Jaa:
Tuntuuko sinusta sairas vatsallesi?
Jos olet raskaana, vastaus on todennäköisesti ollut kyllä jossakin vaiheessa matkan aikana.
Itse asiassa jopa 80% raskaana olevista naisista kokee raskauden pahoinvointia ja oksentelua ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana.
Vaikka ei ole varma tapa estää aamupahoinvointi, ruokavalion muutokset voivat auttaa. Vaikka jotkut tutkijat uskovat, että hormonit ovat syyllisiä raskauden pahoinvointiin, muiden asiantuntijoiden mukaan syynä voi olla yksinkertaisesti ruokavalio.
Tässä viestissä puhumme siitä, mikä elintarvikkeet aiheuttavat yhä vähemmän raskauden pahoinvointia ja oksentelua. Sitten lopetamme luettelon välipalaideoista, jotka ovat turvallisia sairaalle äidille.
Mikä on aamupahoinvointi?
Aamupahoinvointi on yleinen raskausoire. Merkit voivat vaihdella lievästä pahoinvoinnista – jota tietyt ruoat usein aiheuttavat – usein oksentamiseen. Valitettavasti, toisin kuin nimestä voi päätellä, se voi tapahtua mihin aikaan päivästä tahansa. Aamupahoinvointi on yleisintä ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana, ja sillä on taipumus hävitä sen jälkeen. Jotkut naiset kokevat kuitenkin pahoinvointia koko raskauden ajan.
Minkä tyyppiset elintarvikkeet ovat hyviä raskauden pahoinvoinnille?
Nämä ovat yleisimpiä ruokia naiset kääntyvät, kun he kokevat aamupahoinvointia. Sinulla saattaa kuitenkin olla vastarintaa joillekin tässä luettelossa. Koska kaikki ovat erilaisia, kiinnitä huomiota kehoosi ja löydä sinulle sopivat niitit.
- Analyysin mukaan palkokasvit eivät olleet yhteydessä aamupahoinvointiin. Tämä sisältää pavut, linssit ja herneet.
- Vilja voi olla hyvä ruoka syötäväksi raskauden aikana, koska se ei todennäköisesti aiheuta hajua tai makua. Valittavanasi on monia tyyppejä, joten etsi sellaista, joka on rikastettu vitamiineilla ja kivennäisaineilla, vähän sokeria ja runsaasti kuitua. Jos lehmänmaito aiheuttaa pahoinvointisi, kokeile muita tyyppejä, kuten soija-, manteli-, cashew- tai riisimaitoa. Voit myös kokeilla syödä kuivaa viljaa.
- Bland, Dry Carbs. Vaikka hiilihydraattien ylikuormitus ei ole koskaan hyvä asia, hiilihydraatit voivat olla hyvä valinta ajoittain saatavilla olevien lempeiden lajikkeiden vuoksi. Tähän voi sisältyä keksejä, suolarinkkejä, bageleja jne.
- Pähkinät ovat hyviä välipaloja, koska ne kannustavat sinua syömään pienempiä aterioita. Syöminen vähemmän, mutta useammin voi olla helpompaa vatsassa ja auttaa vakauttamaan verensokeritasosi.
- Se on luultavasti ensimmäinen ruoka, jonka ajattelet pahoinvoinnin tullessa mieleen – ja hyvästä syystä. Tutkimusten perusteella havaittiin, että se oli tehokkaampi kuin lumelääke pahoinvoinnin estämisessä raskauden aikana. Voit laittaa inkivääriä kuumaan veteen, teeseen tai liemeen.
Aamupahoinvointia pahentavat elintarvikkeet
Olemme listanneet elintarvikkeet, jotka yleensä aiheuttavat aamupahoinvointia alla. Tämän sanottuasi sinulla on todennäköisesti vain muutama vastustus, joten sinun ei tarvitse leikata mitään, mikä ei aiheuta ongelmaa.
Voit myös harkita, että se, että nautit ruoasta, ei tarkoita, että se ei aiheuta häiriötä. Joskus makusi ja hajusi vastenmielisyys on heti havaittavissa, etkä poimi kyseistä ruokaa koko raskauden ajan. Muina aikoina et ehkä tiedä sen vaikutuksia. Esimerkiksi sinulla voi olla valtava halu jäätelöä kohtaan, vaikka meijeri aloittaa pahoinvoinnin jälkeenpäin.
Jos sinulla on pahoinvointia koko päivän, se on hyvä idea pitää ruokapäiväkirjaa. Seuraa mitä syöt milloin tahansa ja milloin tunnet aamupahoinvoinnin oireita. Jonkin ajan kuluttua saatat alkaa huomata mallin, mikä ruoka aiheuttaa häiriötä.
- Eläintuotteet. Yhden analyysin mukaan eläinten makroravinteet (ts. Hiilihydraatit, rasvat ja proteiinit) liittyivät raskauden pahoinvointiin ja oksenteluun. Liha oli yksinkertaisesti sanottuna raskaana olevien naisten ongelma.
- Sama analyysi osoitti myös, että sokeri oli suosittu ravintoaine. Harkitsetko siirtymistä makeutusaineeseen? Älä vaivaudu – se voi myös johtaa pahoinvointiin.
- Väsymys voi saada sinut tavoittelemaan toisen kupin kahvia nopeammin kuin haluat, mutta se ei ehkä ole paras idea. Sen lisäksi, että on todisteita siitä, että raskaana olevien naisten tulisi rajoittaa kofeiiniannostaan, se voi myös aiheuttaa aamupahoinvointia. Koska piristeisiin kuuluu myös kofeiinia sisältävää teetä, soodaa ja suklaata, saatat haluta päästä eroon myös niistä.
- Jos olet kuullut, että vilja on hyvä aamiainen aamupahoinvoinnille, mutta sinulla on edelleen pahoinvointia, mieti, voisiko se olla maito. Analyysi osoittaa myös, että se on yleinen ravintoaine.
- Toinen aamupahoinvointiin liittyvä aamiaisruoka on munat. Voit kuitenkin yrittää valmistaa niitä eri tavalla nähdäksesi, auttaako se (esim. Kenties keitettyjen munien tuoksu on häiritsevä).
- Mausteet tai mausteinen ruoka. Monet naiset voivat todistaa mausteiden asettavan ne pois raskauden aikana. Vastenmielisyys voi koskea kaikkia elintarvikkeita, jotka ovat liian maukkaita, tai erityisesti kuumille, mausteisille.
- Voimakkaasti tuoksuvia ruokia. Ajattele valmistamiesi ruokien tyyppejä ja kaikki huoneiston käytävällä olevat voivat haistaa – nämä ovat sellaiset, jotka saattavat aiheuttaa voimakkaita negatiivisia reaktioita raskauden aikana.
33 välipalaideoita aamupahoinvointiin
Muista, että kaiken pitäisi olla syödään kohtuullisesti. Vaikka bagel on turvallinen pahoinvoinnin varalta, se ei silti ole terveellisin vaihtoehto, eikä siitä tulisi tulla välipalaa.
Kun mahdollista, on parasta tehdä välipaloja niiden ostamisen sijaan. Esimerkiksi myymälästä ostetut pavun välipalat voidaan täyttää suoloilla ja muilla laukaisevilla mausteilla. Niiden tekeminen kotona tarkoittaa, että voit mukauttaa ne omien mieltymystesi mukaan.
- Vilja – Koska kulho voi olla liian suuri välipalalle, kaada se astiaan. pieni muki sen sijaan. Harkitse vaihtoehtojen lisäämistä lehmänmaidolle, jos meijeri on laukaiseva tekijä.
- Kuiva vilja
- Tavallinen leipä voilla
- Leipä tai paahtoleipä voilla
- Leipä tai paahtoleipä maapähkinävoin, soijavoin tai mantelivoin kanssa
- Voita sisältävä leipä
- Voileipä – Varmista, että täytät sen elintarvikkeilla, jotka eivät todennäköisesti aiheuta sinua, kuten pähkinävoita.
- Riisikakut Dipillä – Harkitse maapähkinävoita tai muuta vaihtoehtoa. Pavun kastelut ovat toinen terveellinen ja pahoinvointia estävä vaihtoehto.
- Levitetyt keksejä – Harkitse taas pähkinävoita tai pavun kastelua.
- Pretzelit
- Omenakastike
- Jell-O
- Hedelmät
- Jogurtti – Vaikka joillakin ihmisillä on vastenmielisyys maitotuotteeseen raskauden aikana, voit kokeilla tavallista tai kreikkalaista jogurttia nähdäksesi, onko vatsasi pystyy käsittelemään sitä.
- Herneet – Osta tuoreita palkoista ja napsauta auki.
- Paahdettuja kikherneitä – Voit tehdä niistä makeaa tai suolaista mieltymystesi mukaan.
- Paahdetut munuaiset tai mustat pavut
- Rapeat, paahdetut vihreät herneet
- Uunissa paahdetut herne-sirut
- Papusiput
- Linssikeitto
- Tomaatti- ja basiliksilinssi
- Maapähkinät, mantelit tai cashewpähkinät – Koska niissä voi olla paljon suolaa ja rasvaa, muista syödä niitä maltillisesti.
- Riisi – keitetyt tai höyrytetyt ja kevyesti maustetut.
- Nuudelit – Voit lisätä liemeen miedolle mutta nautinnolliselle pienelle aterialle.
- Inkivääri- ja kurkumaliemi – vaikka ei ainesosia lisätään, se voi olla rauhoittava keitto siemaillen.
- Sokeroitu inkivääri
- Kevyet inkivääri-evästeet
- Vesi, johon on lisätty hedelmiä – Nesteytetyn pitäminen on erittäin tärkeää, jos koet aamupahoinvointia. Vaikka et voi syödä, yritä juoda lasillinen vettä. Hedelmien lisääminen voi olla terveellistä ja pahoinvointia estävää tapaa maustaa sitä.
- Smoothiet – smoothiet voivat olla hyvä tapa saada ravintoaineita kehoosi ilman kamppailua aterian aikana. Voit käyttää meijerivaihtoehtoja, jos maito on vastenmielisyyttä. Jos sinua ei laukaista, voit harkita vihreiden lisäämistä ravinteiksi ja jauhe tai maapähkinävoi proteiiniksi.
- Kuuma vesi ja inkivääri
- Yrttitee – yrttitee ei ole kofeiinia. Parhaita valintoja voivat olla inkivääri tai piparminttu.
- Popsicles – Harkitse oman valmistamista mehuilla tai oikeilla hedelmillä.
Yhteenveto
Aamupahoinvointi on normaali raskausoire, jonka suurin osa naisista kokee. Vaikka se yleensä häviää ensimmäisen kolmanneksen jälkeen, jatkuva pahoinvointi ja satunnainen (tai usein) oksentelu voivat olla karkeita. Vaikka joidenkin tutkijoiden mielestä se johtuu hormonien vaihtumisesta, on olemassa joitain todisteita siitä, että syömälläsi ruoalla on suuri merkitys aamupahoinvoinnissa.
monet naiset löytävät onnea kuivien ja mietojen ruokien kanssa. Lihaa sisältävät, makeat, painavat tai kuumassa lämpötilassa tai mausteessa olevat ruoat voivat laukaista. Olemme listanneet joitain turvallisempia välipalavaihtoehtoja kokeiltaviksi, kun tunnet pahoinvointia ja et voi syödä. Paras tapa tietää, mikä toimii sinulle, on kuitenkin aloittaa ruokalehti ruokavalion ja vatsaongelmien kirjaamiseksi. Ajan myötä sinun tulisi alkaa huomata malleja ja oppia laukaisuruokasi.
P.S. Oletko käyttänyt sikiön sykemittaria vielä? Näiden hämmästyttävien kädessä pidettävien laitteiden avulla voit kuulla vauvasi, kun hän on vielä kohdussa – samanlainen kuin ultraääni.Sikiön dopplerit:
- Tarjoa varmuutta ahdistuneille tuleville vanhemmille
- Luo ainutlaatuisia perheen sitoutumiskokemuksia
- Niitä on helppo käyttää ja ne voidaan tallentaa toistettavaksi lääkärillesi.
Kuule vauva ja hanki sikiodoppleri tänään hintaan 49,95 dollaria
Jaa: