Ilmoitus: Tämä viesti voi sisältää tytäryhtiölinkkejä. Tämä tarkoittaa sitä, että saatamme ansaita pienen palkkion hyväksytyistä ostoksista maksutta sinulle.
Minkälaista maitoa sinun pitäisi juoda odottaessasi?
Vai pitäisikö sinun juoda maitoa ollenkaan?
Onko sillä merkitystä, onko se täysmaitoa, 2% vai rasvaton?
Entä vaihtoehtoinen maito, kuten soija, manteli tai kaura?
Jos haluat saada parhaan ravinnon itsellesi ja syntymättömälle lapsellesi, tarvitset parasta maitoa raskauden aikana.
Keskustelemme tänään kaikista vaihtoehdoista.
Onko maidon juominen turvallista raskauden aikana?
Jos olet miettinyt, voiko maito vahingoittaa sinua raskauden aikana, olet todennäköisesti kuullut yhden kahdesta asiasta.
Vältä ensinnäkin pastöroimaton, raakamaito, se on vaarallista raskaana oleville naisille.
Vaikka sinulla olisi kotona oma lehmäsi ja olet juonut raakamaitoa vuosia, ohita se seuraaville kuukautta.
On tärkeää välttää sairauksia juuri nyt.
Toiseksi laktoosi-intoleranttien naisten ei tarvitse aloittaa maitoa raskauden aikana.
Monet muut maitovaihtoehdot ovat hyvin vahvistettuja vitamiineilla ja myös maukkaita.
Esimerkiksi mantelimaito on raskauden aikana hyvä kuin raakamaito.
Lopuksi odottavat äidit voivat juoda niin paljon maitoa haluamallaan tavalla.
Tärkeää on heidän käyttämänsä sokeritaso ja rasvapitoisuus.
Muista myös juoda maitoa maltillisesti, kun odotat.
Jos sinulla on kysyttävää raskauden ruokavaliostasi, ota yhteyttä ravitsemusterapeuttiin tai OB / GYN: ään.
Miksi kannattaa juoda maitoa raskauden aikana?
Siellä ovat ainakin kaksi syytä, miksi raskaana olevien naisten tulisi juoda maitoa (tai maitovaihtoehtoa).
Ensinnäkin yli kahdeksansadan naisen tutkimuksessa todettiin, että heidän nuoret olivat pitempiä, jos he joivat vähintään 4 unssia maitoa / päivä raskauden aikana (1).
Seuraavaksi maito on hyvä D-vitamiinin lähde. Riittävä D-vitamiinin kulutus tarkoittaa, että kasvavalla vauvallasi ei todennäköisesti ole allergioita.
Jopa yksi lasillinen maitoa raskauden aikana päivässä oli eno ugh tehdä ero (2).
Onko väliä minkälaista maitoa juot raskauden aikana?
Kyllä, kun saatavilla on niin paljon erilaisia maitotyyppejä, sellainen maito juot asioita.
Ensinnäkin se johtuu rasvapitoisuuden määrästä. (3).
Täysmaidossa on paljon tyydyttyneitä, täysrasvaisia ja kaloreita. On parempi syödä terveellisiä rasvoja keitetyssä kalassa, oliiviöljyssä ja pähkinöissä.
Juo sen sijaan 1% tai rasvaton (rasvaton) rasvan saannin vähentämiseksi.
Heillä on sama määrä proteiinia, kalsiumia ja D-vitamiinia (4).
Onneksi korvaa ammattimaidot, kuten soijamaito, ja niin edelleen, niihin on yleensä lisätty D-vitamiinia ja muita välttämättömiä ravintoaineita.
Katsotaanpa nyt yksi parhaista maitoista ja maitomaista juomaa odottaville äideille.
Pika vertailu
Jos sinulla ei ole aikaa lukea koko artikkelia, täältä ovat suosituimpia valintamme.
20 raskauden suosituinta maitoa (2021-päivitys)
Anmum Materna -rasva-rasvaton maitojauhe raskaana oleville naisille
Oletko kuullut maitojauhe Anmum?
Se on melko suosittu Filippiineillä, Malesiassa ja muualla maailmassa.
Se kehitettiin esisyntyisenä juomana, joka sisältää kaikki välttämättömät ravintoaineet raskaana olevat naiset tarvitsevat.
Lisäksi se on vähärasvainen maito ja siihen ei ole lisätty sokereita.
ainesosia ovat lehmänmaitojauhe, inuliini, prebiootit, välttämättömät rasvahapot sekä runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita.
Jos kulutat kaksi lasillista sitä päivässä, sinulla on 100% kalsiumia ja foolihappoa happoa suositellaan odottaessasi.
Valmistele se laittamalla kolme kauhaa jauhetta kupilliseen kuumaa vettä.
Natrel-täysmaito
Monet ihmiset mieluummin täysmaidon kermainen, runsas koostumus.
Mutta kaikki eivät kuluta maitoa tarpeeksi nopeasti välttääksesi sen menemisen huonoksi jääkaapissa.
Ratkaisu on säilyvää maitoa.
Eurooppalaiset ovat juoneet sitä jo vuosia.
Tuore maito on erittäin korkeassa lämpötilassa pastöroitu (UHT). Tämä tarkoittaa sitä, että sitä kuumennetaan tarpeeksi bakteerien tappamiseksi sekunneissa (5).
Sitten maito pakataan steriiliin astiaan, mikä antaa sille säilyvyyden (ennen avaamista) kuukausia, ei päiviä.
Kun astia on auki, se on tietysti aivan kuin tavallinen maito, joka on kulutettava viikon kuluessa.
Natrelin säilyvissä täysmaito on täynnä kalsiumia ja Vitmain D: tä ja luonnollisesti. gluteeniton.
Saatat huomata, ettet mikroaaltoa maitoa. Tämä johtuu kalvopäällystetystä steriilistä astiasta. Jos haluat lämmittää maitoa mikroaaltouunissa, kaada se mikroaaltouunille sopivaan astiaan.
Natrel Milk 2%
Vähennä rasvaa juomalla sen sijaan 2% maitoa.
Kuten edellä, tämäkin valkoinen on hyllystetty lehmänmaito.
Juo se viikon kuluessa avaamisesta.
Natrel Laktoositon 2%
Oletko tietoinen siitä, että suurin osa aikuisista maailmassa on laktoosi- sietämätön?
Siksi olemme iloisia siitä, että Natrel valmistaa laktoositonta 2% maitoa.
He käyttävät entsyymejä tai suodatusta laktoosin neutraloimiseksi ja ongelman poistamiseksi.
Se maistuu samalta kuin tavallinen lehmänmaito. Lisäksi se tulee säilyvään pakkaukseen.
Natrel 1% maito
Ohita rasva, koska et tarvitse sitä.
Kokeile 1% maito sen sijaan.
On vaikea uskoa, mutta sillä on sama ravintoarvo kuin täysmaidolla. Se on myös hieman kermainen kuin rasvaton.
Tämä on UHT-pastöroitu maito terveydellesi ja turvallisuudellesi. Joten voit juoda tätä maitoa raskauden aikana ilman huolta!
Horizon Organic 1% vähärasvainen maito
Pakkaa maitoa iltapäivän välipalaasi varten. Maidon yksittäinen juomalaatikko sisältää orgaanista vähärasvaista maitoa tavallisella tai suklaamakuisella maulla.
Jokaisessa annoksessa on 8 g proteiinia ja 30% suositellusta päivittäisestä kalsiumlisästä.
Koska lehmien ruokavalio on vähärasvaista luomumaitoa, se on luonnollisesti ravitsevaa, kasvissyöjä ja vapaa muuntogeenisistä organismeista.
Lisäksi Horizon Organic on ollut johtava luomutuotteiden valmistuksessa. He tukevat paikallisia viljelijöitä ja kestäviä viljelykäytäntöjä.
Ne tarjoavat terveysympäristön ja myötätuntoisen hoidon lehmille. Lehmillä on lisäksi tilaa vaeltaa.
Natrel-rasvaton maito
Nyt olemme tehneet sen maidon rasvattomaksi.
Se on vähiten kaloreita ja rasva.
Jos haluat silti kalsiumin, proteiinien ja vitamiinien edut, mutta sinun ei tarvitse lihoa, sinun kannattaa harkita tämän maidon juomista raskauden aikana.
Silkkimanteli Maito, makeuttamaton vanilja
Vaihdetaan vaihteita ja tarkastellaan kasvipohjaista maitoa.
Sinun ei tarvitse juoda lehmänmaitoa saadaksesi nauttia vitamiineista, proteiineista ja kalsiumista.
Suosittelen kuitenkin tarkistamaan etiketin.
Jotkut vaihtoehtoiset maidot on maustettu sokerilla. Kyllä, se tekee niistä maukkaampia. Mutta olen varma, että tiedät, että odottavat äidit eivät tarvitse ylimääräistä sokeria ruokavaliossaan.
Etsi sen sijaan makeuttamattomia tuotteita, kuten tämä mantelimaito.
Sen on valmistanut Silkki, hyvämaineinen valmistaja. He käyttävät ei-muuntogeenisiä aineita.
Mantelimaito on tärkeä E-vitamiinin lähde ja siinä on hyvin vähän kaloreita. Tällä tuotemerkillä on vain 30 kaloria annosta kohti.
Mutta siinä on 50% enemmän kalsiumia kuin lehmänmaidossa.
Siinä ei ole myöskään kolesterolia eikä tyydyttynyttä rasvaa.
Jos et ole koskaan kokeillut mantelimaitoa, menetät. Se maistuu hyvältä kahvissa ja muroissa.
Silkki, makeuttamaton orgaaninen soymilk
Orgaaninen soijamaito on toinen herkullinen mahdollisuus.
Ehkä olet kuullut huhuja, että soija on huono syödä, kun olet raskaana.
Se on osittain totta. Liiallinen määrä soijaa voi estää ravinteiden imeytymisen tai muuttaa hormonitasapainoa (6).
Mutta jos juot vain kupin tai kaksi soijamaitoa päivässä, siinä ei pitäisi olla mitään ongelmaa. Ota yhteyttä lääkäriisi, jos olet epävarma.
Soija on erinomainen sydämen terveellisen proteiinin ja kalsiumin lähde. Voit saada 7 g proteiinia annosta kohden.
Tämä tuote ei sisällä muuntogeenisiä organismeja, eikä siihen ole lisätty sokereita eikä aromia. Siksi voit harkita tämän maidon nauttimista terveelliseen raskauteen.
Niin herkullinen meijeritön orgaaninen kookospähkinäjuoma, makeuttamaton vanilja
Kookosmaito on kermainen ja herkullinen.
Se on herkullinen itsestään, leivonnaisissa, muroissa tai kahvissa.
Tämä tuotemerkki on orgaaninen ja gluteeniton. Keinotekoisia aromiaineita tai lisättyjä makeutusaineita ei ole.
Califia Farms Makeuttamaton kauramaito
Kauramaito on kätevä latte-taiteelle. Loppujen lopuksi suurin osa raskaana olevista äideistä voi kuluttaa vähän kofeiinia päivittäin.
Se on valmistettu kokonaisista, valssatuista gluteenittomista kaurista.
Se ei sisällä sokeria eikä sisällä stabilointiaineita tai kumitkin.
Ainesosiin kuuluu vesi, kaura, auringonkukkaöljy, mineraalit ja merisuola.
Makedamiamaitoinen makeuttamaton Milkadamia-maito
Mene eksoottiseksi makadamiamaidon kanssa . Se on suosikki valinta keto-ruokavaliolle.
Tämä on valmistettu raakasta, ei paahdetusta makadamiasta.
Ainesosat eivät ole muuntogeenisiä. Jopa makadamiapähkinöitä viljellään tavalla, joka palauttaa maaperän terveyden.
Lisäksi jokaisessa annoksessa on 50% enemmän kalsiumia kuin lehmänmaidossa, ja se sisältää runsaasti D- ja B12-vitamiineja.
Elmhurst 1925 Makeuttamaton hasselpähkinämaito
Tässä tapauksessa hasselpähkinämaito on yksinkertaisesti puhdasta pähkinää ja vettä.
Se on luotu jätteettömällä prosessilla. Prosessi antaa sille kerman, pähkinän maun ilman lisäaineita.
Kokeile kahvissasi, teessäsi tai muroissa. Se sopii myös smoothieille.
Elmhurst-cashew-maito
Toinen vaihtoehtoinen maito valmistetaan cashewpähkinöistä ja puhtaasta vedestä.
Elmhurst-tuotemerkki käyttää jopa neljä kertaa enemmän maitoa. pähkinöitä annosta kohti kuin kilpailija. Lisäksi he eivät koskaan lisää täyteaineita, öljyjä tai kumia.
Pakkaus on myös kierrätettävissä. On erittäin ravitsevaa juoda tätä maitoa raskauden aikana.
RICE DREAM Rikastettu alkuperäinen orgaaninen riisijuoma
Rice Dream tekee suosikkini riisimaidosta.
Suurin osa riisimaidosta on melko ohut, jos verrataan sitä soija- tai maitomaitoon. Siksi se on rikastettu safloriöljyllä.
Se on edelleen hyvä vitamiinien lähde.
Lisäksi ruskea riisi ja safloriöljy ovat kosheria, sertifioituja USDA-orgaanisia ja muuntogeenisiä. Ainoa haittapuoli on, että tämä maito sisältää A-vitamiinipalmitaattia. Jos ruokavaliossasi on jo kohtuullinen määrä A-vitamiinia, haluat olla varovainen siitä, kuinka paljon riisimaitoa kulutat.
Hyvä Karma-kasvipohjainen pellavanmaito
Pellamaito on makeuttamatonta tai vanilja kevyesti makeutetut versiot.
Tällä kasviperäisellä maidolla on maku, johon voi aluksi tottua. Mutta sitä rakastavat pitävät sitä mieluummin kuin soija- tai riisimaitoa.
Jokaisessa annoksessa on 70 kaloria ja 8 g kasvien proteiinia.
Vielä tärkeämpää on, että jokaisessa annoksessa on myös 1200 mg omega-3-rasvahapon aminohapot.
Emäs on suodatettua vettä ja kylmäpuristettua pellavaöljyä. Mutta on myös täyteaineita antamaan sille tekstuuri. Näitä ovat tapioka-tärkkelys ja merisuola. Tarkista etiketti, jos sinulla on ruokavalion rajoituksia ennen tämän maidon juomista raskauden aikana.
Pacific Foods Hemp Original Original Plant-Beverage
Kuten pellavansiemenellä, hampunmaidolla on myös ainutlaatuinen maku. Se on melkein pähkinäinen.
Mutta jos nautit siitä, se on täynnä omega-3 ja omega-6 sekä aminohappoja.
Onneksi voit valita makeuttamattomasta, vaniljasta tai suklaasta. .
NYT Foods, orgaaninen rasvaton kuiva maitojauhe
Mutta entä maitojauhe?
Lasketaanko sitä maitomaidoksi?
Tietysti tekee. Se on erittäin kätevä säilytystarkoituksiin. Se voi kestää kuukausia tai pidempään huoneenlämmössä.
Se on kätevä myös leivontaan.
Jokaisessa kahdeksan unssin annoksessa on noin 60 kaloria.
NYT Foods kuivaa puhtaan maitomaidon orgaanisista lähteistä tämän jauheen valmistamiseksi. Se on Yhdysvaltojen tuote.
Meyenbergin täysjauhemainen vuohenmaito
Jos et ole koskaan kokeillut vuohenmaitoa, olet herkullisena.
Sillä on erottuva maku, josta nauttii yli puolet maailman väestöstä.
Se on paljon helpommin sulava kuin lehmänmaito. Siinä on pienempiä vähärasvaisia hiukkasia, jotka hajoavat vatsassa nopeammin. Se on myös vähemmän laktoosia sisältävä.
Tässä vuohenmaitojauheessa ei ole säilöntäaineita ja antibiootteja. Jokaisessa annoksessa on 7 g proteiinia.
Jos haluat juoda sitä, sekoita se pienen kuuman veden kanssa, kunnes se sekoittuu hyvin. Lisää sitten kylmää vettä, kunnes olet tehnyt tarpeeksi nestettä.
Jos laitat tämän täysmaidon jääkaappiin yön yli, se maistuu vielä paremmalta.
Tämä on Yhdysvaltojen tuote . Valmistaja on toiminut vuohenmaitoliiketoiminnassa vuodesta 1934. He ovat ylpeitä voidessaan ilmoittaa, että lypsyviihillä on pienempi ympäristövaikutus, koska ne tuottavat kaksikymmentä kertaa vähemmän metaania kuin lypsylehmät. Joten voit juoda tätä maitoa raskauden aikana ilman huolta!
Orgain Organic Kasvipohjainen proteiinijauhe
Entä raskauden pirtelö?
Jotkut proteiinijauheen ravistimet voi korvata ateriat, jos yrität syödä kunnolla.
Tämä jauhe sisältää kasvipohjaista proteiinia riisin, herneiden ja Chian siementen ympäriltä. Jokaisessa annoksessa on 160 kaloria, 6 g kuitua ja vain 5 g hiilihydraatteja.
Se ei sisällä gluteenia eikä siinä ole laktoosia tai lisättyä sokeria.
Sekoita maitomaitoon , soijamaitoa tai suosituimpia maitotuotevaihtoehtojasi herkullisen smoothien valmistamiseksi.
Se on saatavana maapähkinävoita, suklaata ja muita makuja.
Päätelmä
Kaikista kehosi muutoksista johtuen sinulla saattaa olla vaikeuksia syömisen tavoin.
Kokeile erilaista maitoa ja syötä edelleen terveellisen raskauden takaamiseksi.
Sekä meijeri- että kasvipohjaiset maitovaihtoehdot täyttävät ruokavaliovaatimuksesi.
Sekoita se, jotta ruokavaliosi olisi mielenkiintoinen. Ehkä huomaat jotain, jonka haluat jakaa lapsellesi tulevaisuudessa.
Lähteet:
1. https://www.parents.com/pregnancy/everything-pregnancy/milk-does-a-pregnant-body-good/ kirjoittanut
Patty Adams Martinez, luettu 21. helmikuuta 2020
4. https://wicworks.fns.usda.gov/wicworks/Sharing_Center/ND/Milk.pdf käytetty 21. helmikuuta 2020
5. https://en.wikipedia.org/wiki/Ultra-high-temperature_processing käytetty 21. helmikuuta 2020