajatukset
Olipa pakko-ajatukset ahdistusta tai ahdistusta aiheuttavia ei-toivottuja ajatuksia, tosiasia on, että epätavalliset tai muuten ”hullut” ajatukset ovat todella hyvin normaalia osa kaikkien elämää. ihmisillä on outoja ajatuksia tai pelkoja, joita he haluavat välttää, ja monet ihmiset ovat miettineet asiat, jotka ovat sopimattomia tai muuten ahdistavia.
Erona on, että niillä ihmisillä ei ole ahdistusta, joten he pystyivät nauramaan jättää heidät pois tai jättää heidät miettimättä.Ahdistuneiden mielestä nämä ajatukset aiheuttavat heille uskomatonta huolta, ja huoli on yksi syy siihen, että niin monet ihmiset pitävät näitä ajatuksia niin ylivoimaisina.
Kun nämä ajatukset aiheuttavat sinulle tarvitsemasi ahdistuksen tason saada hoitoa – ei pelkästään itse ajatusten, vaan myös ahdistuksen vuoksi, joka antaa näiden ajatusten vaikuttaa sinuun