======================= =======================
parhaat harjoitukset vatsasi kiristämiseksi
- Lankku
- Polkupyörän murtuminen
- Kaksinkertainen suoran jalan korotus
- Tunkiveitsen istuminen
Jatka alla olevien kuvien ja kuvausten kuvaamista kustakin näistä harjoituksista.
================================ ==============
Eikö sinulla ole aikaa litteään vatsaan? Ajattele uudelleen.
Monet ihmiset eivät ymmärrä sitä, mutta oikeastaan vatsa vatsa ei todellakaan vaadi tuntikausia raskasta työtä.
Avain EI tee tuhansia istumista ja rypistämistä; avain on OIKEA-lihaksen aktivoiminen OIKEALLA kiristääksesi keskiosaasi ja sävyttääksesi vatsasi.
ei tarvitse tonnia aikaa tai tonnia tilaa; tarvitset vain oikeat harjoitukset, jotka suoritetaan oikealla tavalla.
Vain 4 liikkeellä päivässä, 4 päivänä viikossa, voit kaivertaa tärkeän määritelmän ja hävitä ”ylimäärä” keskiosasi ympärillä. Tutustu näihin 4 tappajaharjoitteluun, jotta vatsa olisi tiukka ja tiukka.
Nyt – haluan mainita ensin sanan ”täplikäsittelystä”.
Kuntoilumaailmassa tarkoitamme pistehoitoa keskittymällä yhteen kehosi alueeseen ja työskentelemällä sillä alueella todella tavoitteenaan laihdutus / tonni.
Valitettavasti mikään ei voi olla kauempana totuudesta. On mahdotonta ”vain” laihtua tietyllä alueella tai kouluttaa yhtä paikkaa nähdäksesi tuloksia.
Kun kehomme polttaa kaloreita ja laihtuu, se ei eristä yhtä aluetta toisen päälle. kuljettaa varmasti rasvaa eri tavalla, mutta valitettavasti on mahdotonta menettää vain yhdeltä alueelta ja yhdeltä alueelta.
Vaikka seuraavat harjoitukset ovatkin tehokkaimpia lievennetystä, tiukasta keskiosasta vastuussa olevien lihasten aktivoimiseksi ; paras tapa maksimoida tulokset tällä alueella on YHDISTÄ tämä harjoitus säännöllisesti (30 minuuttia 4 päivää / viikko) ja terveellistä ruokavaliota koskevalla suunnitelmalla.
Tarkista lähetä tämä linkki myymäläämme, jossa voit oppia kaikista valikkosuunnitelmistamme.
============================== ================
Muutama yleinen kysymys, joita minulle kysytään säännöllisesti vatsasi pehmentämisestä… p> Mitkä ovat parhaat harjoitukset vatsani tasoittamiseksi?
Kun ajattelemme ydinharjoituksia, ajattelemme usein istumista ja murtumia. Nämä aktivoivat vain yhden ydinlihaksemme (rectus abdominis) yhdellä hyvin erityisellä tavalla. Ponnisteluidesi maksimoimiseksi sinun on aktivoitava syvin vatsakerros (poikittainen vatsa). Parhaat vatsasi tasoittamiseen tarkoitetut ydinharjoitukset ovat ne, joissa voit ”imeä” vatsaasi (vetämällä napapainiketta selkääsi kohti) samalla kun teet sitä.
Minkä lihaksen minun tulisi treenata vatsan litistämiseksi?
Poikittainen vatsalihas on syvin vatsakerroksesi. Tämä on lihas, jonka aktivoimme ”imemään” vatsamme, kun yritämme farkkuja tai yritämme tehdä vaikutuksen rannalla. Tämä lihas auttaa tuohon, tiukkaan ulkonäköön, jos pystyt aktivoimaan sen tehokkaasti ydinliikuntasi aikana.
Mikä on paras vatsarasvan liikunta?
On mahdotonta ”havaita” aluetta ja laihtua yhdessä paikassa. Jos haluat menettää rasvaa (ja siten myös vatsarasvaa), parhaat harjoitukset ovat säännöllinen sydän- ja kohdennettu sydänvahvistus yhdistettynä terveelliseen ruokavalioon. Viimeinen osa on johdonmukaisuus – näkeminen vie aikaa muutos, joten älä anna periksi!
*** Tasaisen vatsan avain … ***
Kuten edellä mainittiin – koko avain vatsasi litistämiseen aktivoi oikeat lihakset Lopeta niin monien istumien ja rupistusten tekeminen ja aloita ajatella ”syvemmältä”.
Avain sävyiseen, litteään vatsaan aktivoi poikittaisen vatsalihaksesi. Tämä on syvin neljästä vatsalihaksesta. Se kiinnittyy alaselääsi, kiertyy sivuillesi ja työntyy laajaan nivelsiteeseen vatsasi etupuolelle – muodostaen pohjimmiltaan korsetin keskiosasi ympärille.
Vahva lihas on tiukka lihas.Poikittaisen vatsasi vahvistaminen kiristää olennaisesti ”korsettiasi” ja ”imee” kaiken vahvemmaksi ja tiukemmaksi.
Muista tämän harjoittelun aikana – haluan sinun imevän vatsanapin selkärangaa kohti kaikilla näillä harjoituksilla ja tee kaikki voitavasi pitääksesi sen siellä!
Okei – toteutetaan se.
Suoritamme 4 harjoitusta peräkkäisessä piirimuodossa – suoritat harjoituksia A, B, C, D yksi toisensa jälkeen ilmoitetun numeron mukaan mahdollisimman vähän lepoa. Toistamme sen sitten kolme kertaa. Tämä on hyvä tapa maksimoida aika ja tulokset.
Harjoitus
Lankku
Pidä vähintään 30 sekuntia (saatat joutua aloittamaan polvillasi); yritä pitää vatsaasi ”imeytyneenä” ollessasi lankkuasennossa.
Kuinka tehdä lankku
- Laske varpaillesi ja kyynärpäillesi (saattaa olla, että aloitat polvet ja kyynärpäät)
- Pidä sydän tiukasti ja vatsa imetään selkärangaa kohti samalla kun pidät tätä asentoa.
- 30 sekunnin pito.
Polkupyörän murskaus
Keskity lihastesi käyttämiseen, ei vauhtiin, vetää kyynärpää vastakkaiselle polvellesi. 10 toistaa molemmat puolet (yhteensä 20)
Kuinka tehdä polkupyörän murskaus
- Aseta selkäsi ja aseta kätesi pään taakse.
- Vedä vasen polvesi ylös kohti oikeaa olkapääsi samalla kun tuodat oikean kyynärpääsi kohti vasenta polveasi.
- Palaa alkuasentoon ja toista oikealla polvella / vasemmalla kyynärpäällä.
- Jälleen – sinun painopiste on vatsasi pitäminen imeytettynä ja tiukassa polkupyörän murskaamisen aikana.
Kaksinkertainen suoran jalan korotus
Yksi suosikkini alemmille vatsalihoille. Yritä pitää selkäsi tasaisena koko liikkeen ajan. 10 toistoa
Kaksinkertaisen suoran jalan nostaminen
- Aseta selällesi suorat jalat.
- Ime vatsaasi, yritä pitää selkäsi tasaisena ja nosta jalkasi kattoa kohti saranoillasi lantion kohdalla.
- Palaa hitaasti lähtöasentoon.
- Jälleen – painopisteesi on vatsasi imemisen ja tiukkuuden pitäminen koko harjoituksen ajan.
Jackknife Sit-up
Täydestä tasaisesta käsivarsiin ja jalkoihin suoraan kattoon asti; varmista, että saat hartiat irti lattiasta. 10 toistoa
Kuinka tehdä Jackknife-istuma
- Aseta selkäsi suorat jalat ja kädet pään yli.
- Nosta jalkasi kattoa kohti samalla, kun tuot kätesi varpaita kohti.
- Palaa hitaasti lähtöasentoon.
- Pidä vatsasi imetettynä ja tiukana koko liikkeessä.
Toista 3 kertaa tasaisille, sävyisille absille!
Etsitkö lisää upeita laihdutusrutiineja? Tässä on muutama suosikkini Tone-and-Tighten.com -sivustolla:
Muffin-alkuun ”Ongelma-alueet” -harjoittelu
Ab-pyramidiharjoitus
Crunchless Abs -harjoitus
Muista seurata ääntä ja kiristä kaikissa sosiaalisen median kanavissa!
Instagram: http://instagram.com/tone_and_tighten
Pinterest: http://www.pinterest.com/ToneandTighten/
Facebook: https://www.facebook.com/toneandtightenfitness
Twitter: https://www.twitter.com/ToneandTighten/
Google +: https://plus.google.com/b/106715309059484891400/+Tone-and-tighten/posts
YouTube: https://www.youtube.com/toneandtighten