Joten tässä on hyvä uutinen selluliitista: Et ole yksin taistelussa raejuustoa vastaan. Tonnilla ihmisillä on – kyllä, myös laihoilla ihmisillä.
Huonot uutiset: Selluliitista ei ole helppo päästä eroon riippumatta siitä kuinka monta ”ihovoimaa” tai hoitoa yrität piilottaa lohkareet lonkat ja reidet . Selluliitti johtuu rasvakerroksista, jotka vääristävät ihon sidekudosta, mikä aiheuttaa valitettavan appelsiininkuoren ilmeen.
Paras tapa räjähtää selluliittia? Tietenkin hyvät ruokavalion ja liikunnan tavat. ” huijaa keho aina rasvaa polttavaksi koneeksi muutamalla yksinkertaisella liikunta- ja ravitsemusvihjeellä ”, kertoo paikallinen henkilökohtainen kouluttaja Dell Jeanty Dell Fitnessistä.
Jeanty sanoo, että voimaharjoittelun ja aerobisen liikunnan yhdistelmä voi auttaa rakentamaan lihaksia ja lisäämään rasvanpolttoa, mikä puolestaan parantaa ihosi ja lihastesi sävyä ja vähentää selluliitin ulkonäköä. Lisäksi on tärkeää, että menee helposti hiilihappoa sisältäville, sokeripitoisille aterioille ja juoda paljon vettä nesteen kertymisen vähentämiseksi.
Aloittaaksesi ajoissa uimapukukauden ajaksi pyysimme Jeanty ja Balance Gymin Graham Kingiä jaa viisi parhaista harjoituksista kohdealueille, jotka usein joutuvat selluliitin saaliiksi. Mutta muista, kuningas sanoo, että kärsivällisyys on avainasemassa: ”Selluliitti ei ilmestynyt viikossa, eikä se häviä viikossa.”
1) Kellon ympärillä olevat keuhkot
Työskennellyt lihakset: Pakaralihakset, takareisit, neloset, sisä- ja ulkoreidet
Reps: 3 sarjaa 15
Kädet lantiolla, syöksy eteenpäin oikealla jalallasi kello 12 -asentoon. Palaa seisonta-asentoon ja nouse sitten oikealle kello 3 -asentoon. Palaa seisonta-asentoon ja sitten taaksepäin kello 6 -asentoon. Laske sitten sivulle ja saavuta oikea jalkasi 8 tai 9 o kellon asento. Vaihda jalat ja toista. Katso video napsauttamalla tätä.
2) Pikari kyykky
Lihakset työskentelivät: Pakaralihakset, takarenkaat, neloset, sisä- ja ulkoreidet
Toistot: 3 sarjaa 20: stä
Pidä jotain raskasta rintaan ja kyykky. Kuningas sanoo, että esineen tulisi olla painavampi kuin lapsesi, kukkarosi tai koirasi. Katso video napsauttamalla tätä.
3) Yhden jalan romanialaiset deadliftit – Työskennellyt lihakset: Hamstrings
Reps: 3 sarjaa 20
Alusta alkaen Pidä 5-20 paunan painoa vasemmassa kädessä pitäen vasen jalkasi maasta. Pidä selkäsi ja polvesi suorana ja ulotu oikeaan jalkaasi. Vasemman jalkasi pitäisi palata automaattisesti takaisin. Nouse takaisin ja toista. Napsauta tätä katsoaksesi videota.
4) Burpees
Työskennellyt lihakset: Koko keho
toistoja: 3 sarjaa 15
Me kaikki tiedämme, että burpees ovat yksi tärkeimmistä kalorien polttamisesta, koko keho harjoituksia, joten tietysti kouluttajamme suosittelevat sitä. Hyppy-, kyykky- ja työntöyhdistelmä tekee aina tehtävän. Napsauttamalla tätä voit katsoa videon siitä, miten se tehdään oikein.
5) Yhden jalan selän lantionpidennys
Lihakset toimivat: Glutes
Reps: 3 sarjaa 15
Makaa selälläsi kädet sivuun, oikea polvi taipunut ja vasen jalka suorana. Nosta vasen jalka muutama tuuma lattiasta. Nosta sitä, kunnes se on linjassa oikean reiteen kanssa, ja nosta lantiota ylöspäin muodostaen suora viiva hartioista polviin. Tauko ja laske sitten alkuasentoon. Tee yksi sarja, vaihda sitten jalat ja toista. Napsauta tätä katsoaksesi videota.
Jaa twiitti