Etsitkö ravitsevaa, tien päällä olevaa vaihtoehtoa vuorovesi aterioiden välillä tai kannettava välipala lihasten pitämiseksi harjoittelun välillä, vähäsokeriset ja runsaasti proteiinia sisältävät palkit ovat usein vastaus ravitsemustarpeisiisi.
”Proteiinipatukat ovat erinomaisia matkoille, ennen tai jälkeen harjoittelun välipaloja varten ja välipalana pitämään verensokeri tasapainossa kiireisinä päivinä”, sanoo rekisteröity ravitsemusterapeutti ravitsemusterapeutti Krista King, MS, RDN, LDN, CPT, Composed Ravitsemus. ”Niitä on helppo pitää mukanasi pöydällä tai laukussa nopean välipalan saamiseksi tien päällä. Ne voivat myös olla hyvä lisä nopeaa ja helppoa aamiaista tien päällä ”, hän lisää.
Kun määritetään, onko proteiinipalkkien syöminen sinulle, proteiinilähteelle, kuinka paljon sitä on, ja mitä muita ravintoaineita se on yhdistetty kaikkien kanssa, on otettava huomioon.
Siksi pyysimme lähes tusinaa ravitsemusasiantuntijoita auttamaan määrittämään, mitkä kriteerit muodostavat parhaat proteiinibaarit.
Mikä tekee proteiinipalkista ”terveellisen”?
Jos etsit kehosi parempia tavoitteita, voit harkita runsaasti proteiinia sisältävien palkkien syömistä. Vaikka se saattaa kuulostaa hyödylliseltä, valitettavasti suurin osa markkinoilla olevista proteiinipalkkeista on täynnä sokerialkoholeja tai tyydyttynyttä rasvaa eikä niissä ole kuitua.
Rekisteröity ravitsemusterapeutti Toby Amidor, MS, RD, CDN, FAND ja omistaja of Toby Amidor Nutrition kertoo syödä tätä, ei sitä! Heidän avain puhtaan ja terveellisen proteiinipalkin valinnassa on ”etsiä terveellinen rasva, proteiini ja kuitu tasapainossa, jotta olisit tyytyväinen. Valitse proteiinipalkki, jossa on 200-400 kaloria ja enintään 20 grammaa proteiinia annosta kohti. ”
Parhaan proteiinipalkin määrittämisessä ei ole merkitystä vain makroravinteille. Rachel Fine, MS, RD, CSSD, CDN, To The Pointe Nutrition sanoo, että ainesosat ovat yhtä tärkeitä. ”Katso ainesosaluettelosta ja tunnista läpinäkyvät elintarvikkeet, kuten pähkinät, täysjyvätuotteet ja hedelmät.”
Angie Asche, MS, RD, CSE: n Eleat Sports Nutrition -yrityksen omistaja lisää, että hän etsii hyviä proteiinilähteitä, ”kuten heraproteiini-isolaatti, herne-proteiini, ruskea riisiproteiini ja munat”.
Ravintokriteerit parhaille proteiinipalkkeille.
Ei vain mikä tahansa proteiinipatukka laskeutui paikalle parhaiden proteiinipalkkien luettelossamme. Laadimme yli 100 proteiinipalkin luettelon, jotta voisimme verrata niiden ravinto- ja ainesosia koskevia tietoja Ravitsemusterapeuttien avulla keksimme tarkat ravinto- ja ainesosakriteerit, joita meidän oli noudatettava valitaksemme parhaat proteiinipatukat:
- Vähintään 8 grammaa proteiinia: Kukin voidaan pitää ”proteiinipalkkina”. baarissa oli oltava vähintään 8 grammaa proteiinia. Hillary Cecere, RDN of Eat Clean Bro, ateriatoimituspalvelu, suosittelee 15-20 gramman proteiinin tavoittelua, jos haluat lihaksia ja 7-12 grammaa proteiinia kylläiseksi välipalaksi.
- Enintään 13 grammaa sokeria: Parhaat proteiinipatukat sisältävät enintään 13 grammaa sokeria.
- Vähintään 3 grammaa kuitua: Fine tulee suositella valkuaisainepalkkiin, jossa on vähintään 3 grammaa baria kohden. tai tarjoilu. ”Ole kuitenkin varovainen niiden kanssa, joilla on yli 10 grammaa kuitua, koska ne ovat todennäköisesti täynnä eristettyjä kuituja, jotka voivat aiheuttaa vatsavaivoja”, sanoo Fine.
Ainesosan kriteerit parhaat proteiinibaarit:
- Laadukkaat proteiinilähteet: Me asetimme etusijalle proteiinipatukat, jotka hankkivat proteiininsa korkealaatuisista isolaateista ja tiivisteistä (kuten ruoholla syötetystä heraproteiinista) sekä kokonaisista elintarvikkeiden ainesosista (kuten pähkinät tai antibioottiton liha). ”Pähkinät, pähkinävoi, ruoholla syötetyt lihat, munanvalkuaiset ja siemenet ovat suosikkini kokoruokaproteiinilähteitä f tai proteiinipatukka ”, Cecere sanoo.
- Luonnolliset makeutusaineet:” Viimeiseksi, lisätyn sokerin osalta tarkista ainesosat ja valitse vaihtoehdot, joissa on luonnollisia sokerilähteitä, kuten ruokosokeri tai hedelmät. Kokonaista hedelmää (verrattuna hedelmämehuun ja hedelmäkonsentraattiin) ei pidetä lisättynä sokerina ”, Fine sanoo.
- Koko ruoan ainesosat: Olipa niitä sitten käytetty maustamiseen tai makeuttamiseen, vain parhaat proteiinipatukat käytä kokonaisia ruokia tai luonnollisia ainesosia – ei keinotekoisia ainesosia.
- Terveelliset rasvat: Rasvat ovat välttämättömiä kehollesi imemään tiettyjä ravintoaineita, ja ne auttavat myös pitämään sinut kylläisenä. Etusijalle asetettiin proteiinipatukat, jotka sisältävät terveellisiä rasvoja pähkinöistä ja siemenistä sen sijaan, että ne käyttäisivät kasviöljyjä täyteaineina ja sideaineina.
- Vähän tai ei lainkaan synteettisiä tai eristettyjä kuituja: ”Ainekset, joita vartioin ja joita urheilijoita kehotan välttämään ( varsinkin silloin, kun he harjoittavat uudelleen, koska ne voivat aiheuttaa turvotusta, kaasua, vatsakipuja) ovat keinotekoiset makeutusaineet ja sokerialkoholit, kuten maltiloli, erytritoli ja ksylitoli, ja suuria määriä synteettisiä kuituja, kuten liukoista maissikuitua tai juurisikurin juurta ”, lisää Asche .
- Ei sokerialkoholeja: Sokerialkoholeiden suosio on kasvanut viime aikoina, koska ne ovat vähäkalorisia tapoja, joilla valmistajat voivat makeuttaa proteiinipalkkeja; ravitsemusterapeutit eivät kuitenkaan suosittele kuluttamasta suuria määriä tätä ainesosaa. ”Joillakin ihmisillä sokerialkoholit voivat aiheuttaa ruoansulatuskanavan ahdistusta”, Cecere sanoo.
Seuraavat 15 vähäsokerista parasta proteiinipalkkia täyttivät ravitsemukselliset tarpeemme ja ansaitsevat paikan ruokakomeroissasi. Kun olet löytänyt parhaat puolet, jatka lukemista paljastamaan alla olevat proteiinipalkit.
parhaat terveelliset proteiinipatukat
Paras kokonaisuus: RXBar Chocolate Sea Salt
Jos haluat tuntea syövän dekadenttia suolattua brownie täyttäessäsi kaikki proteiinitarpeesi, olet tavannut ottelusi RXBAR: lla. Monien puhumiemme asiantuntijoiden suosikki, Natalie Rizzo, MS, RD, NYC: ssä toimiva rekisteröity ravitsemusterapeutti, pitää erityisen ainesosien yksinkertaisuudesta: ”RXBAR tekee hienoa työtä valmistamalla palkkia tunnistettavista ainesosista. Ne ovat erittäin pakkauksissaan ja kerro, että jokainen palkki sisältää päivämääriä, pähkinöitä, munanvalkuaisia ja makuja. Oma suosikkini on suklaamerisuola, ja huomaan, että 12 grammaa proteiinia pitää minut todella kylläisenä. ”
Osta nyt
Paras maistelu: KIND-proteiini, rapea maapähkinävoi
Kermaista pähkinävoita ja rapeita maapähkinöitä sisältävä terveellinen välipalapatukka sisältää huomattavan määrän ruoansulatusta tukevaa kuitua ja lihaksia ylläpitävää proteiinia.
Osta nyt
Paras M: lle uscle Gain: ALOHA Chocolate Chip Cookie Taikina kasvipohjainen proteiini
Sano ”aloha” rauhoittuneelle vartalolle, kun lisäät tämän palkin omaan ruokavalio. Ja älä huoli 24 gramman hiilihydraateista: ”Hiilihydraatit todella auttavat proteiinia pääsemään lihassyihin”, sanoo Isabel Smith MS, RD, CDN ja New Yorkissa sijaitsevan Isabel Smith Nutritionin perustaja.
Osta nyt
Paras vegaani: GoMacro Macrobar Protein Paradise, Cashew Caramel
Asche huomauttaa, että ”erinomainen vaihtoehto urheilijoille, jotka etsivät vegaaniproteiinipalkkia”. Voit kiittää kasvissyöjä dynaamista orgaanisen itetyn ruskeaproteiiniproteiinin ja orgaanisen herne-proteiinin duoa nämä 11 grammaa proteiinia. Tämä palkki on myös täynnä terveellisiä rasvoja cashewista ja pellavansiemenistä, jotka ovat loistava kasvipohjainen tulehdusta estävien omega-3-lähde. Lisäksi se on todella yksi maukkaimmista proteiinibaareista siellä .
Osta nyt
Bes t painonpudotukseen: Alkuperäinen keittiömantelimauste
Jos haluat laihtua, sinun on pidettävä verensokerisi tasapainossa poista nämä pelätyt verensokeripiikit, jotka voivat jättää sinut nälkäiseksi. ”Tässä baarissa on 8 grammaa proteiinia ja minimaalinen sokeri, mikä auttaa pitämään verensokerin tasapainossa estämällä verensokeripiikin (ja sen jälkeisen pudotuksen)”, King sanoo. ”Tämä maku sisältää erityisesti kanelia. Kanelin on osoitettu parantavan paasto-verensokeritasoja, mikä tekee siitä erinomaisen lisäyksen diabeetikoille, diabeetikoille, insuliiniherkkyydelle ja niille, joilla on PCOS ja joilla on verensokerin epäsäännöllisyyksiä.”
Osta nyt
Parhaat kokonaiset ainesosat: ThinkThin Protein & Superfruit Bar, kookospähkinä manteli chia
Toisin kuin niiden pureskeltavat Play Doh -tyyliset palkit, tämä thinkThin-palkki saa suurimman osan sen proteiini herasta, mantelista ja auringonkukasta. proteiinia ja on makeutettu aidolla tummalla suklaalla.
Osta nyt
Paras lihapatukka: Mighty Bar Grassfed Organic Naudanliha, karpalo & Auringonkukansiemenet
Orgaaninen, ruoholla syötetty naudanliha ei ole syystä halpa. Testaus osoittaa, että kun naudat laiduntavat luonnollisella ravinnolla tulehduksellisen maissin sijaan, niiden proteiini koostuu enemmän anti-inflammatorisista omega-3-rasvahapoista ja konjugoiduista linolihapoista (CLA): rasvoista, joita on käytetty painonlaskuissa.
Osta nyt
Paras miehille: Clif Bar Heraproteiini Suolattu Karamelli Cashew
Jos olet nälkäinen herkullisen proteiinin lisäämiseksi ilman sokerialkoholeja, keinotekoisia makeutusaineita tai nollakalorisia makeutusaineita, tästä palkasta tulee sinun valinta. Se on täydellinen sekoitus kermaista pähkinävoita ja rapeaa cashewpähkinää.
Osta nyt
Paras naisille : Health Warrior Orgaaniset kurpitsa-siemenpalkit
”Kurpitsansiemenet ovat erinomainen lähde kasvipohjaista proteiinia, välttämättömiä rasvahappoja ja mineraaleja, kuten sinkkiä, rautaa ja magnesiumia ”, King sanoo. Ja nämä ravintoaineet ovat erityisen tärkeitä naisten terveydelle. ”Sinkillä on ratkaiseva rooli hormonitasapainossa. Sillä on tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia, jotka auttavat lievittämään kuukautiskipuja, se auttaa tasapainottamaan ylimääräisiä androgeenitasoja (kuten testosteronia), joita usein nähdään PCOS: issa, se auttaa puhdistamaan ihoa, on elintärkeää rooli kilpirauhashormonien synteesissä ja auttaa helpottamaan stressivastetta. Magnesiumilla on merkitystä verensokerin ja insuliinipitoisuuden säätelyssä, hormonien tuotannossa, tukee kilpirauhasen toimintaa ja rauhoittaa hermostoa helpottamaan stressivastetta. ” Lisäksi, koska naiset ovat alttiimpia osteoporoosille, magnesiumpitoisten kurpitsansiementen lisääminen ruokavalioon auttaa terveiden luiden muodostumista ja ylläpitämistä.
Osta nyt
Paras Paleo-proteiinipalkki: EPIC-palkki savustettua vaahterapekonia
Nämä Paleo-gluteenittomat palat on valmistettu hormonittomasta sianlihasta eikä paljon muuta. Nämä runsaasti proteiineja sisältävät välipalat ovat täynnä proteiinia, joten nauti yhdestä treenin jälkeen kuntosalin aikana hajonneiden lihasten palauttamiseksi.
Osta nyt
Paras ketoystävällinen: Luodinkestävä kollageeniproteiinipatukka
Yhdeksän grammaa nettohiilihydraatteja, Bulletproof ” Palkki on hieman korkeampi kuin keskimääräinen keto-proteiinipalkki, mutta se on hyödyllinen hiilihydraattikulutus. Sen proteiini tulee ruoholla syötetystä kollageenista, trendikkäästä proteiinista, joka on peräisin naudasta tai merestä (tässä tapauksessa se on peräisin ruoholla syötetyistä lehmistä). Se on erityisen hyödyllinen, koska se auttaa lisäämään kollageenin tuotantoa kehossa, jolla on hyötyä hiusten, ihon, kynsien, nivelten ja suoliston terveydelle ”, King sanoo. Lisäksi tässä baarissa on runsaasti MCT-öljyä, joka tutkimusten mukaan voi estää pitkäaikaisen painonnousun lisääntyneen energiankulutuksen vuoksi.
Vaikka tämä palkki on loistava Bulletproofin seuraajille tai syklinen keto-elämäntapa, King haluaa suositella sitä yleensä myös välipalaksi verensokeritasapainon parissa työskenteleville.
Osta nyt
LIITTYVÄT: Sokerittomat reseptit, joita todella odotat syömästä.
Paras kuitu: Exo Bar Chocolate Fudge Brownie
Se saattaa muistuttaa sinua pelotekijästä, mutta seuraavaksi iso asia on hyönteisten syöminen. Ja mainitsimmeko, että he pakkaavat ravintoseinän? Runsaan proteiinipitoisten välipalojen, sirkusten osalta on noin yhtä paljon proteiinia kuin kananrinta, mutta kalsiumkerroin on kolminkertainen, ja tässä baarissa ne tarjoavat suuren osan proteiinia tässä baarissa.
Osta nyt
Paras hemmottelu: Luna Protein Mint Chocolate Chip
Gluteeniton ja aidosta suklaasta valmistettu Luna-proteiinipatukka ei vain ylläpitä parempaa kehoasi, mutta auttaa myös murskata nämä jälkiruokahalut terveellisellä tavalla.
Osta nyt
Luonnollisimmat: Rise Bar Lemon Cashew
Vain neljä yksinkertaista ainesosaa muodostaa tämän palkin, joka maistuu riippuvuutta muistuttavalta sitruunan murokeksi: orgaaniset cashewpähkinät, kookosnektari, herne-proteiini ja sitruunauute. Se on se. Älä rakastat yksinkertaisia proteiinipitoisia välipaloja?
Osta nyt
paras Hera: Naked Nutrition -maapähkinävoi
Vihatko lukea proteiinipalkkien takana olevien ainesosaluetteloiden läpi miettimällä, milloin aiot juosta osaksi luonnollinen ainesosa tai jotain mitä tiedät sinun tulisi välttää? Myös me. Siksi annamme ylimääräisiä pisteitä Naked Nutritionin Naked Barille. Tämä proteiinipatukka on valmistettu vain viidestä täysin läpinäkyvästä ainesosasta (ei ”luonnollisia makuja” täällä Lisää polttoainetta aktiiviseen elämäntyyliisi tällä ruoholla syötetyllä heraproteiinipitoisella baarilla.
Osta nyt
Jos mietit, mitkä proteiinibaarit eivät ole sinulle hyviä, tässä on seitsemän pahinta proteiinipalkkia:
Vaikka nämä vähäsokeriset proteiinibaarit täyttävät samat vähäsokeriset ja runsaasti proteiinia koskevat vaatimukset kuin meidän parhaat proteiinipatukat, ne eivät täytä muita tärkeitä ravintomerkkejä.
Seuraavat pahin proteiinipatukat saivat paikan baariluettelossamme välttääksesi monista syistä:
- Ne sisältävät yli 10 grammaa sokerialkoholia, jolla voi olla laksatiivisia vaikutuksia.
- Proteiini on peräisin pitkälle jalostetuista lähteistä eikä kokonaisista elintarvikkeista.
- Suurempi rasvapitoisuus on tulehduksellisista kasviöljyistä eikä terveellisistä rasvoista, kuten pähkinöistä ja siemenistä.
- Ne sisältävät keinotekoisia makuja ja / tai makeutusaineita.
ThinkThin suklaamansikka
Älä hämää ajatellessasi, että saat sopimuksen tästä sokeriton baari. Sokerin puutteen kompensoimiseksi ThinkThin lataa tämän palkin sokerialkoholeilla – tarkalleen 22 grammaan. Yksi niistä on maltitoli, vähäkalorinen, kasvipohjainen makeutusaine, jonka International Journal of Dentistry -tutkimuksessa todettiin liittyvän vatsa- ja vatsakipuihin sekä liialliseen sisäiseen kaasuun ja ilmavaivoihin. Ei mikään, joka saa meidät haluamaan syödä näitä runsaasti proteiineja sisältäviä välipaloja.
Nature Valley Coconut Almond Protein Chewy Bars
Se voi näyttää suosikiltasi runsaasti proteiinia sisältäviä välipaloja, GORPia (vanhanaikaisia rusinoita ja maapähkinöitä) baarissa, mutta mitä syöt todella, kun champ alas tässä Nature Valley -baarissa, on enemmän täyteaineita kuin kokonaisia ruokia. Se näyttää paahdetulta maapähkinältä ja kookospähkinältä, mutta ravintoaineissa näkemäsi proteiini ja rasva on enemmän soijaproteiini-isolaatista ja palmuöljystä kuin täysruoat.
SimplyProtein Bars
SimplyProtein Crispy Sitruunapalkki
SimplyProtein Baked Chocolate Siru B ar
Nämä palkit voivat olla runsaasti proteiinia sisältäviä välipaloja, mutta niiden ainesosaluettelot lukevat enemmän kuin kemialaboratorion tarvikeluettelot kuin ruokakomerosi elintarvikkeet: liukoinen tapiokakuitu, kasvisglyseriini ja ”luonnolliset” maut. Mikään ainesosista ei ole terveydellesi haitallista, mutta miksi unohtaa terveellisistä lisäetuista ja mikroravinteista, jotka saat kokonaisruoka-aineista samalla proteiinimäärällä?
ZONE Perfect Nutrition Bar tumma suklaamanteli
Älä hämätä tämän palkin nimeä; ”tumma suklaa” on vähemmän kuin mitä kuvasi 85 prosentin pimeässä suklaapatukka ja lisää sokeria, emäksinen kaakaojauhe (joka tekee kaikista antioksidanteista hyödyttömiä), maitojauhe ja jakotislauspalmuydinöljy (terveellistä rasvaa sisältävän kaakaovoin sijaan). Ei ihanteellinen proteiinipitoisten välipalojen kannalta.
QuestBar Protein Bar Cookies & Kerma-maku
Älä usko kaikkea lukemaasi. QuestBar kuvailee tämän palkin olevan valmistettu ”todellisista evästeistä murenevilla ja herkullisella valkosuklaakerma”, mutta ainesosien mukaan ainoa kerma voi olla piilossa on ”luonnollisia makuja”. Puhumattakaan, baari on ehkä melkein sokeriton, mutta se on valmistettu pyykkiluettelosta lisäaineista ja kemikaaleista, mukaan lukien keinotekoinen makeutusaine sukraloosi, ja ainoa koko ruoka on manteleita.
Puhdas proteiinisuklaa-maapähkinävoi
I s 20 grammaa proteiinia kannattaa syödä fraktioitua palmuydinöljyä, keinotekoisia makeutusaineita, dinatriumfosfaattia, luonnollisia aromeja ja laksatiivisia kaltaisia sokerialkoholeja? Mielestämme emme sano kiitos tämän proteiinipalkin ansiosta.