Jos olet raskaana tai suunnittelet raskautta, ei ole mitään tapaa tietää varmasti, jos kärsii aamupahoinvoinnista, mutta mahdollisuutesi ovat melko korkeat. Noin 70-80 prosenttia naisista kokee pahoinvointia raskauden 12 ensimmäisen viikon aikana, ja noin 50 prosenttia naisista kokee jonkin verran oksentelua. Jotkut naiset eivät koskaan koe aamupahoinvointia, kun taas toiset saattavat sairastua koko raskauden ajan. Sinulla ei ehkä ole aamupahoinvointia ollessasi raskaana ensimmäisen lapsesi kanssa, eikä silloin ole yhtä onnekas seuraavan lapsen kanssa. Tärkeintä on valmistautua ja tietää etukäteen, miten aamupahoinvointia voidaan parhaiten lievittää, jos se ilmenee.
Tässä on joitain vinkkejä aamupahoinvoinnin lievittämiseksi:
Syö pieniä aterioita isojen sijasta ateriat.
Hajota aterioiden annokset ja ajoitus. Raskauden aikana tuotetut hormonit, etenkin ensimmäisen kolmanneksen aikana, hidastavat ruoansulatuskanavan lihaksia, mikä vaikeuttaa suurempien aterioiden sulattamista. Syö pienempiä annoksia ja syö useammin koko päivän. Tyhjä vatsa tai matala verensokeri voi aiheuttaa pahoinvointia tai pahentaa pahoinvointia. Pienien aterioiden syöminen muutaman tunnin välein voi pitää verensokerisi vakaana ja vatsasi tuntua täynnä, mutta ei liian täynnä. Jos taistelet aamupahoinvointia vastaan, pysy myös poissa mausteisista ruoista. Haluat syödä elintarvikkeita, joiden tiedät olevan helposti sulavia.
Juo ennen ateriaa tai sen jälkeen, ei aterian aikana.
Nesteytetty on tärkeää, etenkin jos oksennat. Juo pieniä määriä nestettä koko päivän, mutta rajoita nesteen saantia aterioiden aikana, jotta et tunne liian täynnä. Juo 30 minuuttia ennen ateriaa tai sen jälkeen. Jos haluat mieluummin juoda aterian yhteydessä, ota pieni lasillinen vettä sokeria sisältävän juoman sijaan, koska liian suuri sokeri voi järkyttää vatsaasi.
Vältä hajujen keittämistä niin paljon kuin mahdollista.
Jos saat jonkun muun kokata sinulle, se on ihanteellinen. Jos se ei ole vaihtoehto, tuuleta keittiösi hyvin ruoanlaiton aikana. Avaa ikkunat, käytä tuuletinta ja poistu huoneesta, niin kauan kuin mikään ei kypsennä liedellä, välttääksesi keittohajujen hengittämistä. Hajujen ja hajujen välttäminen yleensä on hyvä idea – hajuvedet, ilmanraikastimet, roskat jne. – varsinkin kun et tunne hyvin.
Vältä lämpimiä paikkoja.
Kuuma olo voi lisätä pahoinvointiasi ja saada sinut tuntemaan itsesi vieläkin pahemmaksi. Pysy kaukana tungosta, lämpimistä tiloista, jotka saattavat ylikuumentaa sinut tai saada sinut tuntemaan itsesi suljetuksi. Viileä ilma voi tuoda helpotusta, joten etsi ilmastointia, kun lämpö ja kosteus ovat korkeita tai alkavat häiritä sinua. Älä odota, kunnes olet ylikuumentunut.
Levitä mahdollisimman paljon lepoa … mutta ei heti syömisen jälkeen.
Hyviä uutisia! Napsia suositellaan raskaana oleville naisille. Vauvan kantaminen sisälläsi vie energiaa ja sairaus kuluttaa sitä energiaa. Levitä ajoittain päivän aikana, jos voit. Pidä useammin pieniä taukoja työssä vaihtaaksesi asemaa, kävellessäsi ja saadaksesi raitista ilmaa. Älä myöskään makaa heti syömisen jälkeen. Anna kehollesi aikaa ensin sulattaa ruoka. Suunnittele hyvä, rauhoittava nukkumista edeltävä rutiini yöllä helpottamaan nukahtamista helpommin. Sammuta valot ja pysy kaukana digitaalisista näytöistä ja laitteista tunti ennen nukkumaanmenoa, jos mahdollista.
Pidä inkivääri, sitruunat ja vesimeloni kätevinä.
Vaikka tietyt hajut voivat pahoinvointiasi pahentaa , tiettyjen tuoreiden tuoksujen nuuskaaminen voi auttaa. Nuuskaa tuoreita leikattuja sitruunoita tai inkivääriä pahoinvoinnin lievittämiseksi. Limonadin, inkivääriä ja vesimelonin juominen toimii myös monille naisille. Inkivääri on osoittautunut tehokkaaksi aamupahoinvoinnin hoitoon ja ehkäisyyn. Pidä inkivääri karkkeja käsillä lievittää pahoinvointia tai tehdä oma inkivääri teetä. Kuori ja viipaloi tuore inkiväärijuuri ja lisää sitten 2 tuuman pala kiehuvaan veteen. Anna kiehua 5-10 minuuttia ja siivilöi sitten kuppiin. Syötä tai juo hitaasti nauttien.
Ota Dramamine®-N Multi-Purpose pahoinvoinnin lievittämiseksi.
Monet ihmiset tietävät Dramamine®-tuotemerkin luotettavana lääkkeenä liikesairauksiin, mutta me sinulla on myös kaava, joka on tehty lievittämään pahoinvointia ja oksentelua, joka tulee aamupahoinvointiin raskauden aikana. Dramamine®-N-monikäyttökaava on valmistettu inkivääriuutteesta, joka lievittää luonnollisesti pahoinvointia ja on turvallinen raskaana oleville naisille.
Löydä helposti Dramamine®-N: n ostopaikat ja tarkista Erikoistarjoukset-sivultamme rahaa säästäviä kuponkeja.
Milloin soittaa lääkärillesi
Jos sinulla on aamupahoinvointia, kerro siitä lääkärillesi. He haluavat pitää välilehtiä siitä, kuinka vakava se on ja kuinka kauan se kestää raskauteen. Jos sinulla on vakava aamupahoinvointi – liiallinen pahoinvointi ja oksentelu – jos et pysty syömään tai juomaan tai jos sinulla on kipua ja kuumetta ja oksentelua, ota yhteys lääkäriisi mahdollisimman pian.
Lievitä aamupahoinvointia Dramamine®