Kalaöljy on peräisin tietyntyyppisten kalojen kudoksista . Sitä voidaan käyttää osana päivittäistä ruokavaliota tai ravintolisänä. Öljyisten kalojen, kuten lohen, tonnikalan, sillin ja makreraalin, tiedetään olevan luotettavia ravinnonlähteitä. Paljon on tutkittu ja kirjoitettu kalaöljyn eduista viime vuosina. Mutta ensin ymmärretään, mikä on kalaöljyn kaikkien terveysvaikutusten ydin.
Mikä tekee kalaöljystä terveellisen?
Vaikka ”rasva” voi olla huono sana nykyään, se on turvallista sano, etteivät kaikki ”rasvat” ole meille haitallisia. Kalaöljy on yksi tällainen esimerkki. Omega-3-rasvahappojen runsas läsnäolo tekee kalaöljystä terveellisen. Omega-3-rasvahapot ovat välttämättömiä rasvahappoja, joita ihmiskeho ei pysty tuottamaan yksin. Kaksi tärkeintä omega-3-rasvahappoa ovat dokosaheksaeenihappo (DHA) ja eikosapentaeenihappo (EPA).
Mutta miksi omega-3 on niin välttämätön asia?
Ihmiskeho ei voi valmistaa omega-3-rasvahappoa; meidän on oltava riippuvaisia tämän välttämättömän rasvahapon ulkoisista lähteistä joko ruokavalion tai ravintolisien kautta. Tutkimukset viittaavat siihen, että Omega-3 auttaa kehoa tuottamaan kemikaaleja, jotka puolestaan auttavat hallitsemaan tulehdusta kehossa. Omega-3: n tulehdusta estävä ominaisuus liittyy edelleen kalaöljyn moniin terveysvaikutuksiin.
Omega-3: n kasvislähteisiin kuuluvat pellavansiemenet, saksanpähkinät, parsakaali, pinaattiedamaami (eräänlainen vihreät soijapavut)
Kalaöljyn edut
1. Auttaa ehkäisemään sydänsairauksien riskiä
Yksi kalaöljyn merkittävistä eduista on sen kyky edistää sydämen terveyttä ja suojata sitä sydämeltä sairauksiin. Omega-3 auttaa myös tasapainottamaan Omega-6-rasvahapon kielteisiä vaikutuksia. Omega-6: ta esiintyy elintarvikkeissa, kuten munissa, siipikarjassa ja viljoissa. Liikaa Omega-6: ta kehossa voi tehdä verestä paksumpaa kuin pitäisi – edistää sydänsairauksiin liittyvien hyytymien muodostumista. Riittävän määrän Omega-3: n esiintyminen kehossa auttaa hallitsemaan tätä.
2. Astma
Astma on tila, jossa hengitystiet kapenevat ja tulehtuvat. Se vaikeuttaa hengitystä ja laukaisee yskää, hengityksen vinkumista ja hengenahdistusta. Joillekin astma on vähäinen ongelma, mutta toisille se voi olla suuri ongelma, joka häiritsee päivittäistä toimintaa ja voi johtaa hengenvaaralliseen astmakohtaukseen. Koska Omega-3 auttaa hengitysteiden tulehduksessa, asiantuntijat uskovat, että runsaasti tätä välttämätöntä happoa sisältävä ruokavalio voi olla hyödyllinen astmapotilaille.
3. Masennus ja ahdistuneisuus
Useat tutkimukset ovat viitanneet siihen, että Omega-3: n tasot ovat alhaisemmat masennuksesta kärsivien verenkierrossa. Siksi masennuksesta kärsiville on suositeltavaa lisätä omega-3-rasvahapon saantiaan. Vaikka tällä alalla on meneillään enemmän tutkimuksia, alkuperäiset tulokset viittaavat siihen, että Omega-3 auttaa myös parantamaan joidenkin masennuslääkkeiden tehokkuutta.
(Omega-3 Rich Diet voi pitää nivelet terveinä)
4. Voi estää niveltulehduskipua
Tutkimukset viittaavat siihen, että omega-3 voisi pelastaa nivelreumaan liittyvän kivun ja jäykkyyden. Runsaasti kalaöljyä sisältävä ruokavalio voi myös parantaa tulehduskipulääkkeiden tehokkuutta.
5. Hyvä niille, jotka kärsivät ADHD: stä
ADHD: n kärsivillä lapsilla on keskittymisvaikeuksia, ja niiden tiedetään olevan lyhyempiä huomiota. Vaikka Omega-3: t eivät tarjoa parannuskeinoa ADHD: lle, ne ovat varmasti tärkeitä aivotoiminnan ja kehityksen kannalta.
6. Parantaa näkökykyä
Kalaöljy tunnetaan parantavan silmänäköä ja se auttaa välttämään ikään liittyvää lihasten rappeutumista. Omega-3-rasvahapot tekevät silmän pienistä verisuonista vahvemmat ja terveellisemmät. Kalaöljyn kulutuksen tiedetään myös auttavan kuivista silmistä kärsiviä.