Kuva: Stocksy
Kun Whitney Hilts oli raskaana ensimmäisen lapsensa kanssa neljä vuotta sitten, hän aseisti itsensä tiedoilla, kaikilla, jotka saattavat tehdä hänen synnytyksestään ja synnytyksestään yhtä helppoa kuin mahdollista. ”Kävin synnytysluokan ja yritin – ja epäonnistuin – päivittäisissä Kegel-harjoituksissa”, hän sanoo. Toisella, elokuussa 2016 syntyneellä, hänellä oli erilainen suunnitelma. Oli muutama asia, mitä hän teki samoin (napanuoraveripankki ja vain yhden laukun tuominen sairaalaan, kun kellonaika oli), samoin kuin muutama uusi strategia, joita hän toivoi ajatelleensa vauvan nro 1 kanssa.
”Toisen kerran toin urheilurintaliivit, joita on käytettävä työn aikana, jotta en olisi ollut vain siinä heikossa sairaalapuvussa, joka ilmestyi kaikkialle ”, Hilts sanoo. ”Toivoin saaneni täsmälleen samat perheenjäsenet synnytyshuoneessa kanssani – he todella auttoivat luomaan erittäin rauhoittavan kokemuksen – mutta kukaan heistä ei päässyt siihen, koska se oli niin nopea toimitus.”
On olemassa monia tapoja varmistaa, että sinulla on helpompi synnytys ja synnytys, ja melkein kaikki alkavat ennen supistuksiasi. Tässä on kuusi asiaa, jotka voit tehdä nyt paremman toimituksen saamiseksi työpäivänä.
Mainos
1. Löydä oikea hoitaja
Jos et sukella lääkärisi tai kätilön kanssa, nyt on aika löytää toinen terveydenhuollon tarjoaja , jonka kanssa sinulla on parempi suhde. ”Etsi hoitaja, johon luotat ja johon olet yhteydessä”, sanoo Michele Buchmann, rekisteröity kätilö Brentwood Bayssä, BC. ”Yksi tärkeimmistä synnytyksen valmisteluista on rajoittaa pelkoa ja ahdistusta synnytyksen ympärillä. Luotetut hoitajat, jotka ovat hyvin tietoisia ja joustavia, auttavat.” Haluat valita jonkun, jonka kanssa voit olla avoin – ja jonkun, joka on hyvä kommunikaattori ensimmäisestä päivästä lähtien. ”Ensimmäisen kerran, kun keskustelet hyvin valinnoistasi ja vaihtoehdoistasi, sinun ei pitäisi olla synnytyksen aikana”, sanoo Jessica Austin , doula Vancouverissa. ”Keskustelemalla prenataalisesti hyvillä tavoilla totutaan tapaan, jolla hoitajasi reagoivat ja kommunikoivat, joten se ei yllättele sinua myöhemmin.” Lääkärisi tai kätilön tulisi tukea valintasi ja syntymäfilosofiasi, Austin lisää. Hilts sanoo, että OB / GYN sopivat kauniisti persoonallisuuteensa: ”Hän oli hyvin rento eikä työntänyt mitään meille.”
2. Syö hyvin
”Ravitsemus on yksi parhaista tavoista, joilla nainen voi valmistautua sujuvaan ja terveelliseen syntymään”, Austin sanoo. ”Runsaan proteiinin, lehtivihreiden vihannesten ja sokerin vähentäminen voi viedä paljon riskien minimoimiseksi. raskauteen liittyvistä olosuhteista ja terveyden maksimoimisesta. ” Journal of Obstetrics and Gynecology -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että naiset, jotka söivät kuutta päivämäärää päivässä viimeisen neljän raskausviikon aikana, olivat laajentuneet sairaalaan joutuessaan, eivät todennäköisesti tarvinneet oksitosiinia (Pitocin) tai prostiinia työvoiman aloittamiseen ja etenemiseen, ja työ oli lyhyempi. (Hei, ei voi olla haittaa kokeilla – päivämäärissä on runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, ja ne pitävät sinut säännöllisenä, mikä voi olla kätevää, jos kärsit ummetuksesta raskauden aikana.)
3. Pysy kunnossa
Aktiivinen pysyminen raskauden aikana voi auttaa sinua saamaan ZZZ: siisi, estämään sinua pakkaamasta liian monta kiloa, lisäämään kestävyyttäsi ja parantamaan mielialaasi. Ihmisille, joilla ei ollut suurta kuntoa ennen raskaaksi tulemista, useimmat terveydenhuollon tarjoajat antavat silti kohtuullista toimintaa (kävely, uinti tai jooga) viikon useimpina päivinä. ”Äitiysjooga on hyvä minimoimaan lantion ja alaselän jännitteet, ja se on mahdollisuus harjoitella mielen ja hengityksen käyttöä pysyäkseen mukavana syntymän aikana”, Austin sanoo.
4. Harkitse syntymäsuunnitelmaa
Syntymissuunnitelma voi todella auttaa sinua tuntemaan olosi paremmin valmistautuneeksi suureksi päiväksi. Haluatko, että kumppanisi katkaisee johdon? Aiotko yrittää mennä ilman epiduraalia? Sinulle on mahdollisuus kertoa hoitohenkilökunnallesi, missä ”Tämä selkeys voi auttaa tekemään kaikki päätökset, jotka on tehtävä syntymän aikana, tuntuu vähemmän ylivoimaiselta”, Austin sanoo. Kun perheet tuovat syntymäsuunnitelmia, se on usein harjoitus ahdistuksen vähentämiseen, Buchmann lisää. ”Joskus se valaisee asioita, joista ei ole vielä keskusteltu.” Jos et kuitenkaan ole ajatuksessa, ohita se. ”Lääkäri käski meitä välttämään sellaisen tekemistä, koska asiat eivät koskaan tapahdu suunnitelmien mukaan”, Hilts sanoo. ”Olen sellainen ihminen, joka, jos tekisin suunnitelman enkä pidä siitä kiinni, aiheuttaisi minulle vain enemmän ahdistusta pitkällä aikavälillä.”
5. Osallistu synnytystä edeltäviin luokkiin
Ilmoittaudu nyt – synnytystä edeltävät oppitunnit ovat edelleen kultastandardi koulutuksen ja tiedon saamiseksi työstä ja synnytyksestä, mikä voi tehdä koko prosessista paljon paremman kokemuksen. Se voi myös antaa sinulle mahdollisuuden tavata muita perheitä, jotka ovat samassa vaiheessa olet.”Pidän siitä, että näillä kursseilla tulee usein esiin kysymyksiä, joita perheeni eivät ehkä ole ajatelleet”, Buchmann sanoo.
Mainonta
6 . Pysy liikkuvana
Olitpa tekemässä kotisynnystä tai odotatko sairaalan synnytyshuoneessa, älä usko, että sinun täytyy makaa koko ajan. ”Vain siksi, että sänky on keskellä huone ei tarkoita, että se olisi paras tai ainoa paikka viettää koko syntymäsi ”, Austin sanoo ja lisää, että sinun pitäisi yrittää jatkaa liikkumista. ”Pysyminen sängystä ja suihkun, kylpyammeen tai syntymäpallon käyttö mukavuudesta voi todella olla hyödyllistä.” Mutta älä salli sänkyä: Austin huomauttaa myös, että levolliset asennot, kuten kyljellä makaaminen, voivat olla hyödyllisiä, kuten hieronta ja muut käytännön mukavuusmenetelmät.
8 epiduraalista myyttiä sillä tavalla liian monet naiset uskovat 5 strategiaa pitkäaikaisen työn käsittelemiseksi