Välipalat ovat mahtavia. Ne vähentävät aterioiden välisiä aukkoja, antavat meille henkisen palautuksen ja voivat usein johtaa terveempään painoon.
Kuinka tämä taika toimii tarkalleen? No, anna minun kertoa sinulle:
Välipalojen sisällyttäminen aamun puoliväliin ja iltapäivään voi tasapainottaa verensokerisi ja estää nuo pelätyt piikit ja kaatumiset. Oikea välipala voi myös johtaa kestävään energiaan tarjoamalla sinulle energiaa koko päivän.
Muista, että ruoka on polttoainetta. Joten lisäämättä polttoainetta säiliöön, loppuu nopeasti, mikä vähentää tuottavuutta ja rapeaa tunnelmaa.
Entä terveellinen paino, jota saatat kysyä? Kun annat kehollesi asianmukaista polttoainetta koko päivän, et tavata ateriaaikaa nälkään. Sinulla on enemmän hallintaa, kun lautasen laskeutuu pöydälle, mikä johtaa pienempiin annoksiin ja vähemmän mahdollisuuksiin syödä liikaa. Itse asiassa suosittelen usein välipaloja suurimmalle osalle ravintoasiakkaani.
Täydellinen välipala noudattaa yksinkertaista kaavaa: Proteiini + Tuota. Tämä antaa sinulle hiilihydraatteja nopealle energiankulutukselle yhdistettynä kuituihin ja proteiineihin energian ylläpitämiseksi. Tämä välipala-duo sopii myös olevan melko kannettava. Aina on tervetullut olemaan kiireetön tapa tuntea olosi paremmaksi koko päivän ajan.
Tässä on joitain terveellisiä välipaloja työhön, jotta voisit ylläpitää energiaasi, pitää keskittymisesi lukittuna ja edistää terveellistä painoa:
Kurkku voileivät
div>
Kurkku voileivät seuraavat täydellistä välipala-yhdistelmää proteiinia + tuotteita. Kevyet ja virkistävät kurkkupullat ovat erinomainen proteiinipitoisten kalkkunaviipaleiden toimitusjärjestelmä.
Kurkut ovat myös hyvä nesteytyksen lähde, koska ne koostuvat pääosin vedestä! Ja kyllä, sinä voi syödä vettä.
~ Hanki resepti täältä!
Tonnikalasalaattikurkut
Kurkut taas ?! Kyllä, nämä pienet hedelmät (eivät edes vihannekset) ovat niin helppoja ja ystävällisiä kaikille välipalaajille.
Avoimien tonnikalasalaatti-voileipien luominen on loistava tapa saada välipala, joka vie sinut eteenpäin seuraavaan ateriaan asti. Tonnikala tarjoaa terveellisiä rasvoja, jotka sopivat hienosti kuitumaisen kurkun murskaamiseen.
~ Hanki resepti täältä!
Classic: Trail Mix
Tämä klassinen yhdistelmä on kokeiltu ja todellinen tapa syömiseen. Se on erittäin helppoa, hauskaa sekoittaa ja antaa ravitsevaa booli.
Che ck tämä luettelo upeista polkuyhdistelmän muunnelmista ja ideoista! Muista valita vähän natriumia sisältäviä pähkinöitä ja lisätä sokerittomia kuivattuja hedelmiä, jotta ei-toivotut tyhjät kalorit pysyvät poissa.
~ Hanki resepti täältä!
Apple-evästeet
Voit kutsua näitä jälkiruokanachoja tai omenakeksejä. Mutta kummallakin tavalla he tekevätkin yhden välipalan!
Nämä omena-evästeet on helppo pakata ja valmistaa, ja niissä on herkullista polttoainetta puolen aamun noutoasi varten. Ja bonuksena nämä on helppo muokata haluamillesi makuyhdistelmille!
~ Hanki resepti täältä!
Banaanihampunsiemensushi
Hampunsiemenet ovat hienoja! Jos et tiedä miksi, hampunsiemenet ovat täynnä E-vitamiinia, rautaa ja terveellisiä rasvoja.
Yhdistä nämä pienet voimansiemenet maapähkinävoin ja ravintetiheän banaanin voimaan. täydellinen yhdistelmä välipalaa varten! Kun mietit täydellistä proteiini + -tuotteiden välipala-kaavaa, tämä välipala seuraa sitä T: ksi!
~ Hanki resepti täältä!
Mantelivoi ja Banana Open Sandwich
Toinen klassikko kuin sen pitäisi olla; mutta kierteellä. Käytä banaaniasi toimitusjärjestelmänä säästääksesi aikaa ja ajaaksesi pois muutama ylimääräinen kalori. Lisää se ylimääräisillä herkkuilla ja syö haarukalla ja veitsellä tai sukella sisään, jotta siitä tulisi sormiruokaa!
Tämä resepti on hieno, jos kaikki ainesosat ovat pöydän laatikossa!
~ Hanki resepti täältä!
Baba Ganoush
Baba Ganoush on kuin hummuksen unohdettu serkku. Se on herkullista ja kirjani ei saa tarpeeksi tunnustusta! Tämä munakoisopohjainen kastelu on loistava kuidun, kuparin ja B-vitamiinin lähde. Voit käyttää porkkanatikkuja tai kylvettyjä keksejä tämän täydellisen välipalan alaisena!
~ Hanki resepti täältä!
Mustikkapudding
div>
Chia-siemenet ovat vähän proteiinipaketteja. Ja liotettuna he tekevät herkullisen vanukkaan.
Kerää tuo vanukas tuoreilla hedelmillä ja sinulla on täydellinen makea herkku, joka pitää sinut lounaaseen asti!
~ Hanki resepti täältä!
Cowboy-kaviaari
Cowboy-kaviaari on tyypillinen sunnuntain jalkapalloruokaa, mutta oletko koskaan ajatellut tehdä vähän ylimääräistä viikon välipaloille? Kaikkien papujen ja vihannesten kanssa se on täynnä ylläpitävää energiaa.
Pakkaa tämä pieneen aloitusastiaan suosikkisiruisi ja olet valmistautunut lounaasta illalliseen!
~ Hanki resepti täältä!
Kreikkalainen jogurtti & Murskatut mantelibanaanipähkinät
Kreikkalainen jogurtti ja murskatut mantelibanaanipoppulat ovat täydellinen välipalavaihto, kun tunnet jotain makeaa. Paljon parempi sinulle kuin myyntiautomaatti, mutta ne ovat yhtä lempeitä!
Tässä välipalareseptissä kreikkalainen jogurtti ja mantelit tarjoavat proteiinin, joka peittää banaanin (alias tietysti tuota).
~ Hanki resepti täältä!
Paahdettua valkosipulikaali-hummusta
Pelkästään hummuksen pitäisi olla kaikkien superruokien luettelossa! Ja tämä on sekoitettu lehtikaalin kanssa ylimääräiseksi ravitsemukseksi. Paahdettu valkosipuli tarjoaa erinomaisen maun tekemättä siitä liian mausteista.
Suosittelen tätä hummusta suosikkikokoisten keksejäsi tai leikattujen vihannesten kanssa!
~ Hanki resepti täältä!
Avokadon pahoinpidellyt munat
Deviled munat ovat aina niin miellyttäviä syödä. Lisää nyt sekoitettu avokado seokseen ja ne ovat lempeitä! Toinen loistava esimerkki välipalan luomisesta, joka noudattaa voittavaa proteiini + -tuotetta.
Bonuksena avokadot tarjoavat runsaan määrän hyvää rasvaa ja makua!
~ Hanki resepti täältä!
Persikka Caprese-vartaat
Tämä välipala ei voi olla yksinkertaisempi valmistaa ja ottaa! Voit pitää ne vartaassa tai heittää kaikki ainekset Tupperware-astiaasi syödä salaattina.
Muista viipaloida kypsä persikka, sillä persikka pari makea kermainen mozzarella, tuore basilika ja tomaattien happamuus!
~ Hanki resepti täältä!
Kovakeitetty muna ja avokadokulho
Munat ovat erinomainen proteiinin lähde, pakaten 6 grammaa jokaiseen isoon. Tämä maustettu välipala kulho on hyvä iltapäivälomalle tai aamu-noshille. Lisäksi punaiset paprikat lisäävät paitsi makua myös suuren annoksen A-, C- ja B-vitamiinia!
~ Hanki resepti täältä!
Proteiinipakatut kaurapuurokupit
Voit todennäköisesti mennä eteenpäin ja kutsu näitä muffineiksi, mutta ne ovat terveellisiä muffineja!
Lempiproteiinijauheesi avulla nämä proteiinipakatut kaurapuurokupit ovat täysin muokattavissa. mieleisekseen. Voit lisätä hedelmiä (kyllä, kiitos!), Pähkinöitä, mausteita ja vähän makeutusainetta.
Kaurapuuropohja antaa sinulle mukavan annoksen kuitua, joka auttaa näitä muffineja kestämään sinut, kunnes pääset istumaan alas seuraavia aterioita varten.
~ Hanki resepti täältä!
Lohi-avokado-paahtoleipä
Yhden miehen sunnuntaibrunssitila on toisen voimapala. Jotta et menisi liian hallitsemattomasti kaloreiden kanssa, valitse ohut viipale paahtoleipää ja 1/4 avokadoa. Ylhäältä se laadukkaalla savulohella nautitaksesi terveellisistä Omega 3 -rasvoista!
~ Hanki resepti täältä!
Kale Berry ja Acai Power Smoothie
Smoothiet ovat hieno keksintö. Ei ole aikaa syödä? Ei hätää, juo välipalasi!
Tämä lehtikaali- ja acai-virtsamuttu sisältää runsaasti ravinteita, kuituja ja proteiineja ja luo voittavan yhdistelmän!
~ Hanki resepti täältä!
Vihannes Quinoa-kikherne-salaatti
Tämä on hieno välipala, joka voidaan tehdä irtotavarana koko viikon ajan. Kun kikherneet ja quinoa yhdistetään kurkkuun ja muihin vihannesten kanssa, tämä on kevyt salaatti, joka tekee upean työn ylittäen aterioiden välisen kuilun.
~ Hanki resepti täältä!
Apple Chain energiapallot
Nämä ovat niin täydellisiä noihin kodikkaisiin päiviin, kun olet jumissa työn alla. Nämä omena-chai-energiapallot ovat täynnä kuitua, antioksidantteja ja proteiineja.
Muista käyttää vanhanaikaisia kauroja ravinnepitoisempien energiapallojen saamiseksi.
~ Hanki resepti täältä!
Maapähkinävoi Smoothie
Kaikki rakastavat maapähkinävoita. Tämä maapähkinävoi smoothie on täydellinen yhdistelmä siitä, että siitä tulee upea välipala! Kaada itsellesi pieni lasillinen ja siemaise ripustin!
~ Hanki resepti täältä!
Gluteenittomat mustapapupaistit
Onko tämä lupa syödä brownieja terveellistä välipalaa varten? Kun ne on valmistettu mustista pavuista, se on!
Parasta näistä brownieista on, että et voi sanoa heidän olevan terveellisiä ollenkaan. Pavut tarjoavat proteiinia, joka täydentää suklaan ja pähkinöiden antioksidantteja.
~ Hanki resepti täältä!
Chipotle Lime Edamame
Edamame ovat kokonaisia soijapalkoja, jotka ovat erinomaisesti peitettynä missä tahansa makuyhdistelmässä voi ajatella! Voit tehdä näistä pienistä kavereista suoraan toimistossa pussilla jäädytettyä edamameä, joka on lämmitetty yrityksen mikroaaltouunissa ja sitten kaikkien ainesosien päällä.
Yksinkertainen, helppo ja voittaa sen oudon voin popcorn-hajun, joka kelluu alaspäin käytävällä perjantai-iltapäivisin.
~ Hanki resepti täältä!
Cheesy Spinach Quinoa Cups
Nämä ovat hyviä tien päällä ja jäätyvät todella hyvin! Tämä tarkoittaa, että voit tehdä ne erissä kestämään sinulle viikkoja kerrallaan!
Pinaatti ja juusto luovat lempeän välipalan, joka ei maksa sinulle tonnia kaloreita, ja pidättele sinua pitämäänksesi sitä 4 kellokokous.
~ Hanki resepti täältä!
Ei paista makeaa ja suolaista granolapatukkaa
Nämä palkit ovat täynnä sinulle hyödyllisiä pähkinöitä ja siemeniä. Näiden pitäminen työpöydän laatikossa auttaa hillitsemään nälkäkipuja ja iltapäivän viisitoista lamaantumista, jotka me kaikki tunnemme niin hyvin.
~ Hanki resepti täältä!
Fancy Rice Cakes
Riisikakut voivat olla mietoja omat, mutta kun lisäät heidät näin, ne ovat kaikkea muuta!
Nämä riisikakut muutetaan herkullisiksi välipaloiksi, jotka pakottavat sinut kiirehtiä taukotilaan!
~ Hanki resepti täällä!
Viimeiset ajatukset
Välipalat ovat tärkeä osa tasapainoista ruokailua! On niin tärkeää pitää kehomme polttoaineena hyvillä ainesosilla, jotta ne toimisivat niin ammattitaitoisesti kuin tarvitsemme.
Välipalojen lisääminen päiväsi auttaa sinua noudattamaan määräaikoja, parantamaan tuottavuutta ja olematta unessa näppäimistöllä joka iltapäivä.
Esitelty valokuvahyvitys: Roman Rodriguez osoitteessa unsplash.com