On taas se aika. On myöhäistä päivä, voimakas nälkälakko ja sinulla ei ole mitään syötävää. Joten joko tartut kaikkeen, mikä on ympärilläsi, tai jätät huomiotta murtavan vatsaasi päivällisaikaan saakka, huivi epätoivoisesti – todennäköisesti ylensyönti.
Kun leikkaat kaloreita laihtumiseen, nälkä on väistämätöntä. Ja jos et ole varautunut terveellisiin välipaloihin käsilläsi, saatat päätyä suistumaan edistymiseltäsi. Välipala on yksi helpoimmista tavoista tehdä tai rikkoa ruokavaliota.
Suunnittelun mukaan – nopean energian saamiseksi – mukavimmat ruokavaihtoehdot ovat täynnä hiilihydraatteja, erityisesti viljatuotteista. Ja useimmiten voimakkaasti jalostetut ja ei kovin ravinteiden tiheät. Jos noudatat tiukkaa paleo-ateriasuunnitelmaa, terveellisen ja tarpeidesi mukaisen terveellisen ruoan löytäminen voi tuntua haastavalta – mutta se on todella helpompaa kuin luulet!
Korkeaproteiiniset välipalat
Paras paleo-välipala laihtumiseen sisältää runsaasti proteiinia tai rasvaa. Proteiini ja rasva voivat auttaa ruokahalusi tyydyttämisessä pidempään, pitävät verensokerisi hallinnassa ja tarjoavat ihanteellisen polttoaineen paleoruokavalioon. Mikä tahansa muu saattaa jättää sinut nälkäiseksi uudelleen 30 minuutissa.
Pyri pitämään puremasi kokoinen grub noin 200 kaloria tai vähemmän ja etsimään vähintään 10 g proteiinia tai rasvaa. Lisää ravitsemustasi lisäämällä myös hedelmiä ja vihanneksia.
Etsitkö inspiraatiota? Katso ideoita kattavasta paleo-ruokavalioluettelostamme, tai tässä on viisi erittäin helppoa ja herkullista paleo-ruokavalion välipalaa, jotta pääset alkuun:
Kovat keitetyt munat
Munat ovat proteiinivoimala ja super monipuolinen välipalavaihtoehto. Jokainen muna sisältää 7 g proteiinia ja runsaasti hyvää ravintoa, kuten B12-vitamiinia ja D-vitamiinia. Voit syödä ne yksinkertaisina, poistaa keltuaisen ja varastoida munanvalkuaisia vielä enemmän proteiinia varten tai lisätä niitä suosikkipaleohumussi, guacamolesi tai salsaasi etkä koskaan kyllästy. Tartu Trifectan kovaksi keitettyihin muniin ja lähetä ne suoraan kotiovellesi – ei kiehumista tai kuorintaa tarvita!
- 3 munaa = 215 kaloria, P: 20g, F: 15g, C: 2g
Ruohotettu Jerky
Jerky on täydellinen tapa pitämään korkealaatuista, ruoholla syötettyä lihaa käsillä. Se kulkee hyvin ja kestää yli muutaman päivän. Syö yksin tai parin kanssa vähän hiilihydraatteja sisältäviä tuoreita hedelmiä tasapainoisen valinnan lisäämiseksi, joka lisää energiaasi.
- 1,5 oz nykivää ja 1 kuppi mansikoita = 151 kaloria, P: 18g, F: 2g, C: 19g
Pähkinät ja siemenet
Sekoita suosikkimantelit tai paleohyväksytyt pähkinät ja siemenet kuivattuihin hedelmiin, kookoshiutaleisiin tai kaakaonapsiin makean herkun vuoksi, joka pitää ruokahalusi kurissa. . Tarvitset vain pienen kourallisen terveellisten rasvojen saamiseksi ja tyydyttävän rypistyksen. Voit myös kokeilla suolaisia reseptejä heittämällä pähkinät vähän öljyä ja suosikki mausteita.
- 1 oz manteleita + 1 rkl kaakaonuppia = 222 kaloria, P: 7g, F: 19g, C: 9g
Tonnikala- tai kanasalaatti
Käytä suosikkisi kestävästi pyydettyä kalaa, kuten tonnikalaa tai jäännösaterian valmistettua kanaa, helpossa salaattireseptissä. Sekoita pieni lusikallinen paleomajoneesia tai murskattua avokadoa ja vähän öljyä kermaiseksi ja täytevaihtoehdoksi. Voit myös sekoittaa tuoreita, rapeita kasviksia tekstuuriksi tai kastaa ne salaattiin ja nauttia!
- 4 oz ahi-tonnikalaa ja 1 rkl majoneesia = 222 kaloria, P: 28g, F: 13g, C: 0g
Prosciutto ja meloni
Meloni on yksi alhaisimmista rapuhedelmistä. Se koostuu pääosin vedestä, mutta tuo silti ravintoa pöydälle, kuten A-vitamiini, C-vitamiini ja kalium. Kääri tuoretta leikattua cantaloupea prosciuttoon saadaksesi makean ja suolaisen, proteiinipitoisen vaihtoehdon, jota rakastat!
- 1 kuppi tuoretta cantaloupe + 2 oz prosciutto = 188 kaloria, P: 18g, F: 5g, C: 19g
Onko sinun välipalaa?
Ei! Välipalat on suunniteltu saamaan sinut yhdestä ateriasta seuraavaksi, jos tarvitset sitä. Jos et ole nälkäinen, ohita se. Painonpudotus supistuu lopulta kalorien hallintaan, joten jos et tunne, että miniruokasi auttavat sinua pitämään ruokahalusi ja energiatasosi kurissa, ne voivat aiheuttaa sinulle syömistä enemmän kuin tarvitset. Ja jos vain tunnet nälkäsi koko ajan, saatat olla leikkaamassa saantiasi liian matalaksi tai syömättä oikeita ruokia laihtumiseen.
kätevä tapa pitää koko paleoliittinen ruokavaliosuunnitelmasi aikataulussa, tutustu Trifecta paleo -ateriasuunnitelmaan.