On olemassa loputon luettelo luonnollisista lähestymistavoista, joita ihmiset käyttävät vilustumisen ja flunssan ehkäisyyn tai hoitoon, mutta kaikilla ei ole kliinistä näyttöä. Seuraavat lisäravinteet ovat kuitenkin osoittaneet kyvyn auttaa ehkäisemään tai lyhentämään vilustumista useimmissa tutkimuksissa ja D-vitamiinin tapauksessa jopa vähentämään flunssan ja keuhkokuumeen riskiä, kun sitä käytetään vitamiinipuutoksen korjaamiseen. Kussakin tapauksessa sinun on otettava oikea lisäosa oikeaan aikaan ja oikealla tavalla, jotta sinulla olisi parhaat mahdollisuudet menestyä. Kuten olen aiemmin sanonut Dr. Oz -näyttelyssä, et saa aina mitä haluat ravintolisien kanssa, mutta suosikkini, jotka perustuvat ConsumerLab.comin uusimpiin testeihin, on lueteltu alla.
Saadaksesi lisätietoa käyttämistäsi lisäravinteista, ConsumerLab tarjoaa 24 tunnin ilmaisen passin Dr.Oz-katsojille. Käy osoitteessa ConsumerLab.com/DoctorOz nyt ja saat välittömän pääsyn ConsumerLab.comin puolueettomaan testaukseen echinacea-, sinkki- ja D-vitamiinilisäaineista. (Tämä luettelo voi muuttua ajan myötä ConsumerLab.com: n viimeisimpien tulosten perusteella Dr.Oz.) Muista ilmoittaa lääkärillesi, jos otat tai aiot ottaa lisäravinteita. Jotkut voivat olla vuorovaikutuksessa lääkkeiden ja ravintoaineiden kanssa.
Echinacea
Echinacealla on pitkä käyttöikä hengitystieinfektioiden hoidossa. Sitä ei ymmärretä oikein, mutta useiden tutkimusten mukaan echinacea voi auttaa sinua pääsemään kylmästä nopeammin ja vähentämään oireita.
Suosikkini ovat:
- Swanson Superior Yrtit Elderberry Echinacea Goldenseal -immuunikompleksi
- Gaia Herbs Echinacea Supreme -neste
- A. Vogel Echinaforce
Sinun on oltava erityisen varovainen, kun valitset lisäravinteita echinacealla. Joissakin kasviperäisissä kaavoissa echinacea luetellaan osana ”seosta” tai ”oma kaava”, mutta ne eivät määritä echinacean määrää tai tyyppiä. Kaikissa kolmessa edellä mainitussa tuotteessa on lueteltu oikea määrä echinacea-tyyppisiä uutteita, jotka on tutkittu hyvin.
Swanson- ja Gaia-tuotteet on myös tarkistanut ConsumerLab.com varmistaakseen, että niitä ei ole se on raskasmetallien, mikrobien ja kloorattujen torjunta-aineiden saastuttama. Niihin sisältyy myös ainesosia, kuten Swanson-tuotteessa oleva seljanmarja, joka voi auttaa edelleen vilustumisessa. ConsumerLab.com ei ole vielä testannut A. Vogel -tuotetta, mutta kliininen tutkimus on julkaistu testien suorittamisen jälkeen havaittiin, että se vähentää kylmien jaksojen määrää ja niiden kestoa 26%, jos niitä käytetään koko kylmän kauden ajan.
Sinun tulisi aloittaa echinacean käyttö kylmän ensimmäisten oireiden yhteydessä, jolloin kokonaismäärä noin 900 mg uutetta jaettuna kahteen tai kolmeen annokseen päivässä yhden tai kahden viikon ajan. Echinaceaa ei tule antaa alle 12-vuotiaille lapsille, eikä sitä ole tutkittu hyvin raskaana olevien tai imettävien naisten käyttöön. Immunosuppressiivisia lääkkeitä käyttävät tai progressiivisesti systeemiset ihmiset di tuberkuloosin, multippeliskleroosin tai autoimmuunisairauksien, tulisi keskustella lääkärin kanssa ennen käyttöä.
Sinkki
Sinkki voi olla hyödyllinen vilustumiselle kahdella tavalla: Ensinnäkin immuunijärjestelmäsi tarvitsee sinkkiä, joten haluat olla varma, että sinulla ei ole puutetta – mikä ei ole harvinaista vanhemmilla ihmisillä. Toiseksi, kun sitä imetään imeskelytabletiksi, sinkki toimii kurkussa ja voi vähentää kylmän oireiden kestoa ja vakavuutta. Kylmän hoitoon käytetyn sinkin on kuitenkin toimittava suoraan kurkussa, missä se voi tappaa viruksia. Pelkkä sinkkilisän nieleminen tai jopa pureskelu tuhoaa tarkoituksen. Itse asiassa liikaa sinkkiä voi todella vähentää immuniteettiasi.
ConsumerLab.com löysi seuraavat kolme lisäravinteet sisältävän sinkkiä, jota he väittivät ilman lyijyä, raskasta metallia, joka joskus saastuttaa mineraalilisäaineita. Cold-Eeze on kliinisesti testattu ja sen on todettu toimivan, ja se tarjoaa 13,3 mg sinkkiä imeskelytablettia kohden ja asianmukaiset ohjeet sen käytöstä. ZAND-pastillissa on noin puolet sinkkiä Cold-Eezessa, vaikka se sisältää yrttejä, jotka voivat olla rauhoittavia kurkussa. Viimeinen tuote on sinkkitabletti, joka sopisi vain lääkärisi diagnosoiman sinkkivajeen hoitoon.
- Kylmä-Eeze-kylmälääke
- Zand-sitruuna-sinkkipohjan imeskelytabletti
- Vitamiinimaailman kelatoitu sinkki 50 mg
Cold-Eeze-imeskelytabletti tulee ottaa ensimmäisten kylmän oireiden varalta ja sen on annettava liueta suussa kahden tunnin välein päivän aikana . Imeskelytabletteja ei pidä ottaa peräkkäin, kuten karkkia, eikä niitä saa käyttää yli viikkoon, koska sinkin kokonaisannos päivässä on melko korkea ja olisi vaarallista, jos niitä otettaisiin liian kauan. Huomaa, että suositeltu annostus voi olla erilainen lapsille ja raskaana oleville naisille.
D-vitamiini
D-vitamiinin ottaminen ei todennäköisesti auta ihmisiä, joilla ei ole sen puutetta. Kuitenkin, kun D-vitamiinia annetaan puutteellisille ihmisille, mikä pätee jopa 40 prosentille amerikkalaisista, se tekee hämmästyttäviä asioita, kuten vähentää influenssan ja hengitystieinfektioiden, mukaan lukien keuhkokuume, riskiä.Sinulla on todennäköisemmin puute, jos et pääse ulos auringosta paljon (tai jos raajat ovat täysin peitetty vaatteilla tai aurinkovoidetta, kun teet niin) ja et kuluta paljon maitotuotteita tai muita D-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita. tummalla iholla, vanhukset ja liikalihavat ovat todennäköisesti puutteellisia.
Et myöskään halua liioitella sitä D-vitamiinilla, ja valitettavasti testimme ovat löytäneet joitain suosittuja ravintolisiä sisältää jopa 80% enemmän D-vitamiinia kuin lueteltu. ConsumerLab on havainnut, että seuraavat sisältävät heidän väittämiään, plus annos on kohtalainen, ne on helppo ottaa ja ne maksavat vain yhdestä kolmeen senttiä päivässä.
Baby D -pisaroilla ei ole makua ja on helppo lisätä yksi tai kaksi tippaa (400 IU 800 IU) ruokaan tai juomaan. Kun otat D-vitamiinia ruoan kanssa, etenkin rasvojen tai öljyjen kanssa, lisäät sen imeytymistä jopa 50%. Ihmisille, jotka eivät normaalisti saa tarpeeksi D-vitamiinia, 400 IU – 1000 IU päivässä voi olla tarpeen ympäri vuoden, ja jopa alhaisemmille tasoille saatetaan tarvita vielä suurempia määriä, kuten 2000 IU päivässä useita viikkoja – mutta tarkista lääkärisi kanssa. Ihannetapauksessa veriplasman D-vitamiinipitoisuuden (25-hydroksi-D-vitamiini) tulisi olla 20-30 ng / ml. Jokaisen 100 IU: n tulisi nostaa tasoasi 1 ng / ml, vaikka jos olet liikalihava, tarvitaan 200 IU samaan nousuun, koska D-vitamiini on rasvaliukoinen. On yhä enemmän todisteita siitä, että osa D-vitamiinin eduista alkaa menetetä, kun tasot nousevat yli 35 ng / ml eivätkä välttämättä ole turvallisia yli 50 ng / ml. Henkilöiden, joilla on hyperkalsemia tai hyperkalsuria ja sydänsairaus, tulee olla erityisen varma, että heidän on neuvoteltava lääkärin kanssa ennen käyttöä.
Lisätietoja ehinaseesta, sinkistä ja D-vitamiinilisistä, mukaan lukien testitulokset monille tuotemerkeille, joita ei ole mainittu edellä, sisältyvät ConsumerLab.com-verkkoraportteihin, joihin pääset rajoitetun ajan 24 tunnin lipulla Dr.Oz-katsojille osoitteessa ConsumerLab.com/DoctorOz.