Voit syödä tapa puhdistaa iho, terveet hiukset, parempi muisti ja jopa onnellisempi sinä. Ruoka on todella lääkettä. Mutta onko se parempi kuin Midol? Ehkä, jos käytät – syövät – sitä oikealla tavalla. Mutta toisaalta on olemassa useita elintarvikkeita, joista haluat välttää täysin, kun kuukausilaskusi tulee.
Vaikka voi olla houkuttelevaa tavoittaa soodapurkki tai pala paistettua kanaa raivostavien hormoniesi lohduttamiseksi, saatat itse asiassa tehdä paljon vahinkoa sekä sisäisesti että ulkoisesti (kuten vielä enemmän kuukautiskipuja) . Ei kiitos). Selaa läpi oppiaksesi parhaita ruokia, jotka lisätään päivittäistavaraluetteloon, ja mitä ruokia sinun tulisi välttää kuukautisten aikana.
Vältettävät ruoat / juomat
Sokeriset hiilihapotetut juomat, kuten sooda, lisäävät turvotusta. Pidä kiinni vedestä. Vedenoton lisääminen helpottaa vedenpidätystä ja turvotusta.
Vältä myös kuohuviiniä. Aivan kuten sooda, karbonoituminen lisää turvotusta.
Ruoat
Toinen syyllinen turvotuspelissä? Runsaasti natriumia sisältävät elintarvikkeet. Jalostetut elintarvikkeet ovat ruokavalion suurin natriumin lähde. Vältä kaikkea, mikä tulee pakettiin, ja pidät suolan saanti alhaalla ja vatsa turpoaa.
Paistetut ruoat
Vähennä tulehdusta lisääviä transrasvoja sisältäviä elintarvikkeita kivun vähentämiseksi kuukautisten aikana. Tämä tarkoittaa, että paistettuja ruokia ei ole. Vältä myös mitään ainesosaluettelossa olevasta hydratusta kasviöljystä.
palkokasvit
Munupavut, mustasilmäiset herneet, kikherneet ja kaikki palkokasvit aiheuttavat turvotusta. Pidä ne pois levyltä, jotta epämukavuus on mahdollisimman pieni.
Jalostetut jyvät
Jalostetut jyvät, kuten kaikki jalostetut elintarvikkeet, menettävät suurimman osan eir-ravinnepitoisuus. Tämä saa heidät häiritsemään verensokeria ja säännöllistä ruokahalun hallintaa.Molemmat tekijät ovat huolenaiheita kuukautisesi aikana. Valitse täysjyvätuotteita valkoisen leivän, pastan, murojen, riisin, keksejen, kakkujen ja evästeiden sijaan.
Rasvaiset elintarvikkeet
Rasvaisilla elintarvikkeilla on voimakas vaikutus hormonin aktiivisuudesta kehossa. Transrasvojen tavoin tyydyttyneet rasvat voivat myötävaikuttaa kuukautisten kipuun ja tulehduksiin. Vältä raskasta lihaa ja maitotuotteita pitämään rasvan saanti alhaalla, mikä myös säätelee estrogeenitasoja.
Syötävät elintarvikkeet
Kun sinulla on kuukautisia, rautatasosi voi laskea, minkä vuoksi mielihalu rautapitoisille elintarvikkeille tänä aikana on yleistä. Mutta sen sijaan, että tavoitat juustohampurilaisen, valitse lehtivihreät kuten pinaatti, lehtikaali, collard-vihannekset ja sveitsiläinen chard täydentämään kehosi rautavarastoa.
Appelsiinit
Kalsiumin käyttö vähentää masennuksen ja ahdistuksen tunteita. D-vitamiini säätelee entsyymiä, joka muuttaa tryptofaanin serotoniiniksi, välittäjäaineeksi, joka auttaa säätelemään mielialaa. Yhdessä kalsium ja D-vitamiini torjuvat PMS-oireet. Löydä voittanut yhdistelmä sitrushedelmistä, kuten appelsiinit, sitruunat, limetit ja lehtivihreät, kuten edellä mainitut.
Korkea kalsiumpitoisuus voi myös lievittää kuukautiskipuja, kipuja ja kipuja toimimalla lihasrelaksanttina.
Banaanit
Banaanit ovat yksi parhaista mielialaa lisäävistä elintarvikkeista, joita voit syödä suuren B6-vitamiiniannoksen ansiosta. Niissä on myös runsaasti kaliumia ja magnesiumia, mikä voi vähentää vedenpidätystä ja turvotusta. Ne auttavat myös säätämään ruoansulatuskanavaa, jota jotkut naiset kamppailevat noin kuukauden aikana.
vesimeloni
Kun makeisten mielihalu iskee, tavoita hedelmäpala. Kokonaiset hedelmät tarjoavat kaikki ravintoaineet, joita tarvitset heikkouden ja väsymyksen torjumiseksi.Lisäksi hedelmien, kuten vesimeloni, luumut, viikunat ja marjat, luonnolliset sokerit auttavat lievittämään turvotusta.
lohi
Lohi on vastaus kaikkiin aikakramppeihin. Siinä on runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka rentouttavat lihaksia lievittäen kipua. Voit myös saada omega-3: si saksanpähkinöistä, avokadoista, kurpitsa ja pellavansiemenistä.
parsakaali
Parsakaali sisältää kaikki ravintoaineet, joilla on merkitystä PMS-oireiden lievittämisessä – magnesium, kalium, kalsium ja A-, C-, B6- ja E-vitamiinit. Täytä lautasesi tehostaaksesi mieliala, taistelevat väsymystä ja masennusta vastaan.