Hämärät unelmointitekniikat kouluttavat mieltäsi huomaamaan oman tajuntasi. Ne on myös suunniteltu auttamaan sinua palauttamaan tajuntasi tai ylläpitämään REM-unta.
Todellisuuden testaus
Todellisuuden testaus tai todellisuuden tarkistus on eräänlainen henkinen harjoittelu. Se lisää metatuntemusta kouluttamalla mieltäsi huomaamaan oman tietoisuutesi.
Kognitiivisen neuropsykiatrian mukaan metakognitiotasosi on samanlainen heräämis- ja unelmointitiloissa. Joten korkeampi metakognitio, kun olet hereillä, voi johtaa korkeampaan metakognitioon, kun unelmoit.
Tämä voi liittyä aivojen prefrontaaliseen aivokuoreen, jolla on merkitystä sekä todellisuuden testauksessa että selkeässä unelmoinnissa. Parantaaksesi metakognitiota, voit tehdä todellisuustestit hereillä.
Noudata todellisuustestauksessa näitä vaiheita useita kertoja päivässä:
- Kysy itseltäsi: ”Näkökö unta?”
- Tarkista ympäristösi varmistaaksesi, että unelmoit.
- Huomaa oma tietoisuutesi ja miten olet tekemisissä ympäristön kanssa.
Voit asettaa hälytyksen kahden tai kolmen tunnin välein muistuttaaksesi itseäsi tekemästä todellisuuden tarkistus.
Tässä on yleisiä todellisuuden tarkistuksia, joita ihmiset käyttävät selkeään unelmaan:
- Peilit. Tarkista, että heijastuksesi näyttää normaalilta.
- Kiinteät esineet. Työnnä kätesi seinää tai pöytää vasten ja katso, meneekö se läpi. Jotkut ihmiset työntävät sormiaan heidän vastakkaisesta kämmenestään.
- Kädet. Katso kätesi. Näyttävätkö ne normaalilta?
- Aika. Jos haaveilet, kellon aika muuttuu jatkuvasti. Mutta jos Olen awa ke, aika tuskin muuttuu.
- Hengitys. Tähän suosittuun todellisuustarkistukseen kuuluu nenän puristaminen ja hengittämisen selvittäminen. Jos voit silti hengittää, haaveilet.
On suositeltavaa valita yksi todellisuustarkistus ja tehdä se useita kertoja päivässä. Tämä kouluttaa mieltäsi toistamaan todellisuustarkastuksia untaessa, mikä voi saada aikaan selkeän unelmoinnin.
Herää takaisin sänkyyn (WBTB)
Herää takaisin sänkyyn (WBTB) edellyttää REM-sisäänpääsyä. nukkua ollessasi vielä tajuissaan.
WBTB: stä on monia versioita, mutta harkitse tätä tekniikkaa:
WBTB: hen:
- Aseta hälytys viideksi tunniksi nukkumaanmenon jälkeen.
- Mene nukkumaan tavalliseen tapaan.
- Kun hälytys sammuu, pysy ylhäällä 30 minuuttia. Nauti hiljaisesta toiminnasta, kuten lukemisesta.
- Nukahda takaisin.
Kun menet takaisin nukkumaan, sinulla on todennäköisemmin selkeä unelma. Valitse hereillä ollessasi kaikki aktiviteetit, jotka edellyttävät täydellistä valppautta.
PLoS One -tutkimuksen mukaan selkeän unelmoinnin mahdollisuudet riippuvat valppaustasosta eikä erityisestä aktiivisuudesta. >
Vuonna 1980 LaBerge loi tekniikan nimeltä Mnemonic Induction of Lucid Dreams (MILD). Se oli yksi ensimmäisistä menetelmistä, joka käytti tieteellistä tutkimusta selkeiden unelmien aikaansaamiseksi.
MILD perustuu tulevaisuuden muistiin kutsuttuun käyttäytymiseen, johon sisältyy aikomus tehdä jotain myöhemmin.
MILDissä aiot muistaa unelmoivasi.
LaBerge ja hänen kollegansa PLoS Onessa hahmottavat tämän menetelmän.
MILD-tekniikan käyttäminen:
- Kun nukahdat, ajattele äskettäistä unta.
- Tunnista ”unelmakuva” tai jotain, mikä on epäsäännöllistä tai outoa. Esimerkki on kyky lentää.
- Ajattele paluuta unelmaan. Ota huomioon, että vain unelmakuva tapahtuu, kun unelmoit.
- Kerro itsellesi: ”Seuraavan kerran, kun unelmoin, haluan muistaa, että olen unelmoinut.” Sanoa lause päähäsi.
Voit myös harjoitella MILDiä heräämisen jälkeen keskellä unta. Tätä suositellaan yleensä, koska unelma on mielessäsi tuoreempi.
Vuonna 2017 Dreaming-lehti totesi, että todellisuustestauksen, WBTB: n ja MILD: n yhdistelmä toimii parhaiten.
Voit yhdistää WBTB: n ja MILD: n asettamalla herätyksen heräämään viidessä tunnissa. Harjoittele herätyksen aikana MILDiä.
Unelmapäiväkirjan pitäminen
Unelmapäiväkirjan tai unelmapäiväkirjan pitäminen on suosittu tapa aloittaa selkeä unelma. Kun kirjoitat unelmiesi muistiin, sinun on pakko muistaa, mitä tapahtuu jokaisen unen aikana. Sen sanotaan auttavan sinua tunnistamaan unimerkit ja parantamaan unelmiesi tietoisuutta.
Parhaan tuloksen saavuttamiseksi kirjaa unelmasi heti kun heräät. On myös suositeltavaa lukea unelmapäiväkirjasi usein.
Wake-initiated lucid dreaming (WILD)
Wake-Initiated Lucid Dream (WILD) tapahtuu, kun astut suoraan uneen heräämisen elämästä.Sanotaan, että WILD auttaa mielesi pysymään tietoisena, kun kehosi menee nukkumaan.
Sinun on annettava makuulle ja rentoutua, kunnes koet hypnagogisen hallusinaation tai hallusinaation, joka tapahtuu, kun olet juuri nukahtaa. WILD on yksinkertainen, mutta sitä on vaikea oppia. Muiden selkeiden unelmoinnin induktiotekniikoiden käyttäminen lisää mahdollisuuksiasi päästä villiin.